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讓Adele狂剷20公斤的秘訣!「激瘦食物」讓你吃飽也能瘦,養出易瘦體質超簡單

瘦身| By 張庭榕 報導
2022/02/11 12:42

大家還記得英國靈魂歌姬Adele日前胖胖肉肉的模樣嗎?近期亮相「瘦成閃電」的她,其實是「激瘦飲食法」的追隨者,但究竟什麼是「激瘦食物」?又該怎麼吃才正確?日前家醫科醫師陳欣湄與營養師宋明樺就在《明欣醫聊事》分享關於激瘦食物的小知識,更加碼沒有特別在減肥就能瘦的小秘訣!一起來看看~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Adele(@adele)分享的貼文

激瘦食物的原理

當我們在吃這些食物的時候,會活化我們身體的「乙醯化酶」基因,這個基因可以調節身體發炎的變化,以及有著抗氧化的功效。在減重過程中,身體氧化壓力低的人減肥過程會比較順暢,氧化壓力有些時候是壓力造成的,有時候也能透過食療激化,而激瘦食物就有著這樣的功效!

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激瘦食物怎麼吃?

前面提到激瘦食物可以「活化」我們體內基因,但這並不表示你專吃這些激瘦食物就能瘦,而是在用餐的時候可以在食物裡多添加這些食材,將激瘦食物融入在生活中,如果單只用激瘦食物減重,會導致營養不足。常見的激瘦食物有抹茶、芹菜、芝麻葉、紫高麗菜、大蒜、辣椒、薑黃、紫洋蔥、羽衣甘藍、蕎麥、巴西里、可可、紅酒、咖啡、初榨橄欖油、大豆、草莓、核桃、帝王椰棗、酸豆等。

激瘦食物的減重秘訣

激瘦食物是因為含有大量的蔬菜,同時蔬菜含有豐富的植化素,植化素對於細胞、心血管的保護都有很好的功效,其實只要把日常飲食的蔬菜比例提高,減少油脂攝取,熱量降低自然就能成功瘦下來。但要注意,懷孕、哺乳者、青少年或患有慢性病的患者,是不適合激瘦食物的族群,想要減肥建議還是諮詢營養師最保險!

延伸閱讀: 巧克力控有福啦!原來黑巧克力能減肥?每天飯前30g,抑制食慾還能增加飽足感!「這時間」吃更有效

圖片來源:IG@adeleemigotujethesirtfooddietankes_cuisine

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    2022/02/10 17:25

    過年大吃大喝,年後可要還債啦!想要擺脫腰間的小肥肉,不只少吃多動,還要注意腸道有沒有清乾淨,美女營養師高敏敏就推薦大家「438纖食法」,簡單吃就能跟小腹說掰掰。

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    「便祕」也會生小腹

    上廁所時如果出現無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨,小心可能是你便秘了!營養師高敏敏提醒,便秘不只讓腸胃無法清淨,還可能導致皮膚暗沈、長痘痘,還有女孩們最不想要的小腹,所以把腸道養好可是非常重要!

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    「膳食纖維」攝取是關鍵

    她推薦大家,想解決腸道問題、養好腸道,「膳食纖維」攝取是關鍵,而膳食纖維又分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維,前者可以增加糞便體積、刺激腸道蠕動,使糞便容易推出;後者則可以幫助吸附腸道髒污,加上吸水後會變成凍狀膠質,使糞便更柔軟,更好上出來。

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    如何從飲食說攝取膳食纖維?

    「非水溶性粗纖維」可以從糙米、菜梗、葉菜、果皮中取得,「水溶性纖維」則可以從水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子中獲取,搭配多喝水,可以讓水與水溶性纖維結合,更能解決便秘問題。

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    「438纖食法」好好瘦

    高敏敏也推薦想清腸養胃的水水們,可以嘗試「438纖食法」,也就是每天要攝取4拳頭蔬菜、每天3拳頭水果,加上每天8杯250ml的水。另外,每餐還要攝取1/3的未精緻全穀雜糧,這也是富含纖維的原型食物。想跟便祕、小腹說掰掰的女孩,今天開始就吃吃看吧!

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    4招排便順暢

    另外,她也提出4個排便順暢的小撇步,第一,可以找出適合自己排便的時間,就能養成固定時間上廁所的好習慣。第二,姿勢也很重要,改善排便姿勢,能幫助糞便更容易排出,像是拿小椅子踏腳就是不錯的選擇。第三,上廁所時少玩手機,在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘跟痔瘡的機率。最後,少吃瀉藥或依賴性輔助品,治標更要治本,找出便秘原因才能有效改善。

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    延伸閱讀:12星座有這些舉動其實就是默默認定你了!金牛、處女會直接把你介紹給家人、朋友認識

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    2022/02/10 15:03

    巧克力每個人都吃過,尤其對許多人來說,可是有著滿滿的療癒效果,但是你知道黑巧克力也有減肥效果嗎?黑巧克力比普通巧克力更有營養,其中更富含多種有益人體的成分,究竟黑巧克力要怎麼吃才能瘦?請看我們的介紹!

    ▲黑巧克力富含多種營養

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    黑巧克力減肥原理

    黑巧克力指的是可可含量較高的巧克力,黑巧克力減肥主要的是利用黑巧克力裡的咖啡因,咖啡因有什麼作用呢?其實主要就是抑制食慾,讓你對食物的慾望減低,以此減少你吃其他小零食等機會;黑巧克力裡富含高膳食纖維,膳食纖維不提供熱量,但可以增加飽腹感,讓你更容易感到飽,而且膳食纖維可以讓你腸道的益生菌生長提供良好的環境,並增加新陳代謝作用,這樣你的熱量就不會過高,因此達到減肥的效果。

    ▲黑巧克力正確吃法才有輔助瘦身的效果

    黑巧克力怎麼吃?

    黑巧克力是減肥的好幫手,但是黑巧克力的吃法也是有學問!選擇高濃度純可可脂含量(70%以上,70%~100%)的黑巧克力,在飯前一小時或半小時吃,可以有效抑制食慾;每天適量(不超過50g);運動前半小時吃點黑巧克力,可以增加肌肉中的糖原儲備,有利於提高運動能力,節省糖原消耗,延緩疲勞,也有利於長期運動後糖原的恢復。

    ▲飲食控制搭配適量運動才是減肥真諦

    邁開腿,管住嘴

    雖然黑巧克力對於減肥有輔助效果,但是終究只是你減肥的助力,而不會成為你瘦身成功的根本。想要健康授受,關鍵還是在規律的飲食、少吃碳水化合物,多吃優質肉類蛋白質及蔬菜和低糖分水果,搭配適量運動,「邁開腿,管住嘴」,才是永遠的減肥真諦。

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    延伸閱讀:吃對10種「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦!咖啡、蘋果醋、椰子油都是減肥寶物

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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