有著「戲劇女王」之稱42歲的女星連靜雯，多年前逐漸淡出演藝圈，致力於瑜珈教學，也因為在飲食、運動維持良好習慣，即使已經步入代謝低下的4字頭年紀，連靜雯依然擁有著苗條勻稱的纖細身材！加上白嫩細緻的肌膚，根本看不出40多歲！這次就來揭密她的減肥餐+瘦下半身運動，想要視覺年齡小10歲，快一起來學~
「6份蛋白質」健康減肥餐
減重期間怎麼吃？連靜雯分享，想要瘦得健康絕對不是「少吃多動」，吃得太少營養不均衡，只會讓肌肉流失更快，真正想要瘦得健康、體態均勻又緊緻，「增肌減脂」是最重要的概念！而促進增長肌肉最好的營養就是蛋白質，因此她也提出了這份「6份蛋白質減重餐」！
原則是在一日三餐中，每一餐都要有2份蛋白質：一份肉類蛋白質、一份植物性蛋白質。肉類蛋白質一餐約一個手掌心大小，在搭配一個拳頭的澱粉類、蔬菜與水果。
「髖關節運動」專瘦下半身
連靜雯表示，現代人由於久坐少動，髖關節承受許多壓力非常緊繃，而這裡有人體最大的淋巴結，若久積淤塞，下半身就很容易囤積脂肪或出現水腫情形！這時就可以多做「髖關節運動」來改善！瑜珈中的低位弓步式、蜥蜴式、鴿式都是很好拉伸髖關節的動作，而且多以坐姿進行，初學者也很好上手。
消脂飲品：蜂蜜檸檬水
范冰冰、趙薇、河智苑等眾多女星都大推的蜂蜜檸檬水，連靜雯也超愛！她會用菜瓜布先將檸檬外皮清潔乾淨，避免農藥殘留，再切成片用蜂蜜浸泡醃三天，想喝的時候加水就是好喝的蜂蜜檸檬汁！或者她也會把檸檬榨成汁放進冷凍庫凍成冰磚，想喝的時候丟兩顆檸檬冰磚到杯子裡再加點蜂蜜就ok了，或是出門放幾顆到水壺裡，就成了檸檬水，好喝又方便，也比手搖飲健康又便宜許多！她每天都會喝足2000cc的水，不想喝白開水時就喝檸檬水，不但能提升代謝，還能消小腹、消水腫。
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圖片來源：IG@連靜雯
