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為什麼你一直減肥都沒瘦?KIMIKO揭「4種無效減肥」真相!30歲想瘦別再做白工

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/10/19 10:14

30歲後別再無效減肥!塑身天后KIMIKO老師近日就在Youtube頻道解答,「為什麼你一直減肥都沒瘦?」也有相同困擾的姊妹們~趕快往下滑!

 

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KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

KIMIKO:錯誤減肥,是永無止盡的輪迴

身為專業的塑身&舞蹈老師,KIMIKO直言入行以來面對過太多有減肥困擾的女性,從明星到素人都有,用過許多奇奇怪怪的減肥法,KIMIKO老師說:「為什麼減肥的議題會一直存在,就是因為你一直沒效啊!所以需要再減肥、但還是沒效,錯誤減肥就是一個永無止盡的輪迴。」會想要減肥,一定是對自己某個部位看不順眼,想要做出一些改變,但,下面這些無效的減肥方式,真的別再試了!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

KIMIKO老師開示!4種無效減肥

無效減肥1.單一減肥法

最常見的就是「單一減肥法」,不改變生活型態、不做運動,只靠吃蘋果、吃減肥藥、吃香蕉……等單一種減肥方式,不但難以持久,營養也不均衡,就算短期瘦下來還是會很快復胖!

無效減肥2.無法客觀判定減肥需求

KIMIKO老師分享,太多女生追求每天站上體重機,今天比昨天少0.3-1公斤,體重有減少就感覺自己有在改變,「但後面伴隨來的沮喪是,體重數字乍看有減少,衣服還是穿不下。」

無效減肥3.沒有找到真正適合自己的方式

KIMIKO老師拍攝影片製作人就是各種減肥方式的實證者,嘗試過生酮飲食、168斷食、清水斷食,但體重就像溜溜球一直上上下下,他表示:「到後來我覺得還是要回歸到自己的熱量攝取。」

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無效減肥4.追求快速見效

真正想要身型維持在好狀態,減肥「必須要長時間的持續」,只追求快速、短暫的減肥效果,去執行一些難以維持的飲食方式或運動,最終下場就是無法持續而中止,一旦恢復原來的生活型態馬上又復胖。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

有效減肥2重點

身為運動藝術學系教授的王家玄解釋,每個人身體的脂肪分布是不一樣的,重點應該是「營養攝取」+「運動」的搭配,是否可以持續地進行,最簡單的概念就是「消耗的熱量>攝取的熱量」而執行的方式是否可以循序漸進並長久維持,只有能長期持續的方式才是最好的減肥之道。

KIMIKO老師也表示,有效減肥有2個重點:
1.設定一個合理的目標。
2.了解「消耗量」的定義。
不是穿著雨衣做運動、包保鮮膜把自己逼得滿身大汗就會消耗熱量!先了解自己的需求、設定合理的階段性目標,再依個人的生活型態去訂制可以長期執行的減肥計畫,才能有效減肥!KIMIKO老師說:「減肥除了努力,還要考慮人性!從了解自己真正的需要開始,允許自己現在的不完美,但知道怎麼開始慢慢變好。」

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延伸閱讀:最有少女感的媽咪!45歲林心如公開減肥餐吃法,「四格餐盤減肥法」陶晶瑩也大推

圖片來源:IG@KIMIKO

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    Kimiko

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    豆漿減肥法,想不瘦都難!零失敗率的3招飲用法,想要瘦原來「慢慢喝」是關鍵

    瘦身| By
    2021/10/18 18:10

    想減肥的你,嘗試了各種方法都瘦不下來嗎?刻意少吃、運動,但卻常常忍不住飢餓,這時候來一杯豆漿就對了!豆漿好處多多,不僅能增強腸胃蠕動功能,解決便秘問題,還有利尿、排汗的作用,最重要的是,豆漿含有豐富的營養成分,不僅可以抑制吸收體內的脂質和醣類,也可以達到燃燒體脂肪的效果。究竟豆漿該怎麼喝才能達到有效減肥的目的呢?

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    吳姍儒Sandy(@sandywis)分享的貼文

    慢慢喝才能瘦

    豆漿從飲用經過消化、吸收,每一個階段都在燃燒脂肪,所以慢慢喝才能讓有效成分徹底被身體吸收,尤其是豆漿裡的大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份,如果沒有被身體吸收,就會降低瘦身的效果。

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    餐前喝增加飽足感

    豆漿擁有豐富蛋白質,所以消化得比較慢,可以在餐前、運動後30至1小時候飲用,這時候的消化速度、吸收速度最好也最快,不僅能幫助有效吸收,也能避免腹脹與脹氣的困擾。

    添加高纖食材

    單喝豆漿喝久了總是會無聊,這時候可以加入一些有飽足感的高纖食材,黃豆粉、可可粉、水果類,不僅可以提升瘦身的效果,也可以提高飽足感,避免後續用餐吃太多!

    延伸閱讀:40歲腹肌超車20歲妹子!全智賢、徐若瑄曬傲人「11字凹腹」,飲食、運動攻略清單在此

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@eatandrinks.idreikoofficialsandywis

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      2021/10/18 17:13

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      圖片來源:IG@gemma_811

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