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藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」!每天3下弓箭步蹲+「坐著不動」就能瘦大腿內側

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/07/26 13:48

東京奧運台灣已奪下一銀一銅,亮眼成績令全民瘋狂~~《女人我最大》主持人藍心湄也在家中錄製瘦腿操運動影片,向東京奧運選手致敬加油,只見藍心湄身穿高衩泳裝,一雙比手臂還細的修長筷子腿全都露,55歲身材保持絕佳!實在太令人佩服!想和教主一樣擁有鉛筆美腿~快把藍心湄曾經教過的瘦身操學起來!

藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」!每天3下弓箭步蹲+「坐著不動」就能瘦大腿內側

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藍心湄瘦腿操1:每天3下「弓箭步蹲」

因為膝蓋不好,所以藍心湄的瘦身操多半都是簡單的居家運動或游泳,如果妳剛好也討厭激烈跑跳、全身爆汗的運動,一定要收藏這一篇!第一個動作就是「弓箭步蹲」,將左往前跨開,右腳往後拉伸呈弓箭步,這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的,動作時往下蹲,使前後腳大腿、小腿呈90度,慢慢地做蹲下、起立,每天只要3下就能有效瘦腿!

藍心湄瘦腿操2:深蹲

不只身材管理得好,藍心湄時間管理也很有一套!每天她都趁保養時邊做運動,一點不浪費時間!趁著乳霜吸收時,雙腳打開與肩同寬,以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲,藍心湄說:「屁股往後,越慢越好!盡量坐到底。」做越慢才能有效鍛鍊到肌肉,如果起立蹲下太快,對肌肉的刺激反而不夠,重點不再次數多寡,做對才重要!

藍心湄瘦腿操3:劈腿

如果稍有偷懶,大腿內側的肉就會呈現鬆垮狀態,走路都在晃!這點是藍心湄的大忌~如何讓大腿肌肉變得緊實呢?藍心湄傳授一招「只要坐著不動」就能練!方式是找一面牆,面對牆坐在地上腳打開,兩腳抵著牆,雙腿開到自己的極限,就這樣坐著不動,能坐多久是多久,剛開始大腿內側會非常緊繃,稍微習慣了之後,就可以屁股往前挪,把雙腿打得更開,光是這樣坐著不動,就能有效鍛鍊大腿肌肉。

延伸閱讀:韓素希49公斤佛系瘦身法:跟健身教練討價還價照吃炸雞,靠4招hold住仙女體態

圖片來源:FB@藍心湄

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    韓素希49公斤佛系瘦身法:跟健身教練討價還價照吃炸雞,靠4招hold住仙女體態

    瘦身| By 彭梓瑜 報導
    2021/07/26 09:44

    有「最美小三」稱號的新生代女星韓素希,出演電視劇《無法抗拒的他》,逆天顏值與和仙女體態再度引起關注,簡直美得人神共憤!多年都維持在49公斤的韓素希也曾公開自己的瘦身方法,網路上也瘋傳她曾經跟健身教練討價還價,只因不想每天只吃雞胸肉,原來女神私下的樣子也很接地氣啊!

    討價還價不想吃雞胸肉,超幽默回嘴:「你的訊息傳送失敗。」

    韓素希演出《無法抗拒的他》女主角「劉娜比」,清純的大學生模樣完全不違和,而一直以來都維持在49公斤的韓素希,也曾跟教練抱怨:「每餐只吃雞胸肉的話根本活不下去啊!」還討價還價說自己今天一定要吃草莓夾心派。教練則即時回覆:「如果每次都吃雞胸肉,還可以理解,但妳明明都只吃炸雞啊。適量地吃然後遠離酒吧!」這時韓素希則超幽默回覆:「你的訊息傳送失敗。」可見她為了保持姣好身材也是很不容易啊!

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    仙女身材這樣吃:少吃澱粉,只吃原型食物

    韓素希的瘦身飲食其實也沒有大不同,盡量避免吃高熱量的食物,例如:澱粉、零食、甜點與其他含鈉量高的食物,選擇以雞胸肉、魚肉、蛋白質與蔬菜當作正餐,才能夠避免上鏡時臉蛋與四肢水腫的狀況。

    仙女身材這樣吃:每一口都要「咀嚼50下」

    韓素希過去在IG上開直播,邊吃東西邊和粉絲互動。就有網友發現,韓素希吃一口食物咀嚼了將近一分鐘,完全是標準的細嚼慢嚥,這樣不但有利於腸道吸收,也能欺騙大腦已經達到飽足感,避免一不小心吃太多的情況發生,是簡單實用但效果十足的減肥技巧。

    仙女身材這樣動:強化核心肌群+運動後拉筋

    想要維持身材,運動當然還是不能少!韓素希平常也都會固定去健身房訓練,而且會以「強化核心肌群」的訓練為主,並會在運動之後拉筋30分鐘,這樣不僅能讓肌肉線條更好看,也不用擔心會讓身材變太壯。

    韓素希49公斤佛系瘦身法:跟健身教練討價還價照吃炸雞,靠4招hold住仙女體態
    圖片來源:IG@xeesoxee

    仙女身材這樣做:睡前不滑手機

    相信大家在睡前都習慣滑手機吧,小編還常常滑到睡著呢!而韓素希曾說自己睡覺前會盡量不滑手機,會做一些躺在床上能做的伸展運動來幫助睡眠,除了可以讓睡眠品質更好,還能防止手機的藍光近距離照在皮膚上,造成肌膚加速老化,這樣體態、皮膚都顧到了,一舉兩得。

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    延伸閱讀:《無法抗拒的他》宋江初戀比韓素希更美!李烈音「雪白美腿」超吸睛,極品身材管理大公開

    圖片來源:IG@xeesoxee

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      連靜雯「傲人馬甲線+冰塊腹肌」說41歲你敢信?「凍齡女神」火辣身材全靠這3招

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/07/23 17:03

      八點檔隱藏了不少凍齡女神,女星連靜雯就是其中之一,皮膚光滑又緊致,凹凸有致的身材更是毫無贅肉,完全看不出已經41歲了!她最近秀出防疫居家照,傲人馬甲線和超狂冰塊腹肌,讓粉絲直呼太辣太美了,快來看看她身材養成三大重點。

      1.多喝水、拒絕飲料

      連靜雯身材保養第一招就是「勤喝水」,早上起床先來一杯溫開水,幫助腸胃蠕動,每天找時間補充大量水份,促進新陳代謝。除了多喝水,她只喝無糖茶和黑咖啡,其他含糖飲料通通都說不,瘦身的妞妞先戒掉飲料吧!

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      延伸閱讀陳美鳳越活越年輕的凍齡秘訣!小甜甜、陳妍希也都愛,還能減緩經痛、擺脫手腳冰冷

      2.早餐吃素、飲食「蔬果為主」

      想要變美一定要自律,飲食方面她嚴格控制,盡量吃原型食物,不加過多調味,並以大量的蔬菜和水果為主。早餐她習慣吃素,中午則是正常吃,才能維持體力,晚上則是選擇低熱量的蔬果,其他時間也要管住小嘴巴不能亂吃。

      3.「瑜珈+按摩」打造女神曲線

      再來,傲人腹肌一定只能靠運動!連靜雯學習瑜珈多年,四年前更取得專業瑜珈證照,這些年除了演戲、副業,更擔任瑜珈老師教了很多人,也常常在社群上分享瑜珈作法和心得,像是宮式、橋式、幻椅式都是她很推薦可以在家練習的方法。另外,洗澡完她也會記得用按摩棒加上精油或乳液,針對特定部位按摩舒緩,才能打造完美曲線。

      圖片來源:IG@joannelien

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