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    最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/06/24 18:20

    本土疫情回升,三級警戒一個多月以來,不少人待在家肉肉都溢出來了!其實不用上健身房,在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」,燃脂速度比健走快,還能鍛鍊心肺,優點數不盡。

    「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦

    爬樓梯看似平凡,減肥力卻不凡,許多藝人也是靠此瘦下來。最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森,她在11個月迅速減下28公斤,除了進行高強度間歇訓練,就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯,練就一雙雙絕世美腿。

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    減肥還能強化下肢、心臟

    爬樓梯屬於耗能高的垂直位移運動,可以維持較長時間的燃脂狀態,燃脂效果更是大勝健走的3倍。不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉,也能讓腿部適時伸展,強化下半身。還能促進血液循環和新陳代謝,刺激心臟、增加肺活量,對於提升心肺功能也有很大幫助。

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    上下樓梯這樣走才會瘦

    想靠走樓梯減肥,最重要的是姿勢要正確,否則傷了膝蓋反而容易胖。爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看,保持核心穩定,不可以前傾或駝背,也不要外八或內八。要注意先以腳尖著地,腳掌再放下,膝蓋和大腿也要確實抬起。下樓時膝蓋可以微彎,減低壓力。

    6大族群不適用

    爬樓梯瘦身簡單有效,但有6大族群不適用。首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋,可以試試游泳或水中漫步。40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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