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    胖了14年,只差沒吃蟯蟲!女網友靠「減醣飲食」不運動也成功瘦身16kg沒復胖

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/05/19 11:02

    又一減肥成功的真人實例!女網友分享自己從14年前生完小孩後,就胖了14年!所有能想到的減肥方法都試過,只差沒有吃蟯蟲!後來執行減醣生活,體重從77→61kg~整個人瘦回少女Feel,而且也沒有復胖!她在《爆瘦公社》分享自己的減肥經驗,馬上被網友問爆!

    體重最高85KG!胖了14年

    女網友分享,自從14年前生完小孩,就胖了14年!懷孕最高體重曾飆達85kg,任何能想到的減肥方式都試過,女網友說:「只差沒吃過蟯蟲!我有認真思考過!去年開始認真的減醣到現在,原本體重77kg到現在61kg,內臟脂肪從13到5,體脂肪39.8到現在31!」雖然她認為自己體脂肪還是有點高,但是那是因為她都沒在運動!光靠飲食調整就能瘦下這麼多!減肥前後的她簡直判若兩人!馬上來看看她的減醣飲食。

    一日1-2餐減醣餐盤

    女網友分享自己每天的飲食基本上一天是兩餐、但不餓時一天就一餐,搭配168把進食時間控制在中午12點到晚上7點,其餘時間就喝水或無糖豆漿、茶或咖啡,假日時可以放鬆一點吃麥當勞、烤鴨、火鍋或炸雞,但都放在中午吃,如果晚餐真的很想吃就吃兩口,網友說:「我飲食有均衡,就是要控制量,希望我女兒大學時我還是像她姊姊~」在女網友分享的餐盤中,一盤就是一餐的量,可以看到其實不像大家想像中的水煮餐,而是連雞腿都可以吃!主要配置是捨棄澱粉,只吃蔬菜和蛋白質,烹調多用煎、烤和炒,份量可以吃很飽!

    不吃冬粉、米粉!減肥成功後連月經都變規律

    成功減下16kg沒靠運動,女網友表示自己本來就討厭運動,而且之前太胖有高血壓、膽固醇過高問題,運動會超喘!雖然餐盤中沒看到澱粉類,但她透露自己還是會吃澱粉,白飯都放在中午吃,不吃炒飯、米粉、冬粉,因為米粉冬粉雖然熱量不高,但升醣很快、也很容易就感到飢餓!而瘦下來的好處是不只整個人變年輕,連月經也規律了,女網友說:「原本很胖的時候月經都三個月才來一次,婦科醫師說是因為肥胖導致男性荷爾蒙分泌過多,要我減肥就好了,我瘦下來後月經就正常,也沒有人家說的脫髮問題。」

    減肥餐分享!總熱量控制在1200大卡內

    由於分享自己的瘦身成果後,女網友的私訊就被塞爆,大家都在問她吃什麼,於是她也記錄了一天的飲食分享給大家~
    早餐:用破壁機打的紅豆+白木耳糊+牛奶,有加點代糖,總熱量約200大卡
    午餐:控肉飯+蔥蛋+白菜滷+豆干炒肉+無糖冰美式,熱量約870大卡
    晚餐:洋蔥炒牛肉片+炒青江菜,約200大卡
    把總熱量控制在1200大卡左右,另外每天水要喝滿2000cc不含美式咖啡!這樣就算不運動,卡路里也不會超標!

    延伸閱讀:打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

    圖片來源:Jen Jen Chao提供

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