誰說運動一定要到戶外或者健身房？其實光是在家做家事，只要你姿勢標準、動作確實，不僅可以把家裡打掃乾淨，也可以訓練到不同的肌群，根本就是「摸蜊仔兼洗褲」！現在就一起來看看兩個打掃動作，如何改善你的蝴蝶袖、背部贅肉和腰間肥肉吧！
使用吸塵器消除背部的贅肉
隨著年齡增加，導致背部容易長贅肉。背部一長出贅肉，就會形成駝背，看起來會比實際年齡還要蒼老。想要針對拉近肩胛骨時會使用到的斜方肌、上身後仰時使用的豎脊肌、人體最大肌肉的背闊肌發生效用，重點在於手臂的動作。一般使用吸塵器是前後活動手臂，但只要費點工夫，用另一隻手提起吸塵器機體，或是將手肘往後拉，就能有效活動到背部的大塊肌肉。
吸塵器吸地瘦身初級篇
提起機體，意識肩胛骨地動作
吸塵器機體不要放在地上，而是要用一隻手提著。約2分鐘後換手，使用兩手輪流進行。一隻腳向前跨出一步，讓重心往前後移動地使用全身來進行吸塵。吸頭約以身高的一半做為往前推出的標準。在往前推出時，手肘要伸直，去意識自己的肩胛骨，就能對背部的肌肉發揮效果。直立式吸塵器因為機體重量不足，負荷稍嫌差了一點，不過若是能做到確實打直手肘往後拉的動作，還是能對背部肌肉發揮效果。
吸塵器吸地瘦身高級篇
儘量將機體往上拉高
將吸塵器機體儘量抬離地面，一邊將吸頭往前推。這個時候，請讓手肘往後拉高般地提著。如果能讓機體一上一下地抬高，運動量也會增加。呼吸也是重點。在吸頭往前推出時吐氣，拉回時吸氣。注意儘量做深呼吸。以向前3秒鐘、向後3秒鐘做為一套動作，讓重心慢慢往前後移動地進行。有時我們覺得身體的部位有在動了，但其實只移動了一點點而已。抬高手肘的方式、手臂伸直的方式等等，只要照鏡子來確認，就可以掌握要領了。
擦桌掃除讓水桶腰變成小蠻腰
藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉！
腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰，就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面，扭轉身體是非常有效的。
去意識下腹部地扭轉身體，就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。
擦桌掃除瘦身初級篇
橫向站立，上半身扭轉90度地擦拭
想要塑造小蠻腰，可以用變化形的站姿來進行擦拭。不要面對桌子，而是如上圖般，面對左方或右方站立，腰部扭轉90度來擦拭。腰痛的人不要勉強，請減小角度進行。擦拭的方法，由遠向近做ㄈ字型擦拭後，再以口字型擦拭邊框周圍。雙腳打開與肩膀同寬，靠桌側的那隻腳稍微往前。將重心放在伸出的腳上，比較容易扭轉身體。乾擦時要改變站立的方向，換手進行。
擦桌掃除瘦身高級篇
背對桌子站立，180度轉身擦拭
高級篇是背對著桌子，轉身向後擦拭。在呼吸方面，橫向動作時吐氣，往下方挪移時吸氣。對下腹用力的話，更具效果。在用抹布進行濕擦和乾擦時，記得要更換扭轉的方向和拿抹布的手，就能讓左右達到相同的平衡。只要以腰部伸展後感覺舒服的角度來進行即可。最重要的是持續下去，所以不需要一開始就以180度為目標，先從90度開始，再逐漸擴大角度吧！
《清田式日常微運動瘦身術》作者：清田真未 出版社：出色文化
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圖片來源：小紅書、ig@aimeeyunyunsun
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