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走路、工作2大壞習慣,狂瘦10公斤還是「小腹婆」!醫師親授3大要訣「告別腰內肉」

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/06/30 11:12
走路、工作2大壞習慣,狂瘦10公斤還是「小腹婆」!醫師親授3大要訣「告別腰內肉」

生活中的各種習慣會影響身形,長期「姿勢錯誤」甚至也是肥胖主因之一。中醫師廖婉絨就曾在《醫師好辣》節目中分享,有患者狂瘦10公斤卻還是個「小腹婆」,全都是姿勢不對惹的禍,最後靠「腹式運動」擺脫煩人小肥肚。

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天天躺沙發小心腫成氣球

廖婉絨透露,曾遇過患者努力運動、飲食管理瘦了10公斤,體脂肪也從35降到27,一切乍看很完美,但「超凸小腹」遲遲消不下來,問題就是出在日常兩大壞習慣。首先,她為了減緩背包重量,長期下來,平時走路就養成重心往後、肚子往前頂的習慣。再來,她又喜歡斜躺在床上、沙發上打電腦。

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兩大習慣擺脫小腹

以上兩個走路和用電腦的兩大習慣,都是大家很常犯、變相導致「小肥肚」的錯誤姿勢。廖婉絨表示,想要剷除腰內肉,就要養成「隨時隨地縮小腹」的習慣,站著、坐著、走路都要時刻提醒自己往內縮。另外,還可以多多練習「腹式深呼吸運動」,增加腹肌力量、告別小腹婆。

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「深呼吸運動」3大秘訣

廖婉絨也分享「深呼吸運動」3大秘訣,常常練習就能可以增加腹肌起伏、活絡經絡。第一個要訣,用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,吐越慢越好。第二,把雙手交疊放在肚子上,吐氣時要感覺肚子凸出來,氣要吸到丹田,用手稍微按壓腹部,幫助吐氣到底。第三,吸吐氣比例是一比三,吸氣兩秒就要吐氣六秒。

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