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韓國第一超模分享懶人瘦身法,洗頭時這樣做瘦腿、練腹肌,健身烤肉餐營養又健康Tips快筆記!

瘦身| By 彭梓瑜 報導
2021/09/06 11:51

38歲的韓國超模韓惠珍出道已有20年,不僅臉蛋保養得宜,身材也依舊火辣。日前她在韓綜上分享如何維持「零贅肉身材」多年,除了在運動上有小訣竅,飲食菜單也超自律,還有一招「洗頭瘦身法」,簡單洗頭動作就能達到瘦身效果,女生們快筆記囉~

新家設置健身房,運動後吃不沾醬、不加油的烤肉健身餐

韓惠珍在韓綜《我獨自生活》公開自己的新家,也順便分享生活日常。因為工作是模特兒,身材肯定要有所控制,在新家也特別設置運動房,房裡放置各種重量的啞鈴和壺鈴等,在家也能做重訓。除了健身,飲食當然也有控管,在運動後,韓惠珍自製簡單的沙拉餐,裡面加入無花果、小番茄、藍莓、橄欖油和起司等材料,接著她不另外加油,乾煎蔬菜和五花肉,也不忘剪去肥肉的部分,全部只用胡椒調味,遵循低鹽的減肥調味法。 因為韓惠珍說她的人生就是「為了不挨餓,所以要挨餓」,為了不失去飯碗,只能堅持身材管理。

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韓國第一超模分享懶人瘦身法,洗頭時這樣做瘦腿、練腹肌,健身烤肉餐營養又健康Tips快筆記!
圖片來源:截圖節目@My Mad Beauty

彎腰洗頭練腹肌,站直也可延展腿部肌肉

除了健身、飲食管理,韓惠珍也在節目中分享另外日常減肥方法,第一:「洗頭瘦身法」,女生們在洗澡時,以彎腰的方式洗頭,彎腰低頭的動作能讓腹部的肌肉集中用力,達到緊實的狀態,韓惠珍也特別提醒,做這個動作時,記得腳要站直,才有助於伸展腿部筋骨,做到拉筋效果。

走樓梯鍛鍊大腿、小腿和臀腹贅肉

還有透過「走樓梯」進行有氧訓練,她會在室內一邊聽音樂、一邊爬樓梯,每次爬30分鐘,可增加心跳率,有效燃脂,尤其平常久坐的上班族,走樓梯可以同時鍛鍊大腿、小腿和臀腹贅肉,不過她建議下樓時搭乘電梯,才能保護膝蓋喔!

延伸閱讀:最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

圖片來源:截圖節目@My Mad Beauty、IG@modelhanhyejin

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    專訪/經營美食頻道爆肥!玉兔發福照自己都嚇到,靠5招發狠狂瘦5公斤,大腿對比超明顯

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2021/09/06 09:50

    從《我愛黑澀會》出道的玉兔,憑著亮麗的外型與精湛舞藝,在演藝圈累積不少人氣,近年因喜愛廚藝,在Youtube開設《玉兔娘娘-月球上的美食》頻道,分享的春烤雞、手工薄皮Pizza、綠咖哩等做法,更累積出可觀的瀏覽次數!但,今年已經35歲的玉兔也深受職災,尤其從疫情居家防疫、減少外出後,體重更直線飆升,身高只有160cm的她,體重飆破5字頭,拍照胖到讓她驚覺,自己不能再這樣胖下去了!

    專訪/經營美食頻道爆肥!玉兔發福照自己都嚇到,靠5招發狠狂瘦5公斤,大腿對比超明顯
    圖片來源:IG@玉兔

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    體重飆破5字頭,蜜大腿變肥大腿

    日前玉兔在IG限動上po出一張自己的發福照,發文說「剛剛在翻照片,發現之前也太胖了!」只見玉兔穿著性感泳裝,大腿跟手臂的厚度超驚人!連她自己也嚇到!她說:「真的胖到太誇張,覺得自己身為一個女星,怎麼可以胖成這樣!」發狠剷肉,短短時間就從53kg瘦回48kg,大腿前後對比超明顯!這次特別接受《女人我最大》獨家專訪,來好好分享一下她成功剷肉5kg的秘訣!

     

    想減肥先「養肝」

    年齡到了35歲,玉兔發現真的新陳代謝有變差,尤其居家防疫後減少外出,以前喜歡走路的她,運動量大大減少,加上開設美食頻道,捨不得浪費食材,成品都會自己吃掉,導致身材大走鐘!翻到這張照片,她才驚覺事情大條,必須認真減肥,於是開始尋求各方面的減肥知識,發現在中醫有個說法,減肥第一步必須「先養肝」幫助身體排毒代謝更順暢,於是她開始調整作息早睡早起,每天10點前一定入睡,早上6點鐘起床,撥出一點時間做晨間運動,果然發現身體變得比較輕盈,連皮膚都變好了!

     

    減肥飲食重點在「能維持」

    玉兔分享,有些人減肥會吃得比較極端,例如都吃生菜、雞胸肉,把所有菜色弄得清淡無味,但這樣根本很難維持!熱愛廚藝的她,就算要減肥也要吃得美味,只要食材都以原型食物為主,多補充蛋白質,並拿捏好澱粉分量,就能吃得健康不怕胖!例如炒麵一樣可以吃,但就要加入大量的蔬菜來取代麵條量,而她推薦一道「無腦懶人減肥料理」,不但好吃做法也超簡單!這道菜重點在蛋白質,因為想減肥、有在運動的人,攝取蛋白質是最重要的關鍵,而蛋白質中又以白肉熱量最低、最好吸收。

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    清蒸鱈魚排
    COSTCO冷凍鱈魚排+豆腐+薑泥+昆布醬油,放進蒸鍋裡清蒸,就是一道簡單快速又美味的減肥美食,既有飽足感、蛋白質又夠,而且熱量超低!

     

    一日兩餐,戒糖戒炸

    減肥時期玉兔一天只吃兩餐,以早餐和晚餐為主,早餐可以正常吃,晚餐她會以大量的蔬菜和蛋白質為主,減少澱粉攝取量,就算中間肚子餓,可能也是打一杯香蕉牛奶墊一下胃,晚餐因為她早睡早起,也變得很早吃,大約下午5點就會吃完,另外就是戒糖份、戒炸物。

     

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    想要代謝排毒好,腸道要順暢

    想要提升身體代謝排毒機能,玉兔強調「排便順暢」非常重要,她每天早上起床會先喝一大杯溫的蜂蜜檸檬水,而且要「先加冷水再加熱水」才不會破壞蜂蜜本身的營養素,起床後先喝一杯,不但能補充身體流失的水分,對腸道暢通也很有幫助,另外在吃大餐前也會吃由她代言的「極素孅」甲殼素輔助食品,可以幫助包覆飲食中的油脂,使排便更暢通,尤其有便秘困擾的女生,她大推一定要試試,當天就很有感!把腸道廢物清空,才不會囤在身體裡累積毒素。

     

    居家簡單運動靠「踏步機+深蹲」

    擔心疫情減少外出、又想運動的姊妹~玉兔大推踏步機,便宜又好用!隨時都可以在家做運動!一週玉兔大概會做2-3次,一次大概踩30-50分鐘,如果有重要工作,她也會提早幾天加強運動量,另外搭配平板支撐、深蹲和舉啞鈴練手臂,她建議如果和她一樣,臀部和大腿比較有肉的女生可以多練深蹲,「深蹲真的非常有效,能讓你的大腿和臀部線條變很漂亮!」

    延伸閱讀:每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快

    圖片來源:IG@玉兔

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      泰雅族美女100種哭法三度敲響金鐘!小薰黃瀞怡兩周瘦七公斤,全靠自主運動和不碰這四類食物

      瘦身| By 張庭榕 報導
      2021/09/03 15:56

      提到小薰(黃瀞怡),許多七、八年級生一定不陌生,以《我愛黑澀會》出道的她,一亮相就吸引眾人目光,擁有泰雅族血統的她,五官立體、皮膚白皙,在節目結束後深耕戲劇圈的她,繼2013年以《我租了一個情人》入圍金鐘女配角、2020年以《追兇500天》入圍迷你劇集女主角獎,今年三度以《大債時代》敲響金鐘,入圍迷你劇集(電視電影)女配角獎,更直呼「謝謝導演讓我挑戰100種哭法讓我順利入圍」。

      女大十八變,素顏登場沒在怕

      當年進入《我愛黑澀會》才16歲的小薰,從當初那個稚氣的小女孩,如今成為獨當一面的成熟女人。在《大債時代》劇中,飾演單親媽媽的她,獨自扶養小孩與債主對抗的情節,讓人心疼又備感震撼,而且幾乎全素顏登場的她,更讓人驚呼她的好膚質。

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      不碰冰冷生鹹,兩周瘦七公斤

      從小女孩變小女人,小薰從剛出道一直被嫌胖的身材,到現在越來越苗條纖細,除了定時運動,平時對自己也很嚴格,冰、冷、生、鹹她一概不碰,避免體內濕氣過重和身體水腫。如果遇到需要快速瘦身的場合,她便會戒掉澱粉跟糖分,搭配白肉與海鮮調整飲食,更曾經因此在兩周瘦下七公斤!

      每周運動不鬆懈

      雖然拍戲很忙,但是小薰每周一定會撥出時間運動,除了平時在家會自主進行棒式運動與深蹲鍛鍊下半身之外,她也會上健身房做戰繩運動和推舉訓練,加強手臂肌肉與核心的力量,搭配瑜珈等有氧運動,除了讓緊繃的肌肉更放鬆,也能美化整體線條,難怪小薰身材這麼無敵~

      圖片來源:IG@小薰黃瀞怡

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