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    41歲小嫻又瘦了8公斤!親授減肥三餐吃法+如何控制澱粉量,越吃越瘦不復胖

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/01/05 09:35

    和金剛穩定交往的小嫻,不但沒有幸福肥,還又瘦了8公斤!她分享在墾丁海灘身穿比基尼的美照,好身材一覽無遺!引起大票網友讚嘆「身材好好喔」、「小嫻人漂亮身材又好」。

     

    小嫻自曝又瘦了8公斤

    體重曾爆表直奔63公斤的小嫻,自從多年前瘦下來後就沒有再復胖!而近年在墾丁生活的她,常與粉絲分享海灘美照,有張身穿黑色性感比基尼的辣照,腰細腿美的好身材配上健康的古銅膚色,完全把小嫻的美凸顯出來,即使戴著口罩也正翻天!小嫻也在po文分享「戴著口罩安全又開心!還好又瘦了8公斤!」

     

    每一餐不要相隔超過5小時

    馬上來分享小嫻的減肥法!和近年盛行的168斷食不同,小嫻認為餐與餐之間最好相隔不要超過5小時,因為倘若刻意節食,讓身體的代謝率下降,會更容易囤積脂肪!她建議想要健康瘦下來就絕對不能讓自己餓到,只要吃對食物、吃對時間,真的可以「越吃越瘦」。

     

    小嫻的三餐吃法

    早餐要避開高油脂,例如鐵板麵、美乃滋、炸物;午餐盡量選蒸或烤,較為清淡的食物,要忌口炸、滷、沾醬、勾芡,淋肉汁的飯或很會吸油的食物如茄子等,還有雞皮、魚皮,一些高鹽分的醃漬物也不要吃,過多的鹽分會讓水分滯留在身體裡形成水腫;晚餐一定要有澱粉!如果為了減肥刻意戒澱粉,等恢復正常飲食就會復胖得更快,而且肉肉都會囤積在下半身!

     

    用小碗控制澱粉攝取量

    小嫻認為澱粉可以吃,但不能吃過量,調理方式也要挑選,例如麵包類的可頌、酥皮加了過多奶油就不行,平常攝取澱粉的時候,她會用小碗來控制份量,一個小碗盛裝澱粉約2/3的量就足夠了,米飯、麵條、河粉都適用!例如吃牛肉麵,把麵撈出來放在小碗中,只吃2/3碗就不怕吃過量!而其他食材就挑選原型食物避免加工食品即可。

     

    晚上5點後不要吃水果

    糖分高的水果也是減肥陷阱,千萬不要把水果當成正餐吃!小嫻會規定自己在晚上5點後就不能吃水果,挑選水果的種類也多以瓜類為主,例如哈密瓜、西瓜可以幫助排水、木瓜可以幫助排便,正餐和水果挑選對的食物、對的時間吃,再加上適量運動,自然就能看見身體給你最好的回饋!

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    圖片來源:IG@小嫻

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