最簡單粗暴的減肥法！「爬樓梯」燃脂是健走3倍，姿勢正確還能練出絕世美腿

本土疫情回升，三級警戒一個多月以來，不少人待在家肉肉都溢出來了！其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。

「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦

爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森，她在11個月迅速減下28公斤，除了進行高強度間歇訓練，就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯，練就一雙雙絕世美腿。

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減肥還能強化下肢、心臟

爬樓梯屬於耗能高的垂直位移運動，可以維持較長時間的燃脂狀態，燃脂效果更是大勝健走的3倍。不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉，也能讓腿部適時伸展，強化下半身。還能促進血液循環和新陳代謝，刺激心臟、增加肺活量，對於提升心肺功能也有很大幫助。

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上下樓梯這樣走才會瘦

想靠走樓梯減肥，最重要的是姿勢要正確，否則傷了膝蓋反而容易胖。爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。下樓時膝蓋可以微彎，減低壓力。

6大族群不適用

爬樓梯瘦身簡單有效，但有6大族群不適用。首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋，可以試試游泳或水中漫步。40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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