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    這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/09/29 12:29

    減肥是女生一輩子課題。做運動、食減肥餐、節食、斷食等減肥方法都試過,還是苦無成果?台灣凍齡媽媽Youtuber「A力地方媽媽」Ellie親身見證,沒有減不了的肥,只是還未找到對的方法。她也曾在減肥路上處處碰壁,婚後曾經由穿XL的「黃臉婆」,成功變了火辣性感的S碼身材,脫胎換骨。

    台灣凍齡媽媽曾胖到80kg 決心減肥成網紅

    「A力地方媽媽」Ellie擁有一副火辣完美身材,蜜桃臀、長腿、纖腰、「11字」腹肌都齊集在她身上,「A力地方媽媽」Ellie因性感的打扮及身材備受注目,更因上傳了「穿真理褲下廚」的影片聲名大噪,但原來Ellie已經是年過40,已婚並且是兩女之母,凍齡的樣貌及身材令人不敢置信。你可能會覺得她一定是天生就很瘦,才可以年過40還保持到這麼好的身材,但其實她也有身形肥胖的時候,Ellie不忌諱分享她用了7、8年的減肥歷程:「但這7、8年我都在增肌減脂嗎?當然沒有,守在孩子身邊,守在爐火旁邊,盯在電腦前面,攤在沙發上面...」Ellie與不少女性一樣婚後忙於照顧家庭、小朋友而開始發胖,體重曾高達80kg,最後她決心減肥,但有好幾年的時間她都用了很多錯誤的方法減肥,令她不斷復胖,曾1星期發胖3kg。

    不推薦減肥方法:超低熱量+低強度有氧

    Ellie表示自己曾犧牲睡眠每天跳鄭多燕等低強度有氧,並連續使用1-2年坊間流傳的「榮總減肥餐」後來也復胖,而且這些減肥餐令她心情變差、精神不好、又整天肚子餓,超低熱量和低強度有氧的運動方法也導致新陳代謝變差、水腫、肉鬆弛等。

    急於求效可能導致反效果

    許多人減肥會急於求成,以致一開始進行非常低熱量的飲食及大量運動,令身體代謝率進入「冬眠狀態」,出現「停滯期」,體重無法再下降:「加上,榮總減肥餐的碳水化合物攝取看似較低,但當中的麵包、餅乾以及雪糕等均為精制澱粉,屬於高升糖指數(Glycemic Index/GI);經常進食會導致身體血糖浮動、注意力集中下降,亦有科學研究數據指出高GI食品會更容易導致情緒起伏、焦慮以及抑鬱等問題。而且餐單重複、限制多,長期進食就會像Ellie心情及精神都欠佳。」陳曼婷也提醒很多減肥新手都會犯只做「低強度運動」的錯:「一般運動消耗的卡路里比我們想像中低,以慢跑(4km/hr)為例,每30分鐘只消耗約75卡,等於1個小型蘋果的熱量;另外,不少人誤以為進行完2小時健康舞後有空間可以好好『獎勵自己』,吃1件蛋糕,這樣便把2小時的運動量輕鬆抹殺。」

    改變兩個錯誤減肥習慣!達到穩定體重不復胖

    後來,Ellie在減肥歷程中意識到她身體機能愈來愈差,連自己的小朋友也抱不太動,發現她想要的不是想變瘦、而是想變強壯,她開始上網爬文,慢慢摸索到最適合自己的減肥方法,她發現重力訓練在減肥中是必須的,加上飲食控制,以及改變2個減肥習慣,最後用了一年的時間達到現在的身材,保持50kg不復胖。Ellie明白很多人都是懶惰不想去健身房,只想跟從他人的飲食餐單,她便分享了一系列減肥餐單與入門運動

    不去健身房也能做到!減肥餐點與入門運動

    1.吃原型食物:Ellie表示她盡量吃簡單料理的原型食物,例如蝦仁義大利麵。
    2.計算TDEE:每日總消耗熱量,會因每個人的活動量而有所不同。
    3.20分鐘做到喘氣的有氧運動:例如常速跑步、加速衝刺、彈跳運動。
    4.徒手訓練:12下弓箭步蹲為一組,共三組;12下徒手深蹲為一組,共三組;12下臀橋為一組,共三組;12下跪姿後抬腿為一組,共三組;12下跪姿測抬腿為一組,共三組

    了解自己的身體是減肥的第一步

    營養師陳曼婷根據Ellie後來改用的兩個減肥方法指出,「了解自己每天熱量攝取上限是減肥的第一步,而TDEE提供一個非常好的參考數字。但畢竟公式是按照外國人口數據計算,加上個人遺傳差異,實際每天的能量消耗有可能更高或低,就是俗稱的易瘦/易肥體質。計算好後都需要參考身體實際反應去進一步調節。」至於攝取原形食物,對於整體健康亦非常有幫助,添加劑較少,亦自然可以避免一切快餐食品以及零食甜品。「但當然不同的原型食物卡路里亦不一樣,還是要按身體數據去控制份量。」

    培養良好體態永遠不嫌晚

    Ellie明白大家都想靠一張「簡單、懶人、極速」的減肥餐單,但其實每人都應該了解自己需要、習性去設計最適合自己的餐單,如你是「吃貨」,便要認命多運動,增加日常活動量;想瘦,就把每日身體該攝取的熱量減300卡;想增肌,就多吃點蛋白質,自己去控制自己的減肥時想吃甚麼,而Ellie沒有勇氣生酮或斷食,便堅持食原型食物維持體態。女生令自己變好永遠不怕遲,40+的Ellie便做到了。

    更多內容:日本美魔女神崎恵 3子之母擁不科學少女身形 真實年齡無法想像?
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:張心妮

    圖片來源:FB@地方媽媽Ellie健身筆記

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