小腹一向都是不少女生的煩惱，特別是夏日來臨，當然想養出完美身材準備穿上比基尼吧！想消肚子其實又不一定要節食減肥、做運動才有效果，日本綜藝節目「世界第一授課」介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」，每個動作只需維持5秒鐘，堅持2星期即有成效，輕鬆練成腹肌、人魚線，效果比做仰臥起坐更佳啊！
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5秒直腹肌訓練：痛甩小腹
大家可先將雙手舉高握拳，尾指靠向頸椎位置，手肘要保持高於耳朵。單腳向前踏一步，用鼻子吸氣及收腹。用口慢慢呼氣同時頭部向下垂低，感受腹肌從上至下捲曲，然後維持5秒。每組做10次，每日做3組便可。
5秒腹橫肌訓練：消大肚子
首先躺左地上，用雙手前臂撐起上半身，雙手緊扣擺出C字交扣，再將額頭壓在手上。用腳尖作為支撐，靠腹部發力撐起成拱形，維持5秒每組做10次，每日做3組。
5秒腹斜肌訓練：練人魚線
先將雙手舉高握拳，尾指靠向頸椎位置，固定在頭部兩側，頭向下望，然後一隻腳踏前一步，吸氣收腹，呼氣時像扭毛巾一樣，慢慢扭向右側腹部，維持5秒鍛鍊外斜肌，左右兩邊輪流做，每組做10次，每日做3組。
5秒髂腰肌訓練：改善坐姿
首先在椅子上坐直，雙手平放在枱上，然後抬高一隻腳，讓膝蓋觸碰到桌子座部，雙手同時用力握緊桌子，然後維持5秒，左右交替每邊做10次，每天做3組。
節目邀請了一位日本足球代表進行實測，透過以上的練習，只需堅持2星期並不用節食，腰圍成功由95cm減少至90cm，體重更減掉了3kg！各位女生們，大家也趕快開始這個練習，練出腹肌、人魚線，準備迎接夏日吧！
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：官網＠日本テレビ、達志圖庫／Shutterstock
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