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    1個月「腰圍+臀圍」狂減11․5cm!每天只要5分鐘「地獄60秒肌力訓練」,超有感小一號

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/06 17:59

    每天5分鐘就能有感瘦!日本瘦身專家YUTORE教練,歷經多次施減肥失敗後,終於成功設計出一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,要撐過有點辛苦的地獄60秒,1個月內腰圍、小腹、大腿都會迅速瘦下來,快來看看怎麼做吧。

    只要一個月,腹部狂減3.5cm

    初階班可以先專注鍛鍊腹部,最容易看出成果,有成就感就能持之以恆。有粉絲親身試驗1個月天天進行「地獄60秒肌力訓練」,發現全身狂瘦,褲子變寬鬆了,大腿也不會緊緊的。實際測量上臂-2.5cm、腰圍-7cm、小腹-6cm、大腿-3cm,體重也少了3公斤,成果超驚人。

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    基礎訓練篇

    地獄60秒肌力訓練「基礎訓練篇」主要包含五個動作,第一個是「過頭深蹲」10次,一般深蹲的加強版,一次瘦全身。第二個是「側弓步蹲」左右各10次。第三個是「單腳提臀」10次,可以緊實臀部和大腿。第四「單車式捲腹」,記得身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右才是正確,一樣10次。最後是有點難度的「反身平板支撐」,將平常的平板倒過來做,可以瘦背部、上臂、臀部、腹部和大腿後側,超實用。

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    重點小提醒

    五個動作每個動作做完,可休息10秒,再換下一個動作。記得留意姿勢要正確,這比做幾次更重要。且動作要慢慢進行,至少要花費2秒以上。每項訓練只需60秒,利用零碎時間就能做,訓練每隔一天再做就行了,堅持1個月就能有感瘦下來。

    文章來源:采實文化《地獄60秒肌力訓練》

    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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