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37歲懷二胎胖22公斤!巴鈺靠4招成功「償還肉債」,不挨餓進食順序這樣吃

瘦身| By 特約編輯 報導
2022/04/01 09:00

主持節目表現相當亮眼的藝人巴鈺,32歲懷上第一胎,因為年輕產後復元得快,37歲再懷第二胎,明顯感受到代謝變差,面對產後走樣的身材讓她失去自信。好在靠著飲食及運動調理,以不挨餓的方式慢慢重拾苗條好身材,更在臉書分享:「我把以前的衣服一件件穿回來了!」到底是怎麼辦到的?一起來看看吧!

37歲懷二胎胖22公斤!巴鈺靠4招成功「償還肉債」,不挨餓進食順序這樣吃

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巴鈺產後瘦身秘訣1:掌握進食順序

吃飯順序,對於體態的維持也很關鍵!巴鈺分享自己平常在吃飯時,都會先喝湯,接著吃菜,再來是蛋白質(肉),最後如果肚子還覺得有飢餓感,才會再吃一點澱粉。因為產後會持續餵母奶,一開始並沒有刻意瘦,飲食的部分主要不碰油膩,晚上不吃澱粉,也盡量吃原型食物。

37歲懷二胎胖22公斤!巴鈺靠4招成功「償還肉債」,不挨餓進食順序這樣吃

巴鈺產後瘦身秘訣2:記錄飲食日記

你知道自己每天都吃什麼嗎?很多人常常會因忙碌隨意亂吃一通,不知不覺熱量就超標。本身是超級吃貨的巴鈺,她自己私底下會把吃下肚的食物一一紀錄,養成記錄飲食日記的習慣,這樣有助於檢視自己吃了什麼。巴鈺近期也在臉書分享,這一胎她都沒有做副食品,女兒除了吃現成的寶寶粥外,其他都是跟著大人一起吃,也因為這樣原本都吃重鹹的他們,開始吃食物的原型、簡單的調味,奇妙的是身體變得更乾淨、清爽沒有負擔。

37歲懷二胎胖22公斤!巴鈺靠4招成功「償還肉債」,不挨餓進食順序這樣吃

巴鈺產後瘦身秘訣3:養成運動的好習慣

想要控管體態,除了透過飲食調整,養成固定的運動習慣也很重要!巴鈺產後每週都會固定運動,或是帶著小孩到戶外走走,藉此消耗熱量,有助於讓體態能恢復更快速。

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巴鈺產後瘦身秘訣4:喝黑豆水

巴鈺分享自己做月子第一天,開始就會喝黑豆水保養,黑豆裡的鉀離子能幫助消水氣,豐富的卵除了代謝油膩​,更是哺乳媽媽的神隊友​。因為本身不愛喝白開水也不喜歡有糖飲料,平常會準備2000C.C.的大水壺再加入黑豆茶粉,以溫偏熱的水沖泡,天氣冷時熱熱的喝晚上也好睡。

延伸閱讀: 米可白炫腹秀人魚線!「戒糖戒澱粉、204」收穫性感凹槽,從L→S size秘訣全揭露

圖片來源:FACEBOOK@巴鈺
審稿整理:何雅萍

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    瘦身| By 賴亭秀 報導
    2022/03/31 21:09

    一直高喊「我要減肥」口號的你,成功變瘦了嗎?還是,你就是不斷陷入小瘦、復胖,小瘦、復胖的無限輪迴,從年初喊到年尾,體重依舊維持在那個數字、身形還是保持在那個模樣?韓網紅梁秀彬的「不挨餓不復胖瘦身法」,讓她在10個內剷去45公斤,超級驚人的數字和身形變化,讓人瞬間動心,想加入她的瘦下來的行列啊!

    體重巔峰131公斤

    憑著「吃播」而成為網紅的梁秀彬,平常的飲食又油又膩,加上為了要讓自己在鏡頭上吃播變得更有看頭,她更常吃像是拉麵、炸雞、烤肉這些高卡路里的食物,長期下來,本來就有肥胖問題,且深受遺傳性疾病「小胖威利症」的她,因為身體一直有吃不飽錯覺,導致她瘋狂進食、體重更是一路往上飆,人生最高巔峰更是來到131公斤,27歲的時候,也被診斷出罹患糖尿病,看著自己的健康赤字,讓她決定要改變生活方式。

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    做了縮胃手術卻失敗

    為了要快速而且有效瘦下來,梁秀彬還去進行了縮胃手術,坦言自己卻還是缺乏毅力,沒有辦法堅持下去,最後抵擋不住想吃東西的慾望,忍久了就又開始暴飲暴食,嘗試了多種運動和飲食方式,體重稍稍下去一點,沒過多久就又回歸之前的狀態,最後,她靠著自己獨創的「不復胖瘦身法」,成功的讓體重降下來,而且目前減肥3年了,她都維持在健康的狀態呢!

    設定減肥目標

    在你準備執行計畫之前,梁秀彬就說,一定要先設定好減肥目標,像是她一開始就是希望體重能從3位數掉成2位數,「看到第一個數字是9,內心感動無法言語!」尤其是在她的IG上,就常常會貼出過去和現在的驚人對比,同一件毛衣穿在她身上,從超貼身變成oversize,小編看了也覺得好感人。

    一天只吃兩餐

    幾乎是所有的女生,想到要變瘦,第一件事情就是「節食」了吧!梁秀彬也不例外,但是她的節食,並不是不吃,是把一日三餐,變成一日兩餐,少了一餐後,剩下兩餐就變得非常重要,進食的時間分別是10點的早餐和5點的晚餐,吃下去的食物會是30%碳水化合物、50%蛋白質、20%脂肪,絕對不能因為想要變瘦,就不攝取某些營養,如果真的很餓,就會吃全麥麵包來果腹,當然份量也是有所控制。

    減少外食,便當自備

    梁秀彬也分享,為了能精準掌握自己每天吃的東西和攝取的營養,她開始學著每天自己帶便當,而且是以高蛋白質為主的食物,像是海鮮、牛肉來取代碳水化合物,吃得飽之外,也不用擔心會攝取過多卡路里,誰叫外食的誘惑真的太多了!自己準備,真的安心多了。

    養成走路和健身習慣

    想要變瘦,你就只有「管住嘴、邁開腿」,初期體重真的太重的梁秀彬,先鞭策自己每周都要到公園散步3-4天,一開始先從3公里再逐漸升到6、9公里,從簡單的運動開始,讓身心靈習慣「開始動」這件事情,梁秀彬在瘦身的中後期,更是加入了健身房,坦言就是付了錢,不想要錢錢白白浪費掉,所以她也一周健身2次,「每周鍛鍊兩次,看到體重就掉了9公斤,就覺得很有成就感。」

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    圖片來源:IG@soobin1119

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