主播出身的女星吳怡霈，近年來在演戲、主持上均表現亮眼。她過去靠節食減肥，儘管只有41公斤，小腹仍是減不掉，靠著運動終於練出完美的蜜桃臀和腹肌，更曾在半年內將體脂從30狂降到21，快來學學她的「翹屁屁菜單」吧！
節食減肥，升到42公斤就崩潰
吳怡霈以前也曾過度節食、不吃東西，整天只吃燙青菜、水煮餐，吃的很厭世，看到澱粉跟油像看到鬼，看到朋友吃炸雞就想殺死對方。過度節食減肥讓她看起來瘦，氣色卻很差，每天走幾下就虛弱很喘，成為名副其實的泡芙人。當時體重維持在40、41公斤，只要升到42公斤就覺得自己沒羞恥心。
「泡芙人」小腹藏不住、沒屁股
2018年她只有43公斤，朋友們都覺得瘦的很變態，但其實她天生有小腹，肚子一直瘦不下來，加上天生扁身沒屁股，每次為了走紅毯、主持典禮、拍雜誌速成瘦身，都備感痛苦。直到遇到教練，鼓勵她沒有什麼練不起來的，只有認不認真、能不能持之以恆，讓她終於把體重的數字迷思丟掉，找到運動持續下去的動力。
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疫情爆肥「半年體脂30→21」
不過前年疫情升三級，吳怡霈被迫待在家，吃飽睡、睡飽吃耍廢了一個月，體脂竟然快飆破30，讓她驚呆回去規律運動，半年來每週運動2至3天，加上飲食控制，終於練出了夢寐以求的蜜桃臀，讓她感動地萬分想哭。現在她體重48公斤、體脂肪21，視覺效果比以前更緊實，親友們也都稱讚她看起來更小隻，讓她大呼「好喜歡現在的自己」。她也提醒大家，規律運動，才能真正享受對的美食，比起在意體重，更應該關心增加基礎代謝率、增肌或減脂。
吳怡霈「翹屁屁菜單」
吳怡霈也時常在社群上分享自己的運動菜單，如果和她一樣屬於扁身、天生沒屁股的女孩，也可以參考她的「霈運動翹屁屁菜單」。從心肺、屁股、臀中肌、核心肌群、臀大肌和腿內側肌都練了。平常沒有運動習慣的，每個動作中間休息30秒再接著下個動作，三到四組循環。四個動作結束後休息30秒至1分鐘，再開始第二回，總共四組循環。想要微笑曲線一定要練第三招喔！
1. 深蹲跳+雙手走路10下
2. 站姿側抬腿左右各20下
3. 棒式撐體10秒+後踢抬腿
4. 大腿內側肌訓練左右各20下
5.結束後拉筋放鬆十分鐘
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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