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韓國健身教練授「248減肥法」!教你如何在大餐暴食後挽救,不讓熱量變脂肪

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/08/29 09:38
韓國健身教練授「248減肥法」!教你如何在大餐暴食後挽救,不讓熱量變脂肪

在減脂減重過程裡,總會有那麼一兩次沒管住嘴的時候~但大吃之後該怎麼不讓熱量轉化為脂肪?韓國健身教練就提出了這套「248急救法」!教你如何在暴食後挽救!

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2是指2000cc的水

首先在暴食後第一件要做的事,就是一天喝滿2000cc足量的水,可以幫助身體的循環代謝,同時也給予餐前的飽腹感,減少進食量。尤其重口味的大餐多半鈉含量也較高,攝取足量的水也能幫助這些殘留在身體裡的鈉得以加速排出,建議第一杯水可以加入蘋果醋一起喝,蘋果醋能加速脂肪分解,且蘋果醋所含的果酸可減少腸道吸收過多的油脂,對於減脂也有所幫助。

韓國健身教練授「248減肥法」!教你如何在大餐暴食後挽救,不讓熱量變脂肪

48是指在48小時內搶救

暴食後的兩天,要採取168間歇斷食法,盡量拉長空腹時間,這兩天可以做一些拉伸運動,配合每天做10分鐘以上的高強度運動,再搭配三餐飲食建議,這樣做下來很快就可以消耗掉大餐的熱量,繼續你的減重減脂日常。

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48小時內的三餐建議

第一餐可以吃水果、含鉀蔬菜如高麗菜,但不能沾醬!第二餐可以吃澱粉類的主食,但分量得控制在一個拳頭的大小;第三餐以蔬菜+蛋白質為主,蛋白質要選低脂白肉,例如雞胸肉或魚肉,期間如果喝白開水喝到膩,也可以換成綠茶。

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