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女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/09/11 15:05

藝人錦雯飲食管理期6點後不吃東西,真的肚子餓,只能吃芭樂、番茄和蘋果三種水果,其實這3樣都是明星們熱愛的「減肥聖品」,朴敏英、徐若瑄和林志玲姐姐都是靠這些水果鏟肉,還有一套專屬的吃法。

女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

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1.蘋果

眾女星最愛的「瘦身水果王」首推蘋果,豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠,可降低體內不好的膽固醇,還能促進代謝、消水腫,瘦身期餐前吃再好不過。像是女神朴敏英急需瘦身期就會執行「33蘋果減肥法」,三天三餐只吃蘋果,加上每天八杯水,就能迅速瘦下來。IU剛出道時為了甩掉嬰兒肥,早餐只吃蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉,晚餐喝蛋白質飲品,但她強調這是衝刺期的菜單,現在已經不這麼做了!

女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

2.芭樂

再來是「減肥聖品」芭樂,1顆熱量只有150卡,低熱量、高纖維屬於低GI水果,且營養價值高,可增強免疫力,一顆芭樂的纖維量等於兩個蘋果,飯前吃更有助於刺激腸胃蠕動、減少脂肪吸收。像是徐若瑄的早午餐就要好的油脂、纖維和蛋白質,其中芭樂就是「好纖維代表」,加上一湯匙橄欖油醋、一小盒芭樂和一顆水煮蛋沾松露海鹽。

女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

3.番茄

100公克番茄熱量僅18大卡,內含大量茄紅素,可抗氧化、美白、保護心血管、促進代謝。還有果膠膳食纖維、檸檬酸能幫助吸附多餘脂肪、增加飽足感,好處多多。志玲姐姐就有一套專屬的「番茄瘦身法」,她會在飯前吃一顆番茄,或是將番茄和其他水果輪換著充當每餐的主食,讓其中食物纖維阻止身體吸收過多脂肪。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    2023/09/11 09:47

    Twins阿Sa出道20多年不變的外貌,一直是演藝圈裡的凍齡代表,相較於阿嬌體態起起伏伏,阿Sa 20年如一日,始終保持著苗條身材!經常在小紅書分享美容瘦身心得的她,最近化身健身小老師,分享減肥瘦身、輕鬆打薄上半身的小運動,無論是用毛巾練背、還是靠桌伏地挺身,都相當簡單!很可以融入生活!

    阿Sa瘦身運動1.毛巾操

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    簡單一條毛巾就可以練肩背和手臂!如果你也是工作忙碌、抽不出時間上健身房一族,阿Sa這次分享的小運動,不現場和地點,在家就能輕鬆練!第一個是「毛巾操」,兩手抓住毛巾兩端,將雙手大開到毛巾繃直的最大極限,從頭頂往後背由上往下畫圓,注意肩膀不要聳起,肩胛骨中央會有凹進去的感覺,這個動作多練幾次,手臂、肩背都能一起打薄!

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    阿Sa瘦身運動2.靠桌伏地挺身

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    這動作主要練的也是肩背與手臂,打薄上半身對女生來說真的太重要,是穿衣服好看、顯年輕的關鍵!這動作只要哪裡有(堅固的)桌子哪裡就能做,雙手伸直扶桌將身體撐住,動作就像做伏地挺身一樣,只是把地板改為桌子,阿Sa到哪都會練這動作,飯店、化妝間都不例外!

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    阿Sa瘦身運動3.開肩

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    最後一個練肩運動,除了動作之外也兼顧日常體態&姿勢的維持,只要隨時保持雙肩放低、向後打開,時時注意並提醒自己保持開肩姿勢,就能避免圓肩駝背!隨時隨地也可以多活動肩膀,將雙手打開在左用兩側做由前到後畫半圓的動作,讓肩膀肌肉和筋骨保持柔軟,頸部、肩膀線條就會越來越漂亮!離夢想的仙女天鵝頸更進一步!

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    圖片來源:小紅書@Sasagill

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      2023/09/10 14:52

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      從戒甜食開始

      其實從日常小細節開始做飲控,就可以慢慢感受到身材上的改變。平常因為疲憊而常常會吃點甜食或者高熱量的零食來宣洩壓力的日本媽媽,在開始飲控後就戒掉吃零食的習慣,像是飲料無糖、巧克力也不碰。初期光是改善這些飲食上的小習慣,他就成功瘦下2公斤!

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      喝酒的同時也要喝水

      愛喝酒的日本媽媽分享自己繼續喝酒也不胖的秘訣之一,就是喝了多少酒就要補充多少水分!多喝水不只可以防止自己喝太多,而有飽足感,同時也能稀釋酒精濃度對身體所造成的傷害。可以有效預防宿醉。同時還要注意不要空腹喝酒,不然容易會造成脂肪的堆積還有傷身。
      提醒:喝酒不開車,開車不喝酒

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      三餐均衡攝取

      三餐均衡攝取的意思其實就是,不把節食當作吃東西時的壓力。反而轉念將對身體好的東西吃進去,才進一步達到瘦身的效果。像是三餐一定要吃到大量的蔬菜,然後吃飯的順序從湯到菜再到飯,這樣即使吃得一點都不克難但也能做到飲食均衡的攝取。

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      中年發胖這幾點要避開

      日本媽媽分享其實不管幾歲,只要肯把自律都能夠找回自己喜歡的身材。而他也說中年減肥最重要的除了是運動之外,其實就是充足的睡眠、喝足夠的水分還有營養均衡。如果這幾點都有確實做到,那其實就能找會健康的體態,把自己維持在完美的狀況。

      圖片來源:n.fujiwara.diet

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