過年期間大吃大喝讓你的體重不知不覺上升了不少嗎？開工後想回到曼妙身材，切記一個月內是減重黃金期，因為體重有記憶效果，六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力就無法持續，之後想瘦就很難！以下推薦你4個年後瘦身秘訣，一起找回你的健康身材！
1.知道自己熱量需求和掌控吃的食物份量
依照自己的年齡、身高等資料算出自己一天需要多少熱量，如果要瘦身，每天少500至1000大卡就一定能瘦，但是千萬不能低於基礎代謝率！每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同，如果想要減重，一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。
2.減少攝取碳水化合物
碳水化合物是造成肥胖的主要原因，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的瘦身效果。
3.斷絕精緻糖
要減肥的人最怕糖！所以一定要斷絕含糖飲料和甜點。世界衛生組織最新建議，每日精緻糖攝取量應小於總熱量的10%，一杯半糖的手搖飲料就會超過這個標準。手搖飲經常使用的高果糖糖漿更與高血糖、體脂肪合成、脂肪肝具有絕對的相關性，不僅造成肥胖，更是三高一族的重大風險來源。
4.隱藏油脂的地雷
少油烹調、低油飲食是大家朗朗上口的減重秘訣。以烹調手法而言，蒸烤滷燉優於煎或炸，減肥時也很容易忽略隱藏在食物中的油脂，建議可以選擇低脂肉類，例如：雞裡肌肉、雞胸肉、海鮮類等，也可以選擇非油炸的豆製品，取代肥肉多的高脂肉類。
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圖片來源：IG@chiaraferragni、vousmevoyez、lalalalisa_m
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