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    49kg還被嫌胖?雙寶媽簡嫚書比少女還少女,維持體態靠3招,「這樣吃」瘦得健康又能吃飽

    瘦身By 張庭榕 報導
    2022/01/03 13:48

    女星簡嫚書演而優則導,首執導演棒拍攝的公益微電影《莉莉安的禮物》,更一舉獲得「布拉格國際電影節」6大獎項提名,其中更包辦了最佳短片導演、最佳女導演等獎項。而她今年更以《她們創業的那些鳥事》拿下金鐘女配角,在劇中不僅有大尺度突破,更扮演櫃檯之花、人脈擔當的交際女伶,一改過去乖乖牌形象。其實不說許多人不知道,簡嫚書可是兩個孩子的媽!

    運動三管齊下

    在《她們創業的那些鳥事》大方展露好身材的簡嫚書,過去曾透露自己剛出道時竟然被嫌胖!160公分、49公斤的標準身材,其實已經是許多女孩心目中夢寐以求的完美體態,但女明星的標準畢竟不一樣,在鏡頭前的要求更是高標,直到開始嘗試瑜珈和皮拉提斯,搭配高強度間歇運動(HIIT),成功將體重降到43公斤才有現在在鏡頭前的好狀態。

    五大飲食原則

    除了運動,簡嫚書飲食上也有自己的控制秘訣,以下是她過去曾在採訪中透露的五大飲食原則,一起來看看!

    1.細嚼慢嚥:吃東西時,需要約20分鐘大腦才會接受到飽足感的訊息,細嚼慢嚥不僅能幫助消化,也能減少吃進太多熱量。

    2.餐餐五至七分飽:通常感到飽的時候,其實已經吃進太多食物和熱量,維持要飽不飽的感覺,除了對於減重有幫助,也可以避免昏昏欲睡和維持大腦供血量。

    3.減少糖份攝取:戒糖就能減少熱量攝取,不論是精製糖或是精緻糖,吃多都會對身體造成負擔,除了發胖,還會造成心血管疾病的發生。

    4.注意油脂的來源與品質:根據醫學研究,好的油不僅能減肥,還可以降低心血管疾病的風險!當油脂攝取太少,反而會更容易飢餓、嘴饞。

    5.重質不重量的選擇食物:現代人都以外食居多,但只要避開加工食品,挑選原型食物,選擇對身體有益的肉類、蛋白質、青菜蔬果,避開過多無謂調味,也能吃得飽又健康瘦。

    生活處處能運動

    除了固定上健身房,簡嫚書在工作忙碌時,則會在日常加強自己的運動步伐。例如,搭捷運時不搭手扶梯改走樓梯、以散步的方式取代公車的車程等。雖然效果不像上健身房那樣顯著,但是維持自己運動的心情及習慣也是減重很重要的一環。

    延伸閱讀:一個月瘦4公斤,45歲六月蔡君茹靠「吃」減肥!吃對順序、吃對食物,兼顧營養又健康瘦

    圖片來源:IG@manshujian

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