這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/08/24 15:32

減肥是女生一輩子課題。做運動、食減肥餐、節食、斷食等減肥方法都試過,還是苦無成果?台灣凍齡媽媽Youtuber「A力地方媽媽」Ellie親身見證,沒有減不了的肥,只是還未找到對的方法。她也曾在減肥路上處處碰壁,婚後曾經由穿XL的「黃臉婆」,成功變了火辣性感的S碼身材,脫胎換骨。

延伸閱讀:抓到兇手了!醫生欽點5大「瘦身盲區」,吃太快比吃多更容易胖,常用的「這產品」竟成了致胖元凶

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

台灣凍齡媽媽曾胖到80kg 決心減肥成網紅

「A力地方媽媽」Ellie擁有一副火辣完美身材,蜜桃臀、長腿、纖腰、「11字」腹肌都齊集在她身上,「A力地方媽媽」Ellie因性感的打扮及身材備受注目,更因上傳了「穿真理褲下廚」的影片聲名大噪,但原來Ellie已經是年過40,已婚並且是兩女之母,凍齡的樣貌及身材令人不敢置信。你可能會覺得她一定是天生就很瘦,才可以年過40還保持到這麼好的身材,但其實她也有身形肥胖的時候,Ellie不忌諱分享她用了7、8年的減肥歷程:「但這7、8年我都在增肌減脂嗎?當然沒有,守在孩子身邊,守在爐火旁邊,盯在電腦前面,攤在沙發上面...」Ellie與不少女性一樣婚後忙於照顧家庭、小朋友而開始發胖,體重曾高達80kg,最後她決心減肥,但有好幾年的時間她都用了很多錯誤的方法減肥,令她不斷復胖,曾1星期發胖3kg。

廣告 - 內文未完請往下捲動

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

不推薦減肥方法:超低熱量+低強度有氧

Ellie表示自己曾犧牲睡眠每天跳鄭多燕等低強度有氧,並連續使用1-2年坊間流傳的「榮總減肥餐」後來也復胖,而且這些減肥餐令她心情變差、精神不好、又整天肚子餓,超低熱量和低強度有氧的運動方法也導致新陳代謝變差、水腫、肉鬆弛等。

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

急於求效可能導致反效果

許多人減肥會急於求成,以致一開始進行非常低熱量的飲食及大量運動,令身體代謝率進入「冬眠狀態」,出現「停滯期」,體重無法再下降:「加上,榮總減肥餐的碳水化合物攝取看似較低,但當中的麵包、餅乾以及雪糕等均為精制澱粉,屬於高升糖指數(Glycemic Index/GI);經常進食會導致身體血糖浮動、注意力集中下降,亦有科學研究數據指出高GI食品會更容易導致情緒起伏、焦慮以及抑鬱等問題。而且餐單重複、限制多,長期進食就會像Ellie心情及精神都欠佳。」陳曼婷也提醒很多減肥新手都會犯只做「低強度運動」的錯:「一般運動消耗的卡路里比我們想像中低,以慢跑(4km/hr)為例,每30分鐘只消耗約75卡,等於1個小型蘋果的熱量;另外,不少人誤以為進行完2小時健康舞後有空間可以好好『獎勵自己』,吃1件蛋糕,這樣便把2小時的運動量輕鬆抹殺。」

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

廣告 - 內文未完請往下捲動

改變兩個錯誤減肥習慣!達到穩定體重不復胖

後來,Ellie在減肥歷程中意識到她身體機能愈來愈差,連自己的小朋友也抱不太動,發現她想要的不是想變瘦、而是想變強壯,她開始上網爬文,慢慢摸索到最適合自己的減肥方法,她發現重力訓練在減肥中是必須的,加上飲食控制,以及改變2個減肥習慣,最後用了一年的時間達到現在的身材,保持50kg不復胖。Ellie明白很多人都是懶惰不想去健身房,只想跟從他人的飲食餐單,她便分享了一系列減肥餐單與入門運動

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

不去健身房也能做到!減肥餐點與入門運動

1.吃原型食物:Ellie表示她盡量吃簡單料理的原型食物,例如蝦仁義大利麵。
2.計算TDEE:每日總消耗熱量,會因每個人的活動量而有所不同。
3.20分鐘做到喘氣的有氧運動:例如常速跑步、加速衝刺、彈跳運動。
4.徒手訓練:12下弓箭步蹲為一組,共三組;12下徒手深蹲為一組,共三組;12下臀橋為一組,共三組;12下跪姿後抬腿為一組,共三組;12下跪姿測抬腿為一組,共三組

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

了解自己的身體是減肥的第一步

營養師陳曼婷根據Ellie後來改用的兩個減肥方法指出,「了解自己每天熱量攝取上限是減肥的第一步,而TDEE提供一個非常好的參考數字。但畢竟公式是按照外國人口數據計算,加上個人遺傳差異,實際每天的能量消耗有可能更高或低,就是俗稱的易瘦/易肥體質。計算好後都需要參考身體實際反應去進一步調節。」至於攝取原形食物,對於整體健康亦非常有幫助,添加劑較少,亦自然可以避免一切快餐食品以及零食甜品。「但當然不同的原型食物卡路里亦不一樣,還是要按身體數據去控制份量。」

廣告 - 內文未完請往下捲動

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

培養良好體態永遠不嫌晚

Ellie明白大家都想靠一張「簡單、懶人、極速」的減肥餐單,但其實每人都應該了解自己需要、習性去設計最適合自己的餐單,如你是「吃貨」,便要認命多運動,增加日常活動量;想瘦,就把每日身體該攝取的熱量減300卡;想增肌,就多吃點蛋白質,自己去控制自己的減肥時想吃甚麼,而Ellie沒有勇氣生酮或斷食,便堅持食原型食物維持體態。女生令自己變好永遠不怕遲,40+的Ellie便做到了。

延伸閱讀:

躺著也能瘦的最強懶人福音!小紅書瘋傳6招「趴床瘦腿運動」,每天5分鐘找回消失的大腿縫隙

女明星要穿S或XS才好看!梁文音體脂從32%→16%少一半,曬超狂腹肌

藍心湄曝陳美鳳吃火鍋,永遠只有這幾樣食物!66歲身材超火辣,8秘訣公開

更多內容:日本美魔女神崎恵 3子之母擁不科學少女身形 真實年齡無法想像?
文章授權轉載自《香港01》。

廣告 - 內文未完請往下捲動

整理:張心妮

圖片來源:FB@地方媽媽Ellie健身筆記

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

這臀不科學!A力地方媽媽揮別錯誤減重法,靠減肥餐與超簡單入門運動成功甩30kg!

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    抓到兇手了!醫生欽點5大「瘦身盲區」,吃太快比吃多更容易胖,常用的「這產品」竟成了致胖元凶

    瘦身| By 陳文亭 報導
    2022/08/24 12:12

    怎麼瘦都瘦不下去,應該是許多正在減肥的人最頭痛的問題,節食、少吃或者用遍各種網路上瘋傳的瘦身方法卻還是無濟於事,更有可能因為太過激進的執行方式讓身體出現狀況,像是掉髮、便秘、胃潰瘍等問題,對身體實際會造成非常大的負擔,因此以下就為大家找出4大「瘦身盲區」,想減重不光只需要少吃多運動,維持體內腸道順暢、內分泌運作正常才是根本的解決之道,也就是說新陳代謝機能與體重密不可分,一直瘦不下去的朋友,不如試試把這5個壞習慣改掉,重新找回健康的生活方式,那距離瘦下去的日子就不遠嘍~

    延伸閱讀:小S當年未婚懷孕S媽氣瘋!曝當年醫生警告恐生唐寶寶,大S「一句話」當場惹哭她

    久坐提高患病風險連帶影響瘦身成效

    世界衛生組織早前就已把久坐列為10大致病元兇之一,每日只要超過標準範圍的2小時還可能增加罹患糖尿病的風險,而且除了以上所述的疾病以外,久坐還會造成大腿變粗、屁股變大,連帶影響到整個瘦身的成效,可說是一項對身體傷害很大的壞習慣,根據研究顯示久坐甚至比不運動造成的問題來的更嚴重,身體代謝功能逐漸下降的同時,你就算吃很少也會大量的堆積在體內,根本就是所謂的無效節食。

    廣告 - 內文未完請往下捲動
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    KRYSTAL(@vousmevoyez)分享的貼文

    睡眠不足影響夜間體內代謝

    生活作息混亂是現代多數人的一大通病,平時工作忙碌到了睡眠時間卻又報復性熬夜,隔天起床沒精神導致日復一日的惡行循環,而這也就是造成減肥失敗的兇手之一,根據研究顯示2-6時入睡發胖機率最高,23-1時則是人體的飢餓高峰期,再加上夜晚是體內代謝、修復的黃金時期,身體處於睡眠狀態時分泌出瘦體激素,能有效降低食慾、抑制饑餓,若是睡眠不足則會導致激素濃度下降,造成體內代謝異常連帶影響到瘦身成效,因此建議大家儘量避免熬夜,同時每日也需睡滿8小時。

    體內脂肪燃燒沒有局部瘦身

    看著照片突然覺得自己腰不好看,就跑去做練肚子的運動;照鏡子發現自己的腿很粗,就開始執行瘦腿運動,但其實這樣的瘦身方法效果都不怎麼理想,也是許多人一直以來錯誤的觀念,脂肪的燃燒是全身共同進行而不是局部的,若想要瘦特定的一個部位,也同樣是要靠全身的有氧運動,因此大家以後在鍛鍊時,記得靠全身燃脂來局部減肥才是最正確的方法。

    狼吞虎嚥讓身體越吃越餓

    細嚼慢嚥對於忙碌的上班族來說幾乎很難做到,有沒有人也經常15分鐘就解決一個便當,每口都咬不到幾下就吞了,這樣除了有損消化系統外,還容易造成便秘等問題的產生,導致身體的代謝功能下降,再加上吃太快容易增加進食的慾望,身體感覺不到飽進而越吃越多,因此建議大家在吃東西速度一定要放慢,每口最好都咀嚼30下以上再吞嚥,如此一來便能有效的增加體內飽腹感,達到抑制食慾的作用。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Dior Official(@dior)分享的貼文

    化學成分產品破壞體內荷爾蒙

    能不能瘦下來的關鍵其實在於體內代謝功能的好壞與否,然而根據研究顯示,香水、化妝品等美容用品所富含的成分是影響環境荷爾蒙的最大元兇,而體內的代謝機制又剛好是受控於此些荷爾蒙,因此在日常的使用無意間就成了致胖的原因,另外,若是習慣在家中擺放香氛的朋友,也要避免使用含有化學性成分的產品,否則透過呼吸便會對體內的荷爾蒙產生破壞與影響,可說是造成減肥失敗的隱藏版大魔王。

    延伸閱讀:一週見效!小紅書博主大推3招「消除副乳動作」,輕鬆甩去超煩人小肉肉,還能同時養成少女肩

    圖片來源:ig@misselvanialyssachiavousmevoyezggu__kimdior

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    抓到兇手了!醫生欽點5大「瘦身盲區」,吃太快比吃多更容易胖,常用的「這產品」竟成了致胖元凶

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      小紅書爆紅掉秤神器「豆皮三明治」!網友:讓我一個月瘦了5公斤!無腦做法超簡單

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/08/24 10:26

      小紅書瘋傳的「掉秤神器」!好吃、吃得飽又熱量低,正在減重的姊妹都該學起來~原來就是這款「豆皮三明治」,熱量只有300多卡,吃撐也不會胖,取代正餐就能讓你輕鬆瘦,小紅書網友就說:「靠它讓我一個月瘦了5公斤」!

      延伸閱讀:從三番王韋木白瘦回潘瑋柏!2個月瘦13公斤減肥菜單公開,營養師這樣說

      小紅書爆紅掉秤神器「豆皮三明治」!網友:讓我一個月瘦了5公斤!無腦做法超簡單

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      小紅書爆紅的豆皮三明治

      正在減肥不敢吃澱粉,又很想吃早餐店的三明治?自己動手做,把吐司換成豆皮,一樣美味不扣分!小紅書最近就在瘋傳「豆皮三明治」做法,不但超簡單,而且蛋、蔬菜、肉通通有,營養滿分!網友還計算過熱量不超過400卡!無論是取代早餐、中餐、晚餐都OK,是劉畊宏、關曉彤都大推的掉秤神器!想要加速瘦的姊妹建議放在晚餐吃,而且最好不要加醬料!

      小紅書爆紅掉秤神器「豆皮三明治」!網友:讓我一個月瘦了5公斤!無腦做法超簡單

      豆皮三明治超簡單作法

      豆皮是一種含水量最低的豆製品,也因此富含優良蛋白質、維生素B6以及鈣質、鎂、鐵等礦物質,是相當營養的食材,製作時先將豆皮川燙再過冷水,鋪好保鮮膜後,將正方形的豆皮分成4等分,下方中線切開一道口子,就可以依四宮格放入喜愛的食材了,接著依次對折用保鮮膜包好,對半切開就是美味可口的豆皮三明治,取代晚餐或是帶出門當中餐都超級方便。

      小紅書爆紅掉秤神器「豆皮三明治」!網友:讓我一個月瘦了5公斤!無腦做法超簡單

      豆皮三明治食材搭配

      就跟一般吐司三明治一樣可以隨個人喜好混搭,基本配備是蔬菜類如生菜、番茄、小黃瓜絲,搭配蛋白質如荷包蛋、雞胸肉、煎牛肉或火腿肉片,如果喜歡也可以加一些好油脂如酪梨,切開來漂亮又營養!小紅書網友說「我可以連吃一個禮拜」、「真的是減脂姊妹的福音」、「吃的巨飽,也真的沒長胖」、「讓我一個月瘦了5公斤」。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:
      靠生酮飲食甩肉12kg卻慘復胖!陳艾熙69→50kg這樣做:責備自己只會有反效果
      謝金燕一天吞8顆蛋,體重破新低!首次公開減重3餐,半輩子做好10件事47歲像27歲
      靠牆就能薄背!4個超簡單動作讓你告別大媽味,擺脫圓肩厚背、改善駝背

      圖片來源:小紅書@小蘿蔔吃不胖

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      小紅書爆紅掉秤神器「豆皮三明治」!網友:讓我一個月瘦了5公斤!無腦做法超簡單

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

        延伸閱讀