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39歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻!大方分享瘦身法:這是送自己的生日禮物

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/11/09 10:15

離婚,何嘗不是一種找回自己的過程?39歲千田愛紗在2019年和出軌的前夫周洺甫簽字離婚,不到3年的婚姻讓她感嘆「沒想過我的婚姻裡有不忠誠」,然而恢復單身後的她越變越美,身邊追求者不斷,日前慶祝39歲生日,更在社群平台分享火辣腹肌照,辣到連女神林心如都來留言!

 

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39歲愛紗秀腹肌,笑稱「送自己的禮物」

愛紗日前在社群平台分享,自己來台灣打拼21年了,當中有努力、有挫敗、有開心也有傷心,因為生命中的所有遇見,成為了現在的自己。愛紗說:「想對自己說『謝謝現在的自己』,我喜歡我的工作、喜歡愛我的粉絲,喜歡早上的第一杯咖啡、喜歡為我自己做的飯,我更喜歡我現在健康的身體!保持運動健康飲食,除了追求健康的身體和逆齡的氣色,還有身體的線條!!我喜歡緊實線條的體態,躲在寬鬆衣服下感覺,這就是今年生日送自己的一個生日禮物。」照片中火辣腹肌大放送,可以看見愛紗不但擁有小蠻腰,緊實的川字線條也清楚可見!讓粉絲大讚「21年都沒變」,連女神林心如都來留言「這腹肌!」。

 

擁有好曲線,愛紗從「節制飲食」做起

愛紗大方分享她的瘦身法,第一步就先從節制飲食開始,早餐她吃的很簡單,頂多一杯蔬果汁或是咖啡,再配一顆茶葉蛋;晚餐如果不餓就不吃,維持一天兩餐的習慣,吃的食物盡量以原型食物為主,如果工作到很晚,就會到吃生魚片這種低熱量、優質蛋白質的海鮮。

 

消脂增肌,愛紗最愛「平板支撐」

飲食控制只是其一,想要身形線條漂亮、甚至擁有腹肌,維持固定的運動習慣才是根本,愛紗會固定去健身房運動、練瑜珈,讓身體流汗維持良好的新陳代謝,前陣子碰到疫情不能出門,就會在家勤做平板支撐,能有效鍛鍊到核心肌群!甚至為了追求腹部線條更緊緻漂亮,也會搭配醫美加強雕塑,她說:「除了運動外,我還會去保養我腹部的線條,讓我的川字肌更加緊實和明顯,讓自己更愛上會說話的身體,腹部川字肌線&翹臀線,小孩子才做選擇!我全都要!因為最昂貴的人生,是愛上最真實的自己,不用從别人那裡找肯定,我要更愛自己一些!」

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延伸閱讀:鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」!甩肉14公斤自爆秘訣,笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」

圖片來源:IG@愛紗

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    翊萱分享從小到大的演變~因為小時候到南非讀書,身邊大多都是人高馬大的同學,根本不覺得自己的身材特別壯。直到回台灣念書後,才發現自己比同學胖很多,還是媽媽天天幫她煮無油餐,才讓她成功瘦身。但身材一直都不算非常纖細的翊萱,在2016年過後漸漸發福,而她也說即便身材努力恢復,但肌肉鬆弛、眼袋下垂還是讓人很困擾!

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      謝金燕4招打造「永遠的姐姐」

      「永遠的姐姐」謝金燕維持身材真的是一流,年紀即將邁入5字頭,體重卻控制得宜,長年不超過50公斤。先前更在粉絲敲碗下直接站上體重機,身高170公分的她竟然只有46.8公斤,超級不科學。這一切全都是由於絕佳的自制力,姐姐曾說,努力節制飲食、認真運動,努力龜所有的毛,都是為了紅的更久,堅持下去才能完成更美的夢!

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      1.每餐只吃7分飽

      其實姐姐是忠實的麻辣鍋控,曾經一連三餐都狂嗑麻辣鍋,但體重還是沒有上升,吃美食不怕胖的秘訣就是「每餐只吃7分飽」。不管多愛的東西,都要切記吃只能吃7、8分飽,雖然忍住想吃的慾望痛苦又殘忍,但聽姐姐的話,養成這樣的習慣會更有口福,餐餐有所節制,才有胃吃更多的東西。

      2.隨時縮小腹

      接下來是懶人必學的身材管理法,想和謝金燕一樣擁有傲人的A4紙片腰、洗衣板腹肌,從日常生活就要養成兩個好習慣。第一就是「隨時隨地縮小腹」,很多上班族、家庭主婦都會不由自主挺出小腹,覺得這樣很舒適,其實是放任贅肉生長,時刻保持縮小腹狀態,就是擁有纖腰的第一步,聽起來很簡單,但要做到可不容易,常常提醒自己縮起來!

      3.想到就動一動

      第三就是把握時間「隨時都扭起來」,姐姐說,坐太久蜜桃臀會變形,所以她在家追劇、放空就隨時來段熱舞,不需要艱深的動作,隨著音樂節奏擺動也可以。姐姐平日也沒有刻意的跳舞菜單,鼓勵大家屁股離開地表動起來,「真的亂扭都ok」。

      4.飛輪+瑜珈雕塑

      當然想擁有仙女好身材還是要好好運動,謝金燕每天會在家騎飛輪至少半小時,可以提升心肺、增強肌耐力、強力燃脂,她還會邊騎邊唱歌鍛鍊肺活量呢。另外,姐姐也會每天早起做半小時的瑜珈,對伸展拉筋、放鬆筋骨、雕塑體態很有幫助。

      圖片來源:IG@jeanniehsieh___bbb

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