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網實測一個月狂鏟10kg!小紅書瘋傳「瘦身月挑戰」燃脂、雕塑曲線超有感,第一週就能見效

瘦身| By 張心妮 報導
2022/05/04 09:21

每到夏天就是要去海邊!但在穿上泳衣時,總會希望自己的身材沒有一絲贅肉,為此減肥成為夏季一大課題,除了常見的斷食法、運動法,近日在小紅書還爆紅一款「瘦身月挑戰」!透過四星期的飲食安排,讓身體循序漸進減重,有網友實測成功甩去10kg!究竟詳細為何?快跟著小編繼續看下去吧~

▲第一週等於在戒宵夜

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第一週

在瘦身月挑戰的第一週,三餐都可以像以往一樣正常吃,唯一要注意的就是「晚上七點過後不進食」,並且多喝水、多泡腳促進身體代謝循環,雖然看似簡單,但對於有宵夜習慣的人來說要捱著飢餓到隔天無疑是個大挑戰!只要好好堅持、不破戒第一週就能甩掉1~3kg,是邁向成功的關鍵第一步!

▲第二週早餐以牛奶、水煮蛋、排毒果汁為主

第二週

來到第二週,三餐一樣照常吃,但在飲食內容物上要開始做規劃,早餐以水煮蛋、牛奶、排毒果汁為主,午餐如以往一樣正常吃,晚餐則改吃簡單的水果或蔬果汁,這週就會明顯感受到體重開始掉,體脂率也會慢慢下降,過程中也要記得多補水!

▲跳繩屬於有氧運動的一種

第三週

進入第三週,早餐、午餐的部分維持跟第二週一樣,並增加蛋白質的攝取,至於晚餐,吃的量要減少,甚至建議不吃,除此之外也開始進行「有氧運動」來加速瘦身效率,像是慢跑、跳繩等。在這週會感覺到胃口小很多、飲食口味改變,開始傾向吃清淡食物。

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▲第四週加入核心運動

第四週

迎來瘦身月挑戰的最後一週,三餐部分就維持跟第三週一樣,當然喝水的量也不能少,唯一一個不同之處,就是運動方面加入核心訓練,建議每天至少做半小時以上,不但能有效燃脂,還能雕塑完美身材曲線!透過為期一個月的飲食、運動調整,平均可瘦5~7kg,而狀況良好的人甚至可減10~12kg!不僅如此,還能一改過往的飲食習慣,讓日後習慣清淡調味,藉以達到「健康瘦」並減低復胖率。還在減肥途中迷惘的朋友們,不妨給自己四週期限,挑戰看看「瘦身月計畫」吧!

延伸閱讀:一個月甩10kg!小紅書瘋傳「4週雞蛋減肥法」高效甩肉,專家曝:效果顯著但5類人不宜

圖片來源:達志圖庫/Shutterstock

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2022/05/03 17:16

    想瘦身真的不能亂吃!《大學生了沒》出身的藝人「大飛」吳志慶,過去曾在《軍中樂園》中飾演海龍隊員,下戲後卻默默發福,直到疫情期間開始運動,後又在健身教練特訓1個月找回超狂大胸肌和冰塊腹肌,他也在《女人我最大》節目中分享瘦身方法。

    減肥是段漫漫長路

    大飛國中時因為又白又胖,被暱稱為「小白豬」,最胖曾達到86公斤。因為被暗戀的女生打槍,說喜歡日本傑尼斯偶像那類瘦一點的男生,當頭棒喝,下定決心要減肥。剛開始他一天只吃1顆蘋果和1個大亨堡,卻遲遲瘦不下來,最後媽媽認真幫他水煮瘦身餐,一個月內狂甩12公斤,暑假過後更直接瘦到70公斤以下。

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    「有氧運動」最好瘦

    大飛在疫情期間積極瘦身,體脂從17%降到10%,居家運動啞鈴、滾輪、彈力繩通通來,慢慢找回過去在《軍中樂園》時的精壯身材。目前的運動菜單是1小時有氧加上1小時無氧,無氧以重訓為主,有氧會做登階之類的。他提醒,想瘦身有氧運動很重要,可以提升體脂代謝、讓水分離開,會比較容易瘦。

    減肥一定要吃澱粉

    大飛強調:「減肥不能不吃,但怎麼吃很重要。」他提醒,減肥期要吃飽才可以維持,尤其澱粉也一定要吃,因為「有澱粉才能轉換能量」。他的減肥菜單基本上以原型食物為主,會選擇高蛋白海鮮如蝦子、水煮鮭魚等,料理方式則是蒸煮或汆燙,也可以用清淡湯底吃火鍋,不要用麻辣湯底、少喝湯即可。還要多喝水,含糖飲料、酒全都要戒掉。

    圖片來源:IG@mcflyzwu

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      1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起維持40秒。
      2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地,做40秒。
      3.胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,如果體重過胖不用跳,原地做40秒就好。
      4.開合跳蹲:蹲跳時都保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。

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      圖片來源:IG@黃曉明、微博@黃曉明

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