生完小孩後也可以瘦得很健康!亞美將分享減肥心得,其實是為了避開「這疾病」!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

生完小孩後也可以瘦得很健康!亞美將分享減肥心得,其實是為了避開「這疾病」!

瘦身| By 女大TV精選 整理
2022/06/13 16:29

肥胖不只會帶來外觀上的不美觀,更嚴重的是會帶來各種疾病,像是膽固醇過高就是一般人最常遇到的問題之一!亞美將就分享自己的減肥心得,靠改善飲食就讓自己的膽固醇成功下降到正常指數,隨後再加上運動習慣,成功讓小蠻腰重見天日,讓朋友們都驚呼「你怎麼瘦下來的!」大家一起來看看吧~

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

廣告 - 內文未完請往下捲動

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

生完小孩後也可以瘦得很健康!亞美將分享減肥心得,其實是為了避開「這疾病」!

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

生完小孩後也可以瘦得很健康!亞美將分享減肥心得,其實是為了避開「這疾病」!

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    「當紅小花」趙露思公開維持39公斤減重菜單+3招經期拉筋瘦身法,吃這類食物1星期-3KG

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2022/06/13 10:30

    23歲大陸新晉小花趙露思曾拍攝《哦!我的皇帝陛下》、《傳聞中的陳芊芊》等多套人氣劇集為人所悉,趙露思天生圓臉,總是被觀眾嫌胖,甚至有「最胖女演員」之稱,但她最胖的時候也只有46KG,但臉卻像60KG一樣,因而趙露思為了工作也努力減肥,現在只有39KG,而趙露思與眾多女生一樣,面對經期,體重或因水腫便難以下降,她便曾在社交媒體上公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法,有網友試過可以一星期減3KG。

    ▲維持39公斤

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    趙露思「7日減肥餐單」 營養師:一定參考價值

    趙露思在小紅書公開自己一星期的減肥餐單,一天只吃2餐,早餐與午餐,以原形食物為主,如蛋、紫薯、雞胸肉等,有時更有加餐建議,《01女生》就趙露思的7日減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷咨詢,一天只吃兩餐並沒有太大影響:「整體餐單以原形食物,及高纖澱粉質,富含維他命的低熱量水果蔬菜,低脂的奶製品和蛋白質組成,在食物選擇上都有一定的參考價值。」

    ▲維持身材


    星期一

    早餐:1隻水煮蛋、燕麥粥(加餐:5粒草莓)

    午餐:蔬菜沙律(加餐:低熱量水果)


    星期二

    早餐:1杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)


    星期三

    早餐:1隻水煮蛋、1杯豆漿(加餐:1顆蕃茄)

    午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:1杯低脂牛奶)


    星期四

    早餐:1杯豆漿、全麥麵包(加餐:2條香蕉)

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)


    星期五

    早餐: 1隻烚蛋、乳酪(加餐:15粒小番茄)

    午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:1個橙)


    星期六

    早餐:1杯低脂牛奶、1顆紫薯(加餐:火龍果)

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    午餐:200克牛肉、一個蕃茄(加餐:1條小黃瓜)


    星期日

    早餐:1杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:1個奇異果)

    午餐:300克雞胸肉+牛奶(加餐:低糖水果)

    ▲吃減肥餐

    陳曼婷營養師指,餐單上每天攝取的熱量只有約400-650卡,屬於熱量極低的餐單,建議一般平均身高女性減重進食不少於1200卡,去製造熱量缺口減重,才可以保證充足的蛋白質和微量營養素攝取去維持身體的基本運行;這餐單容易造成減重期間營養不良及加重肌肉流失的情況,剛開始因為大量減少熱量攝取,令到減重成果較為明顯,但由於熱量和營養攝取太少後續會更加容易遇上反彈的情況。

    ▲注重熱量攝取

    3招瑜珈瘦身法去經期水腫:1星期減3KG

    大部分女生在月經前及月經初期也會出現水腫狀況,主要是身體內的雌激素水平上升令主要負責控制身體水分循環代謝的腎臟更傾向於囤積身體的水份和鹽分,造成水腫情況,一般位於下腹部、腿部、臉部和胸部位置:「一般經期體重上升1-2公斤都屬於正常情況。水腫情況一般於月經開始後第4天,便會隨着月經慢慢結束而緩解消失。」趙露思在月經期間有3組瑜珈伸展動作幫助消水腫,許多網友試着這「經期瑜珈瘦身法」指1星期便可瘦3KG。

    ▲坐姿盤腿延伸

    趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸(30秒)

    雙腳盤腿坐慢慢讓整個身體往下壓,想像手要延伸到最前端,這時會感到大腿內側有些拉扯感,保持此動作30秒。

    ▲跪姿嬰兒式

    趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式(30秒)

    雙腿合併接着往下坐,來到嬰兒跪姿,把手往後伸展,保持30-60秒,可舒緩因經期帶來的腹部不適。

    ▲交叉伸腿

    趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式(1分鐘)

    一隻腿向一邊伸直打開,接着身體向前傾,再慢慢往地面方向下壓,維持1分鐘後再換另一隻腿,伸展腹部與腿部,動作無需太大幅度。

    延伸閱讀:IG爆紅快樂減肥水!3款質感氣泡水簡單調配又超好拍,3步驟DIY減脂+戒糖一次GET

    更多內容:私處脫毛|詳解比堅尼脫毛好處及壞處(附比堅尼脫毛形狀須知)
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:趙露思微博小紅書

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

    「當紅小花」趙露思公開維持39公斤減重菜單+3招經期拉筋瘦身法,吃這類食物1星期-3KG

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      昆凌產後首曬全身照「纖細大腿根」太逼人!昔甩嬰兒肥、奔30升格3寶媽,減肥菜單大公開

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2022/06/10 14:36

      「周董」周杰倫老婆、女星昆凌生下第三胎小女兒Jacinda後,近來剛坐完月子,終於曬出首次出關、露臉的美照,有別於前幾日昆凌總會加上特效,或是全身包緊緊,這次,昆凌大方拿掉特效、曬出美腿,產後體態恢復十分良好,絲毫看不出來已是三個孩子的媽媽!以下也分享昆凌過往公開的減肥菜單,不僅成功甩掉出道時的嬰兒肥,更是昆凌奔30歲也能無時無刻宛如少女的秘密!

      昆凌甩嬰兒肥、奔30減肥菜單:長期執行168斷食、多攝取蛋白質食物

      昆凌也是「168間歇性斷食」的鐵粉!昆凌曾分享,執行168間歇性斷食已行之有年,就連產後也依然持續進行中~將168間歇性斷食的一天16小時禁食、食物集中8小時內吃完的原則養成習慣,讓身體有充裕的時間分解脂肪;再加上飲食習慣以攝取雞胸肉、麥片、水煮蛋、海鮮等蛋白質為主,減少攝取高熱量、甜份過高食材,如此一來,就能瘦得健康又不怕復胖!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      昆凌甩嬰兒肥、奔30減肥菜單:按摩、喝黑咖啡消除下半身水腫

      昆凌自曝下半身特別容易水腫,為了避免下半身臃腫,昆凌對於瘦腿也相當有一套!除了每天洗完澡以精油按摩雙腿之外,昆凌也會透過喝黑咖啡,達到利尿、排毒與消水腫的功效唷~

      昆凌甩嬰兒肥、奔30減肥菜單:居家重訓、瑜珈、跳鄭多燕,每天至少運動一小時

      除了飲食習慣改變、勤消水腫之外,昆凌有透露,不論行程多忙碌、帶小孩多辛苦,每天都一定會運動至少一小時!

      除了上健身房使用健身器材之外,若是抽不出上健身房的時間,昆凌也會在家做瑜珈、以礦泉水瓶作為輔助,跟著網路上的健身影片做肌肉鍛鍊,親民的昆凌更分享,有時候也會順便跳鄭多燕的有氧運動,短短30分鐘就能燃燒全身脂肪!

      延伸閱讀:盤點4位腰精系女星,《夏娃》徐睿知招牌螞蟻腰,孫娜恩堅持1習慣養出19吋腰圍+細腿

      圖片來源:微博、ig@hannah_quinlivan

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      昆凌產後首曬全身照「纖細大腿根」太逼人!昔甩嬰兒肥、奔30升格3寶媽,減肥菜單大公開

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.