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哪張是60歲?!時隔30年再拍泳裝寫真,日本女星只靠3秘訣維持好身材

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/06/15 18:26

日本知名女星齊藤慶子,年輕時參加日航選美比賽後,以泳裝日曆模特開啟演藝生涯,再轉戰戲劇、電影演出《金田一少年之事件簿N》、《東雲樓·女之亂》等等,更得到日本電影最佳女配角大獎!去年,她為了慶祝自己60歲,拍下時隔30年的泳裝照!只能說~老天爺也太不公平,無論是身材和膚況,都不輸年輕時啊!

哪張是60歲?!時隔30年再拍泳裝寫真,日本女星只靠3秘訣維持好身材
圖片來源:美STkyokosdog

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齊藤慶子:為了拍用裝,用10天減掉3.5kg

儘管身材已維持相當好的齊藤慶子,為了拍攝泳裝照,還是有透過飲食控制,讓自己身形看起來更加纖瘦!坦承自己不愛運動的她,只在正式拍攝的10天前,稍稍增加散步的時間之外,一天只吃早餐和晚餐,早餐維持日常的習慣,晚餐只吃三明治夾大量高麗菜與小黃瓜,就減掉了3.5公斤。(編編忍不住O.S.好羨慕易瘦體質啊!)

哪張是60歲?!時隔30年再拍泳裝寫真,日本女星只靠3秘訣維持好身材
圖片來源:美ST

齊藤慶子60歲好身材秘訣1.多吃蔬菜

為了慶祝自己60歲,齊藤慶子接收日本《現代周刊》提案,再度鼓起勇氣了穿上泳裝,覺得可以成功挑戰自己,感到滿滿的幸福。她在受訪時透露,維持年輕時的纖細身材至今的秘訣,就是她就像是兔子的化身,非常熱愛吃蔬菜,尤其特別喜歡高麗菜!每次,她會買一整顆高麗菜,然後刨成細絲,隨時搭配著魚、蝦、貝類等主食享用。齊藤慶子也坦承,自己不擅長料理,日常飲食以外食為中心,但點餐時會請店家少油少鹽料理,炸物買回家後也會用廚房紙巾包覆吸油。

哪張是60歲?!時隔30年再拍泳裝寫真,日本女星只靠3秘訣維持好身材
圖片來源:kyokosdog週刊女性PRIME

齊藤慶子60歲好身材秘訣2.用腹式呼吸

齊藤慶子的體態,從出道至今都維持得很好,甚至穿得下高中制服!齊藤慶子就曾說過,這與自己習慣使用腹式呼吸有關。因為,學了20長笛的她,非常習慣用腹式呼吸,不僅能活動到腹部肌肉與橫膈膜,也能改善便秘、提高代謝和循環,好處多多。另外,齊藤慶子也笑說自己有控制食慾的小妙招,真的很餓時就會喝杯無糖拿鐵,用完餐後會立刻刷牙,刷完牙後即使甜點再誘人,想到要再次刷牙,就會覺得超麻煩~瞬間就忍耐下來啦!
延伸閱讀:從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

哪張是60歲?!時隔30年再拍泳裝寫真,日本女星只靠3秘訣維持好身材
圖片來源:美STHMV

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齊藤慶子60歲好身材秘訣3.按摩保養不能少

除了透過飲食,維持纖細身材之外,身形線條和肌膚的緊實感,也是不能忽略的!齊藤慶子就曾說過,她每天早晚都會用身體乳按摩全身,方法也很簡單,由下往上提拉按摩就好,同時每晚都會泡半身浴幫助代謝,如此一來,就能維持緊緻有光澤的膚質,更能放鬆緊繃的肩頸線條,並促進身體循環和排毒!另外,她每天早上都會量體重、照鏡子,好好檢查身形和肌膚狀況。
延伸閱讀:腿也太美了!那英試遍世間減肥藥無用,最後靠「這招」瘦了24公斤

圖片來源:美STkyokosdogHMV週刊女性PRIME

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    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2022/06/15 15:31

    多喝水除了對身體好,更被喻為「最便宜減肥法」,阿嬌鍾欣潼與昆凌也是靠「8杯水減肥法」減肥,最近香港媽媽減肥Youtuber施清也分享靠飲水減10公斤,證明飲水真的可以減肥!

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    自己從58公斤減至51公斤的經歷,而其中一點就是多喝水。她於影片中指自己主要是透過改變生活習慣,自然而地變瘦。她相信多喝水對減肥十分有效,不過很多女生卻很難養成長期習慣,所以她以過來人的身份,教大家如何養成喝水的好習慣。

    5大培養飲水習慣小提醒:

    1、隨時看得到水杯把水杯放在眼前,只要看到便會記得喝水。
    2、讓喝水變得方便先裝一大瓶水放於桌上,避免因為要來回倒水覺得麻煩而不喝水。
    3、使用吸管大部分人於使用吸管後的飲水量會大增。
    4、用味道加持若覺得清水太淡,不妨加人檸檬片或其他水果,為清水添加味道同時補充管養。
    5、運動運動後會口渴,所以不妨製造多點機會讓自己多喝水,減低抗拒喝水的機會。

    加冰減肥更有效?

    另外,台灣醫美醫生邱正宏,也分享飲冰水可加速新陳代謝有燃脂、減肥效果,美國一份論文,指約500毫升的3°C冰水,可提升4.5%的新陳代謝,且可維持約60分鐘;他解釋,人是恆溫動物,低溫的水進入身體後,身體便要用熱量產熱去恆溫,以保持37°C的體溫。

    他又指,日韓等國家,於冬天仍很多人堅持飲冰水,早前有說法指飲冰水會囤積脂肪,對「冰水」有錯誤迷思,反而,較科學說法是飲冰水反而有助減肥。舉例若喝1000毫升的5°C冰水,身體要消耗32千卡才能回到37°C,1個月換算下來可消耗960千卡,1年時間便可減去約1.56公斤。

    在中醫角度,寒涼食物對身體養生不好,中醫師陸明珠指冰水沒有減肥效果,對身體也沒有好處:「因為冰是寒性,喝冰水會把寒氣帶進身體,損傷脾胃的陽氣。長期飲用冰水會令脾胃受損,影響正常生理功能,反而更容易令身體積聚水濕。」陸醫師續指,肥人多痰,肥胖多見痰濕體質,所以一般會從健脾袪濕入手,常見用藥如薏米、茯苓、白朮、扁豆等都可以煮茶或湯飲用。她也提醒,不要麻目追求排毒通便而長期使用寒涼藥物,循序漸進配合運動和飲食達到減重目標。

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    但無論在西醫還是中醫角度,冰水對腸胃不適人士都有着負面影響,應考慮其他方法代替。

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    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:IG@dontkjoannecchingmiesthersupreepexels

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      瘦身| By 陳亮貽 報導
      2022/06/15 11:36

      瘦身可以說是許多人一生的難關呀!小編通常都是嘴上說著要減肥,但嘴巴還叼著一隻炸雞的那種XD,但是減肥其實主要是要靠身體力行,加上自身的毅力與付出,除了運動之外,其實飲食也是很重要的一環!大家都說減肥「三分靠運動,七分靠飲食」,今天幫大家統計4個瘦身要訣,讓大家在瘦身時能吃得飽又吃得好!

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      ▲澱粉類

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      瘦身要訣1:別害怕吃澱粉

      第一點要注意的就是「別害怕吃澱粉」!很多人會覺得減肥=不能吃澱粉,但其實只要選擇好的穀類澱粉及正確的比例,一樣可以進食澱粉類,而且澱粉類有助於提升飽足感及燃燒脂肪,但是大家在吃白米飯時,盡量混入藜麥、糙米等等,又或是選吃番薯、南瓜等等來代替米飯或是麵類主食。

      ▲新鮮蔬菜

      瘦身要訣2:必備蔬菜

      說到減肥怎麼可以少掉蔬菜呢!一頓減肥餐中,蔬菜的比例高,除了可以吸收大量纖維外,也可以增加飽足感!蔬菜想要簡單又好吃的做法,可以加蒜蓉炒香,或是放進雞湯裡汆燙,其實蔬菜只要是新鮮的,不用加入太多的調料都能很好吃!

      ▲煎雞腿


      瘦身要訣3:容易製作+步驟較少的菜色

      大家自己準備料理時最討厭的應該就是事前備菜、事後清潔了吧!所以這邊建議大家可以多多使用氣炸鍋、電鍋、烤箱或是微波爐等等,這樣可以做到零油煙,且非常省時間,若是一定要開火煮菜的話,也可以選擇步驟和製作過程都簡單的料理,像是煎雞腿、煎櫛瓜等等。

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      ▲鮭魚


      瘦身要訣4:選擇正確的肉類

      最後就是要選擇正確的肉類啦!懂得挑選新鮮的肉類之外,選擇的部位也要多加用心,盡量選擇避開靠近骨頭和帶皮的肉,像是排骨、雞翅等等,因為這些部位的脂肪通常會比較高,所以建議瘦身的大加選擇雞柳、魚肉、雞蛋等等,大家學起來之後一起踏入健康瘦身吧!

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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