為減肥花時間體力做運動，不能只是做了個寂寞！來看看哪種運動瘦最快、最能減脂&消耗熱量！跑步竟然只有第四名、瑜珈第九名！第一名的運動原來是它！
第10名：走路
10分鐘消耗約23-37卡
走路屬於一種有氧運動，堅持每天走一小時，既能幫助消耗熱量，也有一定的減脂效果，適合大基數體重的族群當作減肥運動入門，女星崔佩儀減肥也是靠「日走一萬步」成功瘦身。
瘦一公斤要花多久時間？健身達人告訴你
比跑步更輕鬆燃脂的超慢跑！不傷膝蓋、不累不喘
三天瘦肚子！5招「懶人運動」
厚背減肥15天見效
7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」
Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg！減的都是脂肪！
比跑步瘦更快的間歇跳繩法，現在開始跳繩暴瘦5kg
第9名：瑜珈
10分鐘消耗約37卡
瑜珈屬於紓緩型的有氧運動，透過伸展能均勻修飾全身線條，使體態變得勻稱！透過呼吸吐納平靜心緒，也有助於減緩焦躁、幫助身心靈紓壓解憂，長時間練習有助維持年輕體態，何妤玟、蕭薔都是瑜珈愛好者。
第8名：跳舞
10分鐘消耗約28-42卡
跳舞是一種比較靈活變化、可以依個人喜好調整的娛樂運動，也能幫助強化心肺功能與燃燒脂肪，是一項在快樂中燃脂減肥的運動，女星小S就曾分享自己對尊巴的熱愛。
第7名：羽毛球
10分鐘消耗約42卡
羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，也能充分鍛鍊到腿部和手臂，提高我們的反應能力，使大腦更靈活，保養有術的林美貞52歲還看不出年紀，打羽毛球就是她一週3次的固定行程。
第6名：健身操
10分鐘消耗約47卡
跟著影片跳健身操，是許多人居家減肥的好選擇，不僅燃脂還能幫助塑型身材線條，重點是不限地點、不限時間，適合忙碌的上班族依個人時間調配進行，也能針對想要局部雕塑的部位進行選擇。
第5名：腳踏車
10分鐘消耗約56卡
騎腳踏車需要到達一定強度才能燃燒脂肪，建議以中高強度騎車約1.5小時，一次最少要騎40分鐘以上，居家安排飛輪器材也是好選擇，姐姐謝金燕就是靠騎飛輪來維持好身材。
比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！
隱形跳繩超方便！Coffee林芊妤「消脂跳繩操＋拉筋」，運動15分鐘燃脂6小時
比跑步更燃脂！孫儷、容祖兒天天都要跳，進階「無繩跳繩」
第4名：跑步
10分鐘消耗約68卡
跑步是絕大多數減肥族群首選的運動，可以鍛鍊全身肌肉、增強心肺功能，也能鍛鍊到骨骼與關節，並改善心血管健康，是最簡單又好執行的運動，無論是跑跑步機或是路跑，都非常有益身心健康，女星陳意涵就是熱愛路跑一族。
第3名：爬樓梯
10分鐘消耗約70卡
比跑步更能消耗熱量的，竟然是爬樓梯！爬樓梯是一項燃脂快速的運動，可以有感降低體脂、改變肥胖體質，由於爬樓梯需要運用到不同肌群的肌肉，屬於高效率、低衝擊的有氧運動，但對膝蓋負擔較大，需評估自身狀況進行。
第2名：游泳
10分鐘消耗約83卡
游泳是能幫助全身塑型的運動，由於需要克服水中阻力，能極大程度鍛鍊到肌肉，同時透過呼吸調節也能鍛鍊到心肺功能，可說是事半功倍的瘦身運動，對於膝蓋不好、無法透過高強度跑步健身的中高齡族群來說，游泳是最佳首選，藍心湄就曾分享游泳是自己固定會做的運動項目之一。
第1名：跳繩
10分鐘消耗約105卡
跳繩10分鐘等於慢跑半小時！沒錯，跳繩就是瘦最快、最能減脂與消耗熱量的高效率運動，而且不受天氣地點限制，隨時隨地都能運動，女星郭雪芙、莎莎、容祖兒、孫儷都熱衷跳繩減脂，Kevin老師也靠跳繩5週瘦了4公斤。
連續21天跳繩「身體年齡少１歲、體脂降2%」
孫儷、莎莎、唐嫣都靠跳繩瘦！生完小孩還能當「極品腿精」
容祖兒減肥靠跳繩8000下！搭配「喝米水」消腫超快速
每天跳繩1800下，孫儷：減肥是最簡單的事
網友實測跳繩減肥，一個月瘦了5公斤
到底跳繩減肥有沒有用？來看小紅書網友的實測！小紅書網友分享，自己每天堅持跳繩30分鐘，分為兩個階段，早上和晚上各跳15分鐘，這樣更容易維持下去！跳繩的時候要注意保持身體平衡並注意呼吸，同時不要過度用力，搭配飲食控制少吃油膩，並喝足大量的水，一個月就瘦了5公斤，還成功減掉了脂肪！她分享跳繩是一項需要持之以恆的運動，只要堅持就一定能看到效果！
明星都愛減脂最快的運動：跳繩
超多名人也都愛靠跳繩減肥，因為不用固定上健身房，到哪裡都能跳，在家、在片場，隨身攜帶跳繩哪裡都是運動場！娘娘孫儷曾分享自己一天跳繩1800下，還說跳繩是最簡單的事！容祖兒也熱愛跳繩，曾累積出6000下的驚人成績！Kevin老師更靠跳繩瘦了4kg，而且減的都是脂肪！
圖片來源：達志影像/shutterstock
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】，專屬最新消息第一手掌握！
➽ 點我下載APP滑【短影音】！全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台（42頻道）週一到五21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
