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    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/10/28 13:59

    什麼?呼吸就能瘦小腹!你沒看錯~這簡直就是懶人運動的救星,地表最簡單的瘦小腹運動,能讓你不費吹灰之力,只要養成習慣就能慢慢的瘦小腹,雖然說效果不是做個一兩週就能看得出來,但只要持之以恆,你可以感受到小腹先從凸的慢慢變小,甚至也能讓腰間的贅肉變得緊實,不再鬆垮。這個在小紅書上超紅的懶人瘦小腹法,教你只要懂得運用呼吸,加上一些動作變化式的配合,就能幫小腹燃脂,超級簡單四招快點照著做,就算冬天想大吃也不會變成小腹婆!


    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動1.啟動腹橫肌

    首先平躺在瑜珈墊上,膝蓋拱起九十度,接著用胸部呼吸,吐氣的同時收緊我們的小腹,記得要瘋狂的往裡內收小腹,而在此時別忘了繼續用胸部進行深度的吸氣,就這樣循環,記得小腹每一次都要比上一次再往內收得更緊,這樣才能達到運動小腹的效果,先讓小腹的腹橫肌啟動!如果你感覺到小腹開始酸酸的,那就表示你做對啦~繼續往前做下去!

    組數:20個為一組,做一組。


    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動2.左右擺動

    以剛剛上個姿勢為基本動作,平躺在瑜珈墊上將膝拱起,記得這次要將兩腳的膝蓋併攏,接著一樣胸部吸氣縮緊小腹,在此時運用核心的力量,利用膝蓋左右的擺動,去運動到小腹以及外側的腰肉,記得無論是左或右擺動,外側的膝蓋都要碰到地面,這樣才能將動作延伸到最極致,將燃脂力量發揮到最大!

    組數:30個為一組,做二組。


    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動3.拉伸腰腹

    躺了兩組動作,現在該站起來啦!站在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,重心放在下半身,把背部挺直,收小腹,接著雙手向上伸直,左右手交叉併攏緊握,接著往左右兩邊倒,側倒至自己身體的極限,記住一定要左右兩邊側倒去拉伸兩側腰外的贅肉,不要往前倒或是斜前方倒,就是要準確的兩側方向,用核心的力量,兩邊腰帶著往下走,這樣才正確喔!

    組數:30個為一組,做二組。


    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動4.交叉拉伸

    終於來到最後一個動作啦,這個動作也是瘦腰運動裡最燃脂的一個運動,那就是膝蓋交叉碰手肘,首先一樣站直雙腳打開與肩同寬,背部挺直收小腹,注意你的呼吸,準備好後,就將雙手抱後腦勺,接著用左腳膝蓋去碰右手肘,再來替換用右腳膝蓋碰左手肘,一直交叉做,在做的過程一定要將小腹內縮,然後感受小腹炸裂的酸爽,那就是你的小腹正在慢慢變小的意思啦!

    組數:25個為一組,做二組。

    延伸閱讀:連續21天跳繩「身體年齡少1歲、體脂降2%」!YouTuber肥肉ㄉㄨㄞ狂彈→體態結實又不喘

    圖片來源:小紅書@奶油多妮達志影像/Shutterstock

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