東京奧運台灣已奪下一銀一銅，亮眼成績令全民瘋狂~~《女人我最大》主持人藍心湄也在家中錄製瘦腿操運動影片，向東京奧運選手致敬加油，只見藍心湄身穿高衩泳裝，一雙比手臂還細的修長筷子腿全都露，55歲身材保持絕佳！實在太令人佩服！想和教主一樣擁有鉛筆美腿~快把藍心湄曾經教過的瘦身操學起來！

藍心湄瘦腿操1：每天3下「弓箭步蹲」

因為膝蓋不好，所以藍心湄的瘦身操多半都是簡單的居家運動或游泳，如果妳剛好也討厭激烈跑跳、全身爆汗的運動，一定要收藏這一篇！第一個動作就是「弓箭步蹲」，將左往前跨開，右腳往後拉伸呈弓箭步，這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的，動作時往下蹲，使前後腳大腿、小腿呈90度，慢慢地做蹲下、起立，每天只要3下就能有效瘦腿！

藍心湄瘦腿操2：深蹲

不只身材管理得好，藍心湄時間管理也很有一套！每天她都趁保養時邊做運動，一點不浪費時間！趁著乳霜吸收時，雙腳打開與肩同寬，以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲，藍心湄說：「屁股往後，越慢越好！盡量坐到底。」做越慢才能有效鍛鍊到肌肉，如果起立蹲下太快，對肌肉的刺激反而不夠，重點不再次數多寡，做對才重要！

藍心湄瘦腿操3：劈腿

如果稍有偷懶，大腿內側的肉就會呈現鬆垮狀態，走路都在晃！這點是藍心湄的大忌~如何讓大腿肌肉變得緊實呢？藍心湄傳授一招「只要坐著不動」就能練！方式是找一面牆，面對牆坐在地上腳打開，兩腳抵著牆，雙腿開到自己的極限，就這樣坐著不動，能坐多久是多久，剛開始大腿內側會非常緊繃，稍微習慣了之後，就可以屁股往前挪，把雙腿打得更開，光是這樣坐著不動，就能有效鍛鍊大腿肌肉。

延伸閱讀：韓素希49公斤佛系瘦身法：跟健身教練討價還價照吃炸雞，靠４招hold住仙女體態

圖片來源：FB@藍心湄

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有「最美小三」稱號的新生代女星韓素希，出演電視劇《無法抗拒的他》，逆天顏值與和仙女體態再度引起關注，簡直美得人神共憤！多年都維持在49公斤的韓素希也曾公開自己的瘦身方法，網路上也瘋傳她曾經跟健身教練討價還價，只因不想每天只吃雞胸肉，原來女神私下的樣子也很接地氣啊！

 

 

 

 

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討價還價不想吃雞胸肉，超幽默回嘴：「你的訊息傳送失敗。」

韓素希演出《無法抗拒的他》女主角「劉娜比」，清純的大學生模樣完全不違和，而一直以來都維持在49公斤的韓素希，也曾跟教練抱怨：「每餐只吃雞胸肉的話根本活不下去啊！」還討價還價說自己今天一定要吃草莓夾心派。教練則即時回覆：「如果每次都吃雞胸肉，還可以理解，但妳明明都只吃炸雞啊。適量地吃然後遠離酒吧！」這時韓素希則超幽默回覆：「你的訊息傳送失敗。」可見她為了保持姣好身材也是很不容易啊！

 

 

 

 

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仙女身材這樣吃：少吃澱粉，只吃原型食物

韓素希的瘦身飲食其實也沒有大不同，盡量避免吃高熱量的食物，例如：澱粉、零食、甜點與其他含鈉量高的食物，選擇以雞胸肉、魚肉、蛋白質與蔬菜當作正餐，才能夠避免上鏡時臉蛋與四肢水腫的狀況。

 

 

 

 

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仙女身材這樣吃：每一口都要「咀嚼50下」

韓素希過去在IG上開直播，邊吃東西邊和粉絲互動。就有網友發現，韓素希吃一口食物咀嚼了將近一分鐘，完全是標準的細嚼慢嚥，這樣不但有利於腸道吸收，也能欺騙大腦已經達到飽足感，避免一不小心吃太多的情況發生，是簡單實用但效果十足的減肥技巧。

 

 

 

 

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仙女身材這樣動：強化核心肌群+運動後拉筋

想要維持身材，運動當然還是不能少！韓素希平常也都會固定去健身房訓練，而且會以「強化核心肌群」的訓練為主，並會在運動之後拉筋30分鐘，這樣不僅能讓肌肉線條更好看，也不用擔心會讓身材變太壯。

圖片來源：IG@xeesoxee

仙女身材這樣做：睡前不滑手機

相信大家在睡前都習慣滑手機吧，小編還常常滑到睡著呢！而韓素希曾說自己睡覺前會盡量不滑手機，會做一些躺在床上能做的伸展運動來幫助睡眠，除了可以讓睡眠品質更好，還能防止手機的藍光近距離照在皮膚上，造成肌膚加速老化，這樣體態、皮膚都顧到了，一舉兩得。

延伸閱讀：《無法抗拒的他》宋江初戀比韓素希更美！李烈音「雪白美腿」超吸睛，極品身材管理大公開

圖片來源：IG@xeesoxee

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八點檔隱藏了不少凍齡女神，女星連靜雯就是其中之一，皮膚光滑又緊致，凹凸有致的身材更是毫無贅肉，完全看不出已經41歲了！她最近秀出防疫居家照，傲人馬甲線和超狂冰塊腹肌，讓粉絲直呼太辣太美了，快來看看她身材養成三大重點。

 

 

 

 

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1.多喝水、拒絕飲料

連靜雯身材保養第一招就是「勤喝水」，早上起床先來一杯溫開水，幫助腸胃蠕動，每天找時間補充大量水份，促進新陳代謝。除了多喝水，她只喝無糖茶和黑咖啡，其他含糖飲料通通都說不，瘦身的妞妞先戒掉飲料吧！

延伸閱讀：陳美鳳越活越年輕的凍齡秘訣！小甜甜、陳妍希也都愛，還能減緩經痛、擺脫手腳冰冷

 

 

 

 

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2.早餐吃素、飲食「蔬果為主」

想要變美一定要自律，飲食方面她嚴格控制，盡量吃原型食物，不加過多調味，並以大量的蔬菜和水果為主。早餐她習慣吃素，中午則是正常吃，才能維持體力，晚上則是選擇低熱量的蔬果，其他時間也要管住小嘴巴不能亂吃。

 

 

 

 

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3.「瑜珈+按摩」打造女神曲線

再來，傲人腹肌一定只能靠運動！連靜雯學習瑜珈多年，四年前更取得專業瑜珈證照，這些年除了演戲、副業，更擔任瑜珈老師教了很多人，也常常在社群上分享瑜珈作法和心得，像是宮式、橋式、幻椅式都是她很推薦可以在家練習的方法。另外，洗澡完她也會記得用按摩棒加上精油或乳液，針對特定部位按摩舒緩，才能打造完美曲線。

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