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每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/09/03 09:30

大腿內側肉老是互相打架,讓你從此告別短褲?別對自己喪失自信!只要下定決心開始,再粗的腿都能變細!為了證實「花少少時間就能瘦很快」這件事,之前KIMIKO老師還不惜把自己吃胖!體脂飆到快30%,後來花一個月的時間靠KimiBarre運動身形大消風!3個月後腿整個抽細到比吃胖之前還更細!

每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
圖片來源:KIMIKO Studio

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每天6分鐘,腿細的速度驚人

這次KIMIKO老師帶來3個簡單運動,一個動作只要2分鐘,一天花6分鐘連續做3個月就能見效!不管事脂肪型、肌肉型還是蘿蔔腿通通有得救!還能連馬鞍肉一起消滅!馬上來學!

每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
圖片來源:KIMIKO Studio

動作1:瘦小腿

躺在瑜珈墊上,抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間,雙手扶住兩側,動作時大腿固定位置不動,單腳小腿往前伸直,注意腳尖要往地板方向壓,停留8拍後換腳,共做2分鐘。

每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
圖片來源:KIMIKO Studio

動作2:瘦全腿

呈跪姿雙手撐住KimiBarre,把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方,動作時大腿與小腿保持90度,大腿緩慢往側面抬高至與地面平行,在一個8拍中抬起、放下,膝蓋不落地。單腳做4個8拍,約1分鐘後換腿。

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每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
圖片來源:KIMIKO Studio

動作3:瘦蘿蔔腿

將雙腿左右交叉,前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側,動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾,慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方,高舉手臂貼緊耳朵,一個8拍後回到俯身姿勢,做4次後換腳交叉。

每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
圖片來源:KIMIKO Studio

瘦下半身3要點

常強調「有效運動重點在做對不在做多」的KIMIKO老師,針對這次瘦腿運動也特別提醒,如果想要下半身變小一號,運動時要留意3個要點:
1.運動的方式著重在組數要少、停的要多(靜態多於動態)。
2.注意運動時雙腳之間的距離與角度。
3.輔助工具要有。

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延伸閱讀:只花3個月,劉雨柔和老公聯手甩肉21公斤!不戒澱粉、靠「乾淨飲食」就能吃飽輕鬆瘦

圖片來源:KIMIKO Studio

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    Kimiko

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/09/02 10:14

    曾經因忙於論文、又要照顧生病媽媽的狄鶯,被媒體拍到爆肥臃腫的身形,不但小腹凸出,臉更水腫顯老態,據傳當時她體重一個月就暴漲13公斤,本來只有49,因憂慮媽媽的病情一度胖到60公斤。

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    為雪恥3週狠剷8公斤

    狄鶯說自己本身就是易胖體質,又熱愛美食,前陣子壓力大心情不好,就告訴自己「吃吧!」所以才造成體重飆升失控,看到自己爆肥的照片在媒體上曝光,這才驚覺要來好好減肥,結果花3個禮拜就成功瘦下8公斤,小腹整個扁平超厲害的~~

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    飯量減到最少

    狄鶯成功的減肥經驗,編兒當然要來好好取經,第一步,就是把白飯量減到最少,她平常每天要吃3碗飯,認真減肥後,一天只吃半碗,將澱粉攝取量大大減少,原本三餐也改成兩餐,如果中間餓了就吃蘋果、奇異果,嚴格控制飲食。

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    早晚快走1小時

    除了控制飲食,搭配運動提升新陳代謝也是必要的,狄鶯早晚各快走1小時,再搭配慢跑,或在家做簡單的拉筋伸展運動,3週平均每天運動3~4小時,果然瘦很快!她說年紀大了新陳代謝沒有年輕時好,想減肥一定要動起來,另外她還會吃一些幫助新陳代謝的輔助食品,雙管齊下才能瘦得快。

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    「甩手」瘦手臂

    這次減肥成功,狄鶯大推一個簡單運動「甩手」,不但可以提高心肺功能,讓氣血活絡,還有瘦手臂效果!而且不必跑健身房,在家就能簡單練,做法是將雙手舉至胸前,掌心朝下然後輕鬆地前後甩動,甩5下蹲一下,一天甩個30~40分鐘,全身都會神清氣爽,認真甩一個月,手腳都不會冰冷了。

    延伸閱讀:「金華火腿」也有春天!安心亞戒1樣食物終於找回「大腿縫」,2招打造筆直仙女腿

    圖片來源:品牌、FB@狄鶯

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      「金華火腿」也有春天!安心亞戒1樣食物終於找回「大腿縫」,2招打造筆直仙女腿

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      「金華火腿」變身仙女腿

      因腿粗被貼上「金華火腿」、「小象」標籤,讓安心亞一度很受挫。她嘗試過各種減肥方法,連減肥藥、減重餅乾都不放過,但效果不佳、復胖也很快,最後還是乖乖從運動和控制飲食下手,去年為發專輯,更是從起床張開眼睛到睡前都在運動,一路飆瘦到體脂18,跨年大秀「最辣一字馬」更是驚艷全場。

       

      1.完全戒澱粉

      安心亞透露,想要瘦腿其實非常不容易,她尋尋覓覓,調整過不少菜單,比如只吃拳頭大小的「好澱粉」,將白米換成地瓜、紫米、糙米飯,但還是無法瘦到腿部。直到完全戒掉澱粉,任何種類澱粉都不碰,才有感瘦腿。

       

       

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      2.特製「跑步菜單」

      健身教練也為她特製一套練心肺的運動菜單,每天15分鐘的高間歇運動。跑步機速度大約14、15,以一分鐘為一個循環,40秒在上面跑,回到平地停下待20秒,一路輪迴15分鐘即可。她怕練到前腿所以不加坡度,想瘦腿的水水們也可試試看喔!

      圖片來源:IG@xinya_an

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