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    日常做家事也能「微運動」!5分鐘告別蝴蝶袖與虎背熊腰,連家裡都打掃乾淨

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2022/01/04 11:31

    誰說運動一定要到戶外或者健身房?其實光是在家做家事,只要你姿勢標準、動作確實,不僅可以把家裡打掃乾淨,也可以訓練到不同的肌群,根本就是「摸蜊仔兼洗褲」!現在就一起來看看兩個打掃動作,如何改善你的蝴蝶袖、背部贅肉和腰間肥肉吧!

    ▲吸塵器消除背部的贅肉

    使用吸塵器消除背部的贅肉

    隨著年齡增加,導致背部容易長贅肉。背部一長出贅肉,就會形成駝背,看起來會比實際年齡還要蒼老。想要針對拉近肩胛骨時會使用到的斜方肌、上身後仰時使用的豎脊肌、人體最大肌肉的背闊肌發生效用,重點在於手臂的動作。一般使用吸塵器是前後活動手臂,但只要費點工夫,用另一隻手提起吸塵器機體,或是將手肘往後拉,就能有效活動到背部的大塊肌肉。

    ▲吸塵器吸地瘦身初級篇、高級篇

    吸塵器吸地瘦身初級篇

    提起機體,意識肩胛骨地動作

    吸塵器機體不要放在地上,而是要用一隻手提著。約2分鐘後換手,使用兩手輪流進行。一隻腳向前跨出一步,讓重心往前後移動地使用全身來進行吸塵。吸頭約以身高的一半做為往前推出的標準。在往前推出時,手肘要伸直,去意識自己的肩胛骨,就能對背部的肌肉發揮效果。直立式吸塵器因為機體重量不足,負荷稍嫌差了一點,不過若是能做到確實打直手肘往後拉的動作,還是能對背部肌肉發揮效果。

    吸塵器吸地瘦身高級篇

    儘量將機體往上拉高

    將吸塵器機體儘量抬離地面,一邊將吸頭往前推。這個時候,請讓手肘往後拉高般地提著。如果能讓機體一上一下地抬高,運動量也會增加。呼吸也是重點。在吸頭往前推出時吐氣,拉回時吸氣。注意儘量做深呼吸。以向前3秒鐘、向後3秒鐘做為一套動作,讓重心慢慢往前後移動地進行。有時我們覺得身體的部位有在動了,但其實只移動了一點點而已。抬高手肘的方式、手臂伸直的方式等等,只要照鏡子來確認,就可以掌握要領了。

    ▲擦桌掃除讓水桶腰變成小蠻腰

    擦桌掃除讓水桶腰變成小蠻腰

    藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉!

    腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰,就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面,扭轉身體是非常有效的。

    去意識下腹部地扭轉身體,就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

    ▲擦桌掃除瘦身初級篇、高級篇

    擦桌掃除瘦身初級篇

    橫向站立,上半身扭轉90度地擦拭

    想要塑造小蠻腰,可以用變化形的站姿來進行擦拭。不要面對桌子,而是如上圖般,面對左方或右方站立,腰部扭轉90度來擦拭。腰痛的人不要勉強,請減小角度進行。擦拭的方法,由遠向近做ㄈ字型擦拭後,再以口字型擦拭邊框周圍。雙腳打開與肩膀同寬,靠桌側的那隻腳稍微往前。將重心放在伸出的腳上,比較容易扭轉身體。乾擦時要改變站立的方向,換手進行。

    擦桌掃除瘦身高級篇

    背對桌子站立,180度轉身擦拭

    高級篇是背對著桌子,轉身向後擦拭。在呼吸方面,橫向動作時吐氣,往下方挪移時吸氣。對下腹用力的話,更具效果。在用抹布進行濕擦和乾擦時,記得要更換扭轉的方向和拿抹布的手,就能讓左右達到相同的平衡。只要以腰部伸展後感覺舒服的角度來進行即可。最重要的是持續下去,所以不需要一開始就以180度為目標,先從90度開始,再逐漸擴大角度吧!

    《清田式日常微運動瘦身術》作者:清田真未 出版社:出色文化

    在家時間變多了~~一定要學會怎麼在家運動,只要早上5分鐘,同時讓「住家」和「身體」更加清爽整潔~改變身心的日常微運動家事鍛鍊瘦身法

    延伸閱讀:Lulu黃路梓茵秀「屁股蛋」性感破尺度!從58→47kg還能喝飲料的快樂減肥法曝光

    圖片來源:小紅書ig@aimeeyunyunsun

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