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不想被年齡定義!42歲韓瑜擁「神級美腿」,曾胖到「大腿互相打架」靠4招回歸女神身材

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/12/14 09:55

日前剛迎來42歲生日的女星韓瑜,也是演藝圈裡的凍齡美女,不但臉蛋保持得宜,還擁有一雙令人稱羨的神級美腿!雖然她笑說不喜歡過生日,因為不想被年齡定義,但養成好身材的祕訣、尤其是美腿養成法實在太值得參考~不推不行!

 

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42歲韓瑜:不想被年齡定義

本月正式步入42歲的韓瑜,日前在粉專上感謝大家給她的生日祝福,但卻透露自己其實是不喜歡過生日的人,她說:「我不愛過生日……也不想被年齡定義……我想要~我的心永遠年輕!」不只心年輕、體態也很年輕,尤其一雙美腿每次露出來都引暴動~韓瑜的瘦身秘訣,馬上來揭開!

 

韓瑜減肥第一步「斷糖」

韓瑜分享,自己也曾經胖到大腿肉互相摩擦、腰間肉溢出褲頭,決定減肥後第一步就先從「斷糖」做起,把心情低落時愛吃的甜點全戒了,飲料也改為無糖的茶或咖啡,執行一段時間後身體的反饋很好,「身體慢慢比較舒服,精神也比較好,才發現過多的糖分會讓自己的身體疲累,吃完後也沒想像中這麼愉悅。」

 

韓瑜減肥第二步「吃原型食物、多喝溫水」

開始減肥後韓瑜只要有時間就盡量自己煮,勤跑超市買生鮮蔬菜和肉品,自己回家川燙,醬料大多都是配醬油,基本原則就是「蔬菜多一點、補充蛋白質」,韓瑜說:「每次都沾醬油吃,可能很多人覺得無味而撐不下去,但慢慢嚼就能吃出食物原本的鮮甜味,很多事情都是習慣了就好。」吃膩水煮蔬菜的話,韓瑜也會配些炒蛋、烤鮭魚、酪梨或海鮮,增加一點油脂香氣和蛋白質。她也開始養成起床先喝一大杯溫水的習慣,如果有點浮腫,她也會喝紅豆水、黑咖啡來幫助消水腫。

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韓瑜減肥第三步「漸進式運動」

一開始沒有固定運動的習慣,韓瑜說自己是「一跑就會喘、會心悸」的人,所以運動她也不勉強自己,先從快走5分鐘開始,一天增加5分鐘,等快走40分鐘都不會喘時,才開始慢跑、舉啞鈴做重訓或深蹲,但一天運動有達到半小時就好,不給自己太多壓力,才能持續下去。

 

韓瑜減肥第四步「注重儀態、隨時拉筋」

瘦下來後還要懂「維持」,減肥才不會前功盡棄,韓瑜平常很重視儀態,坐椅子不會坐全滿,只坐前端並保持收腹挺胸,別小看這習慣好像沒什麼,如果坐著時總是駝背凸腹,漸漸小腹就會囤積一團游泳圈!韓瑜也會時不時就做腿部拉筋,尤其運動完一定會做,避免小腿肌肉糾結成塊,洗完澡後也可以用精油按摩小腿,並用刮板由下往上刮腿幫助淋巴排毒。

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延伸閱讀:張娜拉「男友視角」太凍齡!這些女星都不像40歲,7種不吃的食物就是年輕秘訣

圖片來源:IG@韓瑜

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/12/13 14:09

    最簡單、最好瘦又不用花錢的運動,莫過於跳繩啦!不只娘娘孫儷隨身帶跳繩,容祖兒、莎莎也都是藉此維持好身材,甚至有中年胖大叔靠著跳繩,10迅速週晉升小鮮肉,今年就來認識一下從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」到底多強?

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    比跑步、爬樓梯更有效

    跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動,每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里,等於慢跑半小時,比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效,而且還能把肌肉練得更均勻。台灣蔬食界超夯YouTuber「找蔬食Traveggo」先前就曾試過連續21天每天都跳1000下,體年齡年輕1歲、肌肉量增加,連體脂肪都少了2.1%!還有外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週,每天跳繩10分鐘,直接狠甩啤酒肚、找回腰線,變身小鮮肉。

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    跳繩界王者「智能運動跳繩」

    最近編編還發現了跳繩界王者「智能運動跳繩」,超厲害的無線跳繩,就算沒有繩子也能達到同樣的運動效果。重點是空間再小都可以跳,場地不受拘束,還不怕被繩子纏繞、絆倒,或是甩到傢俱。省去繩索的體積,攜帶起來更是方便,小廢包也能輕鬆裝,隨時隨地都能跳,在辦公室小小的位置就可以馬上跳起來!

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    自動紀錄跳躍次數、身體狀態

    更厲害的是,這款「智能運動跳繩」還可以和手機app連線,自動紀錄跳躍次數,不用自己數跳幾下,手機直接就累計好數據。還可即時檢測健身狀態,輕鬆掌握自己的運動狀況,消耗多少卡路里一目瞭然。覺得運動太無聊,還能搭配闖關升級、好友互動PK等不同玩法,高速甩肉原來這麼簡單,馬上就能開始。

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    正確跳繩好好瘦

    想輕鬆瘦身,跳繩的動作也要正確。提醒大家,跳繩前一定要熱身,跳躍時呼吸要自然、規律有節奏。使用手腕的力量,最多使用到手軸前側,而不是整隻手臂,手肘要呈現90度姿勢,放在身體前端。起跳和落地要同時,高度約在5到8公分之間,最好使用前腳掌,適當緩解衝力,千萬不要用全腳掌或腳跟著地,很容易造成運動傷害。小提醒,在室內跳繩也要穿運動鞋,才能保護腳、減少運動傷害,快來一起跳看看吧!

    圖片來源:女大編輯部、達志影像/Shutterstock

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      為什麼減肥那麼難?你瘦不下來是有原因的!6大減肥地雷第一名:「其實你根本沒準備好」

      瘦身| By
      2021/12/13 12:00

      減肥是一輩子的功課,不論是前陣子很流行的生酮飲食、168斷食法,或是最近由名人帶起的五日斷食法,減肥方法百百種,每種都有人嘗試,不過同一種減肥方法有些人有效,有些人卻是怎麼努力,體重數字都一樣。究竟出在哪呢?日前營養師高敏敏就分享了「瘦不下來的原因」,一起來看看你是不是也踩雷!

      1.身心理其實還沒準備好

      營養師高敏敏表示,有時候突然改變進食習慣,會使身體和心靈的不適感變嚴重,進而造成情緒起伏大,或是耐不住飢餓,認為肚子餓時偷吃一點沒關係,都會導致燃脂失敗。高敏敏建議,先放寬斷食時間限制,再循序漸進執行。

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      2.斷食餓過頭進食又亂吃

      進食時間分配不均導致斷食總是餓過頭,而進食時又選錯食物,吃進一堆油炸物、甜點、加工等,這些都會導致攝取過多熱量,造成血糖波動大,而且高敏敏表示,斷食不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口,所以不要因為斷食就隨便亂吃!

      3.水喝不夠代謝力不足

      身體缺乏水分會讓你更餓,減肥時要注意多喝水,不僅能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝,還可以讓皮膚變好!建議減肥時每日喝水攝取量可由平時的「體重X30」提高到「體重X35~40」。

      4. 熱量吃太少、營養不均衡

      斷食法是限制每天吃的時間,而不是限制熱量,營養師高敏敏表示,長期營養缺乏會影響身體代謝機制,不過也要注意進食時不要吃過量,暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵,建議平時進食以7-8分飽為主。

      5.時間分配不均、睡前反而吃太多

      斷食的時間要分配均勻,不要前面的時間吃很少,但後面的時間吃一堆,或是接近睡前吃,因為這時間的新陳代謝和消化能力會減弱,更容易累積脂肪,反而不容易瘦下來。

      6.不追求"瘦得快",要"瘦得久"

      想要減肥,首先要先問自己能不能長期維持?願不願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式?減肥方式百百種,有人成功有人失敗,高敏敏表示自己也是身上還掛著好幾斤肉的產後媽媽,找出原因跟方法重新嘗試,才能找到理想的身材!

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      延伸閱讀:不是吃原型食物就會瘦!名醫揭4大陷阱,誤踩陷阱吃再多健康食物都沒用

      圖片來源:IG@ishidakazuhojessica.syj100_layercake

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