你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    孫藝珍、孔曉振的私人健身教練公開「 +2分鐘」的運動習慣建立!讓你不自覺就練出細腰、大長腿

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/11/15 10:39

    由孫藝珍、孔曉振...等超級多韓國巨星的健身教練─文智淑,告訴你要如何每天多花兩分鐘的時間,讓你的身體線條慢慢的改變,就算你是易胖體質,或是從來沒有瘦過的人,只要建立良好的減肥習慣,就能擁有美好且健康的身材~不需要刻意的節食,或是逼自己一定要每天運動,而是靠著「今天比昨天多做了一點」,去慢慢但絕對有效地讓身材變得更苗條,如果你還沒有下定決心要好好減肥,那你一定要認真看這篇,因為正確的減肥方式,一點都不痛苦啊。

    ▲想塑造完美身形就要有「堅持」的意志

     比起完美身材強迫症,更重要的是「堅持」的力量

    羅馬不是一天造成的,這句話你絕對耳熟能詳,那你就要知道你的身材也不是一天造成,既然你是每天日以繼夜把身材吃胖的,那就不要要求自己短時間內就要瘦到目標身材,否則會讓你太痛苦。想要減肥首先要建立的觀念,就是一步步的達成目標,每天慢慢增加一點點時間,去塑造運動的習慣,第一天從做五分鐘運動開始,隔天多加兩分鐘就好,這樣你不知不覺就能默默的運動一小時,身體也會變得更健康,也不容易反彈。

    ▲可以大吃特吃但要適量

    想吃什麼就去吃

    不要因為減肥、運動、維持身材這些字眼而綑綁了自己的心和意志,想吃什麼就去吃吧,想喝點酒就去喝吧,真的忍不住那就吃下去吧,不要一直壓迫自己,認為自己可以忍耐,最後你就會被你的耐心給反噬,最後忍不住整個大吃大喝,那才是真正的減肥失敗!讓你去吃想吃的東西,偶爾喝一點小酒都沒關係,只要你知道適量,有吃到就好,有喝到就好,重點是你自己心裡要有一個原則,只要把那個原則踩緊了,忍不住想吃點垃圾食物真的不要緊!

    ▲遇到瓶頸休息一下再繼續

    用意志力突破運動瓶頸期

    文智淑教練分享:每個人都會有運動的瓶頸期,就連那些她教過的所有大明星,在運動一段時間後也會覺得很不來勁,很沒動力,所以不要以為只有你有,這就是人面對運動時會出現的心情,很正常不要因此而懷疑自己,至於要怎麼突破瓶頸期?文智淑教練說就是靠意志力,如果真的很累想偷懶一兩天,那就放過自己那兩天,但休息之後就要是繼續練習,你可以依照自己的身體和需求去調整運動的強度,但重點是每天慢慢的養成有在運動的習慣,也許一開始覺得沒有多大的差別,但時間久了你就會發現不只身材默默變好,連你的心情、健康甚至肌膚都會給你好的回應。

    延伸閱讀:10秒瘦小腹運動!適合懶人的後仰操,每天認真做,3個月就能瘦5KG

    圖片來源:IG@rovvxhyo、YT@SBS Mandarin 官方中字、達志影像/Shutterstock

    2021百貨週年慶。最搶攻略
    點我下載APP!10月15日起週週抽《女大獨家專櫃專寵禮》

    延伸閱讀

  • 3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

    2021/11/08
  • 昔因錯誤減肥停經1年!41歲蔡依林「瘦出蜜桃臀+馬甲線、維持42公斤體重」健康減肥不復胖絕招公開

    2021/11/05
  • 10秒瘦小腹運動!適合懶人的後仰操,每天認真做,3個月就能瘦5KG

    2021/11/04
  • 外食族不怕胖菜單這樣吃!營養師曝外食搭配術,漢堡、火鍋都能吃,餐餐在外照樣能減重~

    2021/11/04
  • 吃飽才會瘦!營養師親授:3大原因害你「永遠都在餓」,原來飢餓感循環才是變胖主因

    2021/11/04
  • 金馬58/53歲王彩樺走紅毯辣翻!曾被導演嫌胖3招怒瘦6公斤!成金馬最正美魔女

    2021/11/27
  • 你可能會喜歡