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    網實測一個月狂鏟10kg!小紅書瘋傳「瘦身月挑戰」燃脂、雕塑曲線超有感,第一週就能見效

    瘦身By 張心妮 報導
    2022/05/04 09:21

    每到夏天就是要去海邊!但在穿上泳衣時,總會希望自己的身材沒有一絲贅肉,為此減肥成為夏季一大課題,除了常見的斷食法、運動法,近日在小紅書還爆紅一款「瘦身月挑戰」!透過四星期的飲食安排,讓身體循序漸進減重,有網友實測成功甩去10kg!究竟詳細為何?快跟著小編繼續看下去吧~

    ▲第一週等於在戒宵夜

    第一週

    在瘦身月挑戰的第一週,三餐都可以像以往一樣正常吃,唯一要注意的就是「晚上七點過後不進食」,並且多喝水、多泡腳促進身體代謝循環,雖然看似簡單,但對於有宵夜習慣的人來說要捱著飢餓到隔天無疑是個大挑戰!只要好好堅持、不破戒第一週就能甩掉1~3kg,是邁向成功的關鍵第一步!

    ▲第二週早餐以牛奶、水煮蛋、排毒果汁為主

    第二週

    來到第二週,三餐一樣照常吃,但在飲食內容物上要開始做規劃,早餐以水煮蛋、牛奶、排毒果汁為主,午餐如以往一樣正常吃,晚餐則改吃簡單的水果或蔬果汁,這週就會明顯感受到體重開始掉,體脂率也會慢慢下降,過程中也要記得多補水!

    ▲跳繩屬於有氧運動的一種

    第三週

    進入第三週,早餐、午餐的部分維持跟第二週一樣,並增加蛋白質的攝取,至於晚餐,吃的量要減少,甚至建議不吃,除此之外也開始進行「有氧運動」來加速瘦身效率,像是慢跑、跳繩等。在這週會感覺到胃口小很多、飲食口味改變,開始傾向吃清淡食物。

    ▲第四週加入核心運動

    第四週

    迎來瘦身月挑戰的最後一週,三餐部分就維持跟第三週一樣,當然喝水的量也不能少,唯一一個不同之處,就是運動方面加入核心訓練,建議每天至少做半小時以上,不但能有效燃脂,還能雕塑完美身材曲線!透過為期一個月的飲食、運動調整,平均可瘦5~7kg,而狀況良好的人甚至可減10~12kg!不僅如此,還能一改過往的飲食習慣,讓日後習慣清淡調味,藉以達到「健康瘦」並減低復胖率。還在減肥途中迷惘的朋友們,不妨給自己四週期限,挑戰看看「瘦身月計畫」吧!

    延伸閱讀:一個月甩10kg!小紅書瘋傳「4週雞蛋減肥法」高效甩肉,專家曝:效果顯著但5類人不宜

    圖片來源:達志圖庫/Shutterstock

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