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    只要一顆球,讓你躺著也能瘦肚子

    瘦身By Ninaho
    2018/03/09 11:00

     

    拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎?其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實,別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔!

    這個動作雖然需要做的次數較少,但注意地板一定要鋪上「瑜伽墊」,速度也盡量放緩,由於會充分使用到核心肌群,所以做起來可沒有看起來容易唷~快一起來挑戰看看吧!ψ (‵▽′)ψ 

     

    ★平坦小腹躺著練

    ❶ 仰躺於瑜伽墊上,雙手往頭頂伸直抓住抗力球。

     

    ❷ 緩慢抬起抗力球,一節一節縮緊腹部,想像蝦子捲起來的樣子,雙腳同時向上並接住抗力球。

     

    ❸ 夾穩後手腳同時下降到快接近地面時,再次抬起將抗力球交付給手,注意球球不可碰地。

    ❹ 手腳各接過一次算一下,3~5 下算一組,一天共做 2 組。

    ❺ 過程中應確保「下背貼地不離地」,胸椎部分抬起即可;傳接時靠腹部繃緊穩定身體,下降時頭部不接觸地面,記得保持呼吸不憋氣唷!


    剛開始可能會因為腹肌無力做不太穩,建議可以先以「把姿勢做正確」為目標,慢慢做不須操之過急,相對比較安全唷!(*´▽`*)

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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    【編輯  段雅晴】

    整理:段雅晴  美編:張懷瑾  圖文授權:i Fit愛瘦身

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