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    藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」!每天3下弓箭步蹲+「坐著不動」就能瘦大腿內側

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/07/26 13:48

    東京奧運台灣已奪下一銀一銅,亮眼成績令全民瘋狂~~《女人我最大》主持人藍心湄也在家中錄製瘦腿操運動影片,向東京奧運選手致敬加油,只見藍心湄身穿高衩泳裝,一雙比手臂還細的修長筷子腿全都露,55歲身材保持絕佳!實在太令人佩服!想和教主一樣擁有鉛筆美腿~快把藍心湄曾經教過的瘦身操學起來!

    藍心湄瘦腿操1:每天3下「弓箭步蹲」

    因為膝蓋不好,所以藍心湄的瘦身操多半都是簡單的居家運動或游泳,如果妳剛好也討厭激烈跑跳、全身爆汗的運動,一定要收藏這一篇!第一個動作就是「弓箭步蹲」,將左往前跨開,右腳往後拉伸呈弓箭步,這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的,動作時往下蹲,使前後腳大腿、小腿呈90度,慢慢地做蹲下、起立,每天只要3下就能有效瘦腿!

    藍心湄瘦腿操2:深蹲

    不只身材管理得好,藍心湄時間管理也很有一套!每天她都趁保養時邊做運動,一點不浪費時間!趁著乳霜吸收時,雙腳打開與肩同寬,以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲,藍心湄說:「屁股往後,越慢越好!盡量坐到底。」做越慢才能有效鍛鍊到肌肉,如果起立蹲下太快,對肌肉的刺激反而不夠,重點不再次數多寡,做對才重要!

    藍心湄瘦腿操3:劈腿

    如果稍有偷懶,大腿內側的肉就會呈現鬆垮狀態,走路都在晃!這點是藍心湄的大忌~如何讓大腿肌肉變得緊實呢?藍心湄傳授一招「只要坐著不動」就能練!方式是找一面牆,面對牆坐在地上腳打開,兩腳抵著牆,雙腿開到自己的極限,就這樣坐著不動,能坐多久是多久,剛開始大腿內側會非常緊繃,稍微習慣了之後,就可以屁股往前挪,把雙腿打得更開,光是這樣坐著不動,就能有效鍛鍊大腿肌肉。

    延伸閱讀:韓素希49公斤佛系瘦身法:跟健身教練討價還價照吃炸雞,靠4招hold住仙女體態

    圖片來源:FB@藍心湄

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