在減脂減重過程裡，總會有那麼一兩次沒管住嘴的時候~但大吃之後該怎麼不讓熱量轉化為脂肪？韓國健身教練就提出了這套「248急救法」！教你如何在暴食後挽救！
2是指2000cc的水
首先在暴食後第一件要做的事，就是一天喝滿2000cc足量的水，可以幫助身體的循環代謝，同時也給予餐前的飽腹感，減少進食量。尤其重口味的大餐多半鈉含量也較高，攝取足量的水也能幫助這些殘留在身體裡的鈉得以加速排出，建議第一杯水可以加入蘋果醋一起喝，蘋果醋能加速脂肪分解，且蘋果醋所含的果酸可減少腸道吸收過多的油脂，對於減脂也有所幫助。
48是指在48小時內搶救
暴食後的兩天，要採取168間歇斷食法，盡量拉長空腹時間，這兩天可以做一些拉伸運動，配合每天做10分鐘以上的高強度運動，再搭配三餐飲食建議，這樣做下來很快就可以消耗掉大餐的熱量，繼續你的減重減脂日常。
48小時內的三餐建議
第一餐可以吃水果、含鉀蔬菜如高麗菜，但不能沾醬！第二餐可以吃澱粉類的主食，但分量得控制在一個拳頭的大小；第三餐以蔬菜+蛋白質為主，蛋白質要選低脂白肉，例如雞胸肉或魚肉，期間如果喝白開水喝到膩，也可以換成綠茶。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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