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    韓國阿珠嬤強勢回歸!瘋狂5招做起來,包準你提臀、瘦屁超有感

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/12/23 18:03

    進入冷冷的冬天,是不是懶惰了很久沒有運動了呢?今天就派出韓國阿珠嬤與大家一起動起來,透過居家簡單的5個招式,即使是運動新手也能輕鬆駕馭哦~讓我們在冬季找回瘦瘦的大腿與翹臀,簡單穿上牛仔褲與長靴就能襯托出完美身材!

    動作1

    雙腳以大幅度打開,身體往另一邊彎曲膝蓋向下延伸,再回到最初動作。左右反覆各做20下即可。這招可以幫助我們瘦到整個下盤,在做的時候記得腰部要挺直,維持平衡。

    動作2

    將雙腳打開與肩同寬,左腳往右腳方向往後伸展,右腳膝蓋微彎坐下,再回到最初動作,反覆20次,然後要做兩組為單位。這動作一樣要維持腰部挺直,身體不能過於前傾哦~動作做卻時候可以感覺到大腿後側開始酸了起來,這就代表大腿正在燃燒脂肪ing啦!

    動作3

    右手扶牆站著,抬起左腳與地板平行,左手扶著腰,盡可能抬起左腳膝蓋,反覆20遍後,接著換另一個方向,左右各20遍,2組。這動作可以算是加強版的瘦大腿根部的運動,同時透過抬腿的動作,能夠讓臀部肌肉也受到訓練,找回我們的翹臀。

    動作4

    雙膝及雙手伸直垂直著地,抬起左腳膝蓋與地板平行,反覆20遍後,換右腳,每次要做2組。這組動作可以說是提臀運動中的霸主,想要急救我們因地吸引力而下垂的屁股,每天乖乖做這組動作就對了,不僅可以提臀,還能找回屁股漂亮的微笑線條,讓屁股蛋看起來超美~

    動作5

    躺在地上雙腳彎起膝蓋,伸直左腳抬起,抬起屁股後放下左腳,左右腳反覆各20遍,每次要做2組。這組動作算是橋式的變化,稍微比起橋式再難一些,初期如果無法單腳抬起做抬臀,建議可以雙腿彎膝蓋後,單純先將臀部抬起來做訓練。這組不僅可以訓練到腿部與臀部,同時也能增強我們的核心!

    延伸閱讀:獨家/辣出新高度!53歲王彩樺狠甩5公斤也不瘦胸,親授4大祕訣「這招」不怕變肉鬆

    圖片來源:naver
    審稿整理:何雅萍

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