你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    少吃多動不會瘦!想真正瘦得久,42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」+專瘦下半身「髖關節運動」

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/10/27 09:38

    有著「戲劇女王」之稱42歲的女星連靜雯,多年前逐漸淡出演藝圈,致力於瑜珈教學,也因為在飲食、運動維持良好習慣,即使已經步入代謝低下的4字頭年紀,連靜雯依然擁有著苗條勻稱的纖細身材!加上白嫩細緻的肌膚,根本看不出40多歲!這次就來揭密她的減肥餐+瘦下半身運動,想要視覺年齡小10歲,快一起來學~

     

     

    「6份蛋白質」健康減肥餐

    減重期間怎麼吃?連靜雯分享,想要瘦得健康絕對不是「少吃多動」,吃得太少營養不均衡,只會讓肌肉流失更快,真正想要瘦得健康、體態均勻又緊緻,「增肌減脂」是最重要的概念!而促進增長肌肉最好的營養就是蛋白質,因此她也提出了這份「6份蛋白質減重餐」!

    原則是在一日三餐中,每一餐都要有2份蛋白質:一份肉類蛋白質、一份植物性蛋白質。肉類蛋白質一餐約一個手掌心大小,在搭配一個拳頭的澱粉類、蔬菜與水果。

     

    「髖關節運動」專瘦下半身

    連靜雯表示,現代人由於久坐少動,髖關節承受許多壓力非常緊繃,而這裡有人體最大的淋巴結,若久積淤塞,下半身就很容易囤積脂肪或出現水腫情形!這時就可以多做「髖關節運動」來改善!瑜珈中的低位弓步式、蜥蜴式、鴿式都是很好拉伸髖關節的動作,而且多以坐姿進行,初學者也很好上手。

     

    消脂飲品:蜂蜜檸檬水

    范冰冰、趙薇、河智苑等眾多女星都大推的蜂蜜檸檬水,連靜雯也超愛!她會用菜瓜布先將檸檬外皮清潔乾淨,避免農藥殘留,再切成片用蜂蜜浸泡醃三天,想喝的時候加水就是好喝的蜂蜜檸檬汁!或者她也會把檸檬榨成汁放進冷凍庫凍成冰磚,想喝的時候丟兩顆檸檬冰磚到杯子裡再加點蜂蜜就ok了,或是出門放幾顆到水壺裡,就成了檸檬水,好喝又方便,也比手搖飲健康又便宜許多!她每天都會喝足2000cc的水,不想喝白開水時就喝檸檬水,不但能提升代謝,還能消小腹、消水腫。

    延伸閱讀:44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

    圖片來源:IG@連靜雯

    2021百貨週年慶。最搶攻略
    點我下載APP!10月15日起週週抽《女大獨家專櫃專寵禮》

    延伸閱讀

  • 44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

    2021/10/26
  • 「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

    2021/10/26
  • 吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

    2021/10/26
  • 曾菀婷「真腰瘦」!永遠的23吋螞蟻腰就靠2種好習慣,原來天天靠牆站就能瘦?

    2021/10/25
  • 不吃絕對不會瘦!小禎體脂14․8%「超狂便當」曝光,揭「瘦爆人生」3大重練秘訣

    2021/10/25
  • 《派遣女醫X》米倉涼子曾獲「40+美腿女藝人」,多吃水果、泡澡和「穿高跟鞋」養出0贅肉鉛筆腿

    2021/10/25
  • 你可能會喜歡