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獨家/42歲Melody:減肥不能臨時抱佛腳!首次親口公開三餐吃法、「鳥仔腳」細腿秘訣

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/11/17 09:37

幾乎是完美辣媽的代名詞!42歲的Melody不但擁有兩個可愛的寶貝、美滿的婚姻,纖細苗條的少女身材更是每個女人的憧憬!連經紀人都證實「她一直都很瘦」!即使經歷2次生產也沒讓身材有絲毫走鐘,Melody是怎麼做到能長年維持在身高170cm、體重48kg的好身材呢?這次她接受《女人我最大》專訪,親口公開了她多年的減肥秘訣!

 

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Melody減肥秘訣1.維持好身材是一種生活習慣

Melody認為,減肥絕對不是臨時抱佛腳就能達成的事,她說:「我覺得對於維持好身材,不能臨時抱佛腳,好像你有什麼大事情,前三天才瘦身,就可以馬上急速瘦下來,畢竟我們的代謝已經不停留在20歲了,所以要維持好身材,這是一個生活的習慣,適當的運動和控管飲食是比較重要的。」

 

Melody減肥秘訣2.減肥三餐菜單曝光

對於飲食控管,Melody長年執行「三餐照吃、飲食乾淨」的原則,晚餐會吃得少一點,菜和肉保持原型原味,喝很多水、不喝含糖飲料,如果發現自己變胖了,就會調整一下三餐菜單,積極一點讓自己瘦下來,主要方式會是晚餐戒澱粉,或是平常日戒掉澱粉。

Melody減肥餐菜單
早餐:
之前是吃一片全麥麵包加蛋、酪梨,想積極瘦身時就把麵包抽掉。
中餐:燙青菜、燙肉。
晚餐:以海鮮白肉為主。

 

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Melody減肥秘訣3.運動以皮拉提斯、瑜珈為主

以前Melody會做許多耗費體力的激烈運動例如Boxing,但現在她覺得放鬆筋骨、調勻呼吸,學會讓身體回到很端正、很舒適的位置上最重要!她說:「我現在比較不追求肌力的訓練,運動主要以皮拉提斯和瑜珈為主,我覺得運動管理不管是做什麼樣的運動,只要找到適合自己、自己喜歡的,持之以恆最重要。」針對瘦腿小秘訣她建議可以多抬抬腿,或用瑜珈滾輪滾腿、滾全身。

 

Melody減肥秘訣4.維持身心靈的放鬆

多年下來,Meloy堅持做到3點「控管飲食、運動、好好的休息」,身材就不會爆走失控!她認為人的身心靈很重要,當你很放鬆的時候,比較不容易暴飲暴食,Melody說:「暴飲暴食其實都是因為生活的壓力、心理的不平衡造成的,晚上可能會追劇或深夜一定要吃點什麼你才覺得滿足,如果你可以維持生活的放鬆,就比較不會有這種喜好或是行為。」她也建議家裡盡量少買零食,因為零食只要買了,看到就會想吃,所以還是少買,不要害老公也不要害她自己。

延伸閱讀:許瑋甯賣內衣秀性感側身!3習慣養成「19%體脂」骨感身材,三餐照吃也能擁22吋腰

圖片來源:IG@Melody

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獨家/42歲Melody:減肥不能臨時抱佛腳!首次親口公開三餐吃法、「鳥仔腳」細腿秘訣

    殷悅

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    1.168間歇性斷食法

    Davika Hoorne曾透露自己平時會採取間歇性斷食法,指的就是每天斷食16小時,並在剩下的8小時內進食。在這8小時內Davika Hoorne會減少澱粉的攝取,增加纖維和蛋白質,而在禁食的16小時她只會喝水和黑咖啡,讓身體有足夠的時間消化、代謝並強制燃燒脂肪以獲取能量。這樣的斷食法讓她不僅精神更好,也讓她長年維持21吋小蠻腰。

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    2.培養運動習慣

    除了嚴格控制飲食外,Davika Hoorne在訓練中也非常積極,從皮拉提斯、拳擊、到瑜伽、芭蕾等各種項目,都可以增加身體的柔韌性和緊實度。而且她每天也會步行2公里,除了可以消耗熱量,也能增強心肺功能,改善血液循環。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    3.減少糖分攝取

    糖分除了會讓人發胖,還會讓你變老變醜!Davika Hoorne過去曾在訪問中透露自己會盡量減少精緻糖份的食用,因為在日常生活中已經有許多食物有著天然糖分,糖分攝取過多容易精神不濟,造成脂肪堆積,戒糖不僅讓她體態維持得更容易,連皮膚、睡眠也跟著變好了!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    4.充足水分

    人體七成都由水構成,不論是排毒還是燃燒脂肪,或是增加肌肉,身體都需要足夠的水份,Davika Hoorne每天會喝1500-2000ml的水,除了增強體內代謝,水也有飽足感,可以避免吃進更多零食和無謂熱量。

    延伸閱讀:蓋兒加朵確定出演「壞皇后」!3招維持仙女級身材,超狂運動菜單難怪身材火辣依舊

    圖片來源:IG@davikah

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