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孫藝珍、孔曉振的私人健身教練公開「 +2分鐘」的運動習慣建立!讓你不自覺就練出細腰、大長腿

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/11/15 10:39
孫藝珍、孔曉振的私人健身教練公開「 +2分鐘」的運動習慣建立!讓你不自覺就練出細腰、大長腿

由孫藝珍、孔曉振...等超級多韓國巨星的健身教練─文智淑,告訴你要如何每天多花兩分鐘的時間,讓你的身體線條慢慢的改變,就算你是易胖體質,或是從來沒有瘦過的人,只要建立良好的減肥習慣,就能擁有美好且健康的身材~不需要刻意的節食,或是逼自己一定要每天運動,而是靠著「今天比昨天多做了一點」,去慢慢但絕對有效地讓身材變得更苗條,如果你還沒有下定決心要好好減肥,那你一定要認真看這篇,因為正確的減肥方式,一點都不痛苦啊。

▲想塑造完美身形就要有「堅持」的意志

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 比起完美身材強迫症,更重要的是「堅持」的力量

羅馬不是一天造成的,這句話你絕對耳熟能詳,那你就要知道你的身材也不是一天造成,既然你是每天日以繼夜把身材吃胖的,那就不要要求自己短時間內就要瘦到目標身材,否則會讓你太痛苦。想要減肥首先要建立的觀念,就是一步步的達成目標,每天慢慢增加一點點時間,去塑造運動的習慣,第一天從做五分鐘運動開始,隔天多加兩分鐘就好,這樣你不知不覺就能默默的運動一小時,身體也會變得更健康,也不容易反彈。

▲可以大吃特吃但要適量

想吃什麼就去吃

不要因為減肥、運動、維持身材這些字眼而綑綁了自己的心和意志,想吃什麼就去吃吧,想喝點酒就去喝吧,真的忍不住那就吃下去吧,不要一直壓迫自己,認為自己可以忍耐,最後你就會被你的耐心給反噬,最後忍不住整個大吃大喝,那才是真正的減肥失敗!讓你去吃想吃的東西,偶爾喝一點小酒都沒關係,只要你知道適量,有吃到就好,有喝到就好,重點是你自己心裡要有一個原則,只要把那個原則踩緊了,忍不住想吃點垃圾食物真的不要緊!

▲遇到瓶頸休息一下再繼續

用意志力突破運動瓶頸期

文智淑教練分享:每個人都會有運動的瓶頸期,就連那些她教過的所有大明星,在運動一段時間後也會覺得很不來勁,很沒動力,所以不要以為只有你有,這就是人面對運動時會出現的心情,很正常不要因此而懷疑自己,至於要怎麼突破瓶頸期?文智淑教練說就是靠意志力,如果真的很累想偷懶一兩天,那就放過自己那兩天,但休息之後就要是繼續練習,你可以依照自己的身體和需求去調整運動的強度,但重點是每天慢慢的養成有在運動的習慣,也許一開始覺得沒有多大的差別,但時間久了你就會發現不只身材默默變好,連你的心情、健康甚至肌膚都會給你好的回應。

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