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虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線

瘦身| By 彭梓瑜 整理
2021/09/03 15:33

褲子變緊,袖子更繃了,連「愛的把手」腰間贅肉,都從牛仔褲邊緣跑出, 甚至去年穿起來很好看的靴子,都有點拉不來了? 別擔心,專業教練為你的腰、手、臀、腿等局部肥胖找到出口, 透過一連串緊實運動,每天只要5到10分鐘,你會發現打造線條好簡單。

虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@陳暖央

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拒當小腹婆,告別腰內肉

一天整天都坐在辦公室的上班族女性,少動又多吃,加上循環代謝速度變慢,小腹與腰間脂肪越積越多,要能成功變身小蠻腰美人,難道真的那麼難?不,只要方法對了,輕鬆擺脫腰腹肉!腰的部分,第一個動作先將身體側躺,膝蓋微彎,一手肘撐地,另一手插腰,然後以側腰力量將身體向上抬起,重複15次。第二個動作雙手雙腳與肩同寬,並將身體往上撐起,停留30秒到1分鐘,以訓練核心肌群。

虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
圖片來源:女人我最大雜誌

小腹的部分,先準備毛巾或枕頭,墊在腰臀下方,雙手微彎拳頭撐在下巴,接著運用腹部力量,將上半身撐起,停留2至3秒,重複15次。身體平躺,雙手放至身側,雙腳伸直抬起,腳板也要用力拱起,然後將臀部往上抬離地,並停留2到3秒後,重回預備位置,重覆15次。

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圖片來源:女人我最大雜誌

終結虎背熊腰,打擊掰掰袖

厚背、粗手,穿起衣服來女人味盡失?掰掰袖是許多女性心中的痛,虎背熊腰更讓女性連穿上無袖上衣的勇氣都沒有,對抗這兩大女性公敵,少吃多動絕對是終極對策。手臂的部分,第一個動作以單腳站立,雙手握拳平放於大腿兩側,做好預備動作。接著,雙手往上拉提與肩平行後,再將雙手往身體中央靠攏,並移動至身側,最後回到大腿兩側,呈現L型移動方向。第二,全身平躺,上臂上提,雙手握拳放置在耳朵兩側,接著把彎曲的上臂往上延伸再放下,重複15次。

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虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@孫予nini

背的部分,雙手雙腳微開與肩同寬,以腹部為圓心,雙手雙腳往上用力撐起,然後 雙手往後收起至耳旁,停留2至3秒,重複15次。再將膝蓋微彎,身體前傾,雙手往下固定與肩同寬。接著,下垂雙手往後拉起,切勿聳肩;最後雙手緩慢往身體兩側打開,訓練背部肌肉。

虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@孫予nini

K.O肥臀,跟象腿說再見

對女性而言,臀要大很簡單!但臀要翹,可就難上加難,更不用說還搭配一雙象腿,真是令人洩氣。但先別難過,簡單養成健美下半身的好方法一次大公開!臀部動作一,雙腳與肩同寬,雙手交叉平行放置於肩膀,然後以坐姿,讓臀部往下蹲 坐,並停留約2~3秒,膝蓋不可以超過腳尖。重複15次。動作二,身體平躺,雙膝微彎撐起,接著臀部用力將下半身往上提,與身體成60度,停留約2至3秒,重覆15次。

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虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@Ddaling

訓練腿部的動作一,一腳往後成弓箭步站立,雙手交叉平行放置於肩膀;接著,後腳膝蓋離地蹲下,每次停留2到3秒,重複15次後換邊。動作二,身體側躺伸直,單手向上延伸,另一手往前撐地,接著一腳腳板先往外旋後上抬,腳板要維持用力,之後再回到預備位置。重複15次後換邊。

延伸閱讀:每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快

圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@陳暖央孫予niniDdaling

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    每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/09/03 09:30

    大腿內側肉老是互相打架,讓你從此告別短褲?別對自己喪失自信!只要下定決心開始,再粗的腿都能變細!為了證實「花少少時間就能瘦很快」這件事,之前KIMIKO老師還不惜把自己吃胖!體脂飆到快30%,後來花一個月的時間靠KimiBarre運動身形大消風!3個月後腿整個抽細到比吃胖之前還更細!

    每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
    圖片來源:KIMIKO Studio

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    每天6分鐘,腿細的速度驚人

    這次KIMIKO老師帶來3個簡單運動,一個動作只要2分鐘,一天花6分鐘連續做3個月就能見效!不管事脂肪型、肌肉型還是蘿蔔腿通通有得救!還能連馬鞍肉一起消滅!馬上來學!

    每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
    圖片來源:KIMIKO Studio

    動作1:瘦小腿

    躺在瑜珈墊上,抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間,雙手扶住兩側,動作時大腿固定位置不動,單腳小腿往前伸直,注意腳尖要往地板方向壓,停留8拍後換腳,共做2分鐘。

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    圖片來源:KIMIKO Studio

    動作2:瘦全腿

    呈跪姿雙手撐住KimiBarre,把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方,動作時大腿與小腿保持90度,大腿緩慢往側面抬高至與地面平行,在一個8拍中抬起、放下,膝蓋不落地。單腳做4個8拍,約1分鐘後換腿。

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    每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
    圖片來源:KIMIKO Studio

    動作3:瘦蘿蔔腿

    將雙腿左右交叉,前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側,動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾,慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方,高舉手臂貼緊耳朵,一個8拍後回到俯身姿勢,做4次後換腳交叉。

    每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
    圖片來源:KIMIKO Studio

    瘦下半身3要點

    常強調「有效運動重點在做對不在做多」的KIMIKO老師,針對這次瘦腿運動也特別提醒,如果想要下半身變小一號,運動時要留意3個要點:
    1.運動的方式著重在組數要少、停的要多(靜態多於動態)。
    2.注意運動時雙腳之間的距離與角度。
    3.輔助工具要有。

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    延伸閱讀:只花3個月,劉雨柔和老公聯手甩肉21公斤!不戒澱粉、靠「乾淨飲食」就能吃飽輕鬆瘦

    圖片來源:KIMIKO Studio

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      美魔女當之無愧!59歲狄鶯身材超火辣~曾胖到60kg,靠簡單3招瘦回傲人曲線

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2021/09/02 10:14

      曾經因忙於論文、又要照顧生病媽媽的狄鶯,被媒體拍到爆肥臃腫的身形,不但小腹凸出,臉更水腫顯老態,據傳當時她體重一個月就暴漲13公斤,本來只有49,因憂慮媽媽的病情一度胖到60公斤。

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      為雪恥3週狠剷8公斤

      狄鶯說自己本身就是易胖體質,又熱愛美食,前陣子壓力大心情不好,就告訴自己「吃吧!」所以才造成體重飆升失控,看到自己爆肥的照片在媒體上曝光,這才驚覺要來好好減肥,結果花3個禮拜就成功瘦下8公斤,小腹整個扁平超厲害的~~

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      飯量減到最少

      狄鶯成功的減肥經驗,編兒當然要來好好取經,第一步,就是把白飯量減到最少,她平常每天要吃3碗飯,認真減肥後,一天只吃半碗,將澱粉攝取量大大減少,原本三餐也改成兩餐,如果中間餓了就吃蘋果、奇異果,嚴格控制飲食。

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      早晚快走1小時

      除了控制飲食,搭配運動提升新陳代謝也是必要的,狄鶯早晚各快走1小時,再搭配慢跑,或在家做簡單的拉筋伸展運動,3週平均每天運動3~4小時,果然瘦很快!她說年紀大了新陳代謝沒有年輕時好,想減肥一定要動起來,另外她還會吃一些幫助新陳代謝的輔助食品,雙管齊下才能瘦得快。

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      「甩手」瘦手臂

      這次減肥成功,狄鶯大推一個簡單運動「甩手」,不但可以提高心肺功能,讓氣血活絡,還有瘦手臂效果!而且不必跑健身房,在家就能簡單練,做法是將雙手舉至胸前,掌心朝下然後輕鬆地前後甩動,甩5下蹲一下,一天甩個30~40分鐘,全身都會神清氣爽,認真甩一個月,手腳都不會冰冷了。

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      圖片來源:品牌、FB@狄鶯

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