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陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開!親授5分鐘「翹臀瘦腿操」養成神級美腿

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/12/17 11:16

「不老男神」林志穎的老婆陳若儀日前歡度38歲生日,不但難得與老公同框放閃,更秀出與好姊妹聚會的合照,只見姊妹淘一字排開全是「神級美腿」,而好姊妹更幫陳若儀親手做了她長腿形象的翻糖蛋糕,「極品美腿」地位確認無疑!

 

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林志穎為愛妻慶生同框放閃

日前林志穎在社群平台上傳了為陳若儀的慶生照,以及夫妻倆開法拉利的合照放閃,po文祝福「Dear Kelly Happy Birthday!」兩人甜蜜又幸福的模樣閃瞎粉絲~而陳若儀更和姊妹淘早一天約慶生,只見姊妹群裡全是「腿精」,其中又以陳若儀一雙美腿最細最長!

 

陳若儀的5分鐘翹臀瘦腿操

之前陳若儀曾分享她的床上美腿操,這次要來分享她在家常做的翹臀美腿基礎運動,都非常簡單!

陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開!親授5分鐘「翹臀瘦腿操」養成神級美腿

1.深蹲:深蹲是陳若儀最常做的動作,對提褪瘦腿效果顯著,陳若儀提醒雙腿打開時,腳掌可以稍微向外,更能幫助鍛鍊到臀部外側的肌肉,動作時上半身微微往前傾,可以搬一張椅子當輔助,蹲下時注意腰不凹、臀不翹,腹部要往內收,保持上半身挺直的狀態,深蹲每天可以做15下、重複3輪。

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陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開!親授5分鐘「翹臀瘦腿操」養成神級美腿

2.後踢腿:追劇時就可以做這個動作!雙手撐住上半身、雙腳打開膝蓋跪地,寬度為與肩同寬,注意不要拱背、不要凹腰,動作時抬起單腳往後踢,不一定要踢到很高,依個人狀態調整即可,每天左右腿各15下、重複3輪。

陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開!親授5分鐘「翹臀瘦腿操」養成神級美腿

3.側抬腿:可以很輕鬆地在床上進行,邊看劇邊抬腿,不知不覺就會多做幾下!動作為側身躺平,上半身用手肘支撐,將單邊的腿來回上下抬高,放下時腳要騰空不落地,一樣每天左右腿各15下、重複3輪,如果想做更多下當然更好,但她笑說自己抬15-20下就很痠了。

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養成規律運動習慣

陳若儀曾在小紅書分享,每天早上送孩子們上課後,就是她的健身時間!她會去健身房先走滑步機再做重訓,最常做的動作就是深蹲+舉壺鈴,運動完才去超市採買。她說:「生活不會取悅你,你要自己創造生活。」好身材的養成必須靠日積月累的努力,動作不用多、不用難、也不需要太久,每天5分鐘或半小時都行,重點是在持之以恆,陳若儀說:「我覺得最主要是能夠讓自己動起來就好,真的不要給自己太多的負擔。」

延伸閱讀:已20幾年沒喝過汽水!55歲李若彤曝好身材3秘訣,一面牆就能瘦手臂、瘦大腿

圖片來源:小紅書@陳若儀、IG@林志穎陳若儀

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/12/17 10:58

    減肥方法多,不少人認為完全不吃食用糖及澱粉質所轉化之糖份的戒糖效果最明顯,日本更有醫師親試「斷糖飲食法」,三個月竟瘦下17公斤,而且不易復胖,不過一定要遵守飲食三原則,也可以按照醫師提供的菜單進行斷糖喔!

    ▲戒斷所有糖分

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    「斷糖飲食法」三大原則

    日本醫師西脇俊二親身體驗「斷糖飲食法」,戒掉糖份,並每天按照他所設計的菜單進食,運動半小時,效果顯著,三個月竟瘦下17公斤,而且也沒有出現反彈情況。

    原則一:禁止攝取糖份

    西脇俊二認為斷糖可以斷絕體脂肪的原料來源,並消耗原本累積在體內的脂肪。而且西脇俊二所指的糖份不單是甜品、含糖飲料,包含米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物、具甜味的水果或由米或麥製作成的加工食品如米餅、啤酒,都有不少糖分,西脇俊二認為這些都要戒掉。

    原則二:攝取動物性蛋白質

    西脇俊二認為動物性蛋白質是人體中打造易瘦體質的關鍵,另外再加上肌力訓練,增加肌肉量就可以提高代謝率,幫助脂肪燃燒。

    ▲斷糖也要搭配運動

    原則三:搭配有氧運動

    西脇俊二每天運動半小時,他會做慢跑或游泳等有氧運動,大量燃燒體脂肪,達到快速減重的效果。

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    ▲外食族可吃烤魚作為主食

    胺基飯取代白米,外食族可以多吃烤魚

    西脇俊二指出,人體的習慣養成多以「三」為單位,因此特別針對斷糖初學者規劃了「三天斷糖食譜」。只要堅持三天,進而持續三週、三個月,甚至一輩子,並將「斷糖飲食」視為一種生活方式,便不難持之以恆。西脇俊二建議大家可以用三招來控制飲食,包括以豆腐做「胺基飯」,代替平日米飯。自製斷糖點心,如熱優格、凍豆腐蝦片等,以及外食族可以選擇吃日式料理,如烤魚、烤肉等都是不錯的主食。

    更多內容:
    宋慧喬運動修身減肥6大法則 晚餐吃這食物成功減17公斤
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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