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    睡前5分鐘,懶人也能瘦成仙女腰!超簡單核心腰精養成計畫,三招高效燃脂超有感

    瘦身By 張庭榕 報導
    2021/09/14 10:55

    長期坐辦公室,讓你屁股又大肚子肥肉越來越多嗎?如果你也是屬於沒那麼多時間天天去健身房,又懶得花太多時間運動,那麼今天分享的幾個在家也能輕鬆練的瘦肚子動作,最適合你!只要堅持兩周就能讓你瘦出仙女腰~


    圖片來源:小紅書@Tuitui_高快快

    1.平板支撐(棒式運動)

    平板支撐是消耗體能的全身運動,同時也是鍛鍊核心肌群很好的方法。以手肘撐撐地,與地面呈現90度,保持身體整體水平線,記得不要塌腰、不要弓背,保持動作30秒。


    圖片來源:小紅書@Tuitui_im斯文姐

    2.反式捲腹

    反式捲腹可以訓練腹直肌,對腰背的負荷較低,也有助於打造平坦緊實的小腹。首先腹部收緊,膝蓋屈膝呈90度,下背部緊貼地面,脖子自然的輕抬,眼睛看向正上方,呼氣緩慢抬起上背部卷腹,吸氣慢慢的還原,注意力要放在腹部上。重複動作30秒。


    圖片來源:小紅書@Tuitui_Ddaling

    3.划船式(俄羅斯轉體)

    俄羅斯轉體是針對腿部跟腰部訓練的一個經典訓練動作,可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。首先平躺於地上,雙腿彎曲,然後背部輕微抬起45度,抬起雙腿抬至離地約20公分左右,左右扭動你的腰部,左右重複45秒後休息。

    延伸閱讀:Jennie「水滴美胸、極品螞蟻腰」大解放!「瘦身不瘦胸」終極減肥菜單請收下

    圖片來源:小紅書@Tuitui_Ddalingim斯文姐高快快,IG@ reikoofficial

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