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大家，是否覺得「星期一症候群」很嚴重，根本就不想離開溫暖的被窩去上班？編輯很懂這個心情，特別準備3招超~簡單的伸展動作，讓你在辦公室快撐不下去時緊急拿出來動一動身體，趕走Monday Blue再也不是問題囉～是說以下的3個動作無論何時何地，只要感覺心累身體累都能拿出來做，包準你心情止跌回升！

第一招：肩頸紓緩

編輯想私心稱這一招叫「抱頭痛哭紓壓法」，當然不是叫你真的哭出來(這樣會引來側目的，乖~)，而是這個伸展姿勢滿適合崩潰星期一XD。肩頸痠痛會加深疲倦感，因此你在快要崩潰的時候請先hold住心情，將手臂撐在桌上然後身體微拱抱頭，將頭輕輕往下壓的同時，吸氣肚子微微用力往內縮，這樣不僅能放鬆肩頸，也能順便鍛鍊到小腹。吸氣肚子內縮時停留5個呼吸後，吐氣放鬆小腹和頭部，之後可以反覆3~5回。

第二招：大腿肌舒緩

週六週日跑趴晚睡，週一要早起有沒有覺得身體有點水腫？尤其是下半身因為長期久坐，更容易感到脹脹的不舒服。這個動作很適合辦公室族群，而且就算你偷偷做也不太會有人發現唷。首先一隻腳跨在另一隻腳上，雙手輕放在腳上(見下圖)，吸氣的同時腰桿打直慢慢地往下壓，你會覺得大腿旁的肌肉有被按到，對於減緩下半身腫脹很有效喔。往下壓時停留5個呼吸，一邊各做5~7回。

第三招：手掌放鬆

有沒有覺得放完假回來，連打字都變得很困難？星期一症候群真的很猛，會讓你有一種全身都不對勁的感覺湧上心頭。好囉，如果覺得星期一打字特別慢、手掌、手部特別痠痛，那快點做這個動作舒緩不適感吧！首先一隻手打直，手掌往上呈90度，接著靠另外一隻手幫助將手指往內壓，這時你會明顯感覺手部有壓力，放開後原本緊繃的手部肌肉也會得到舒緩。一隻手各壓2~3回。

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【編輯  段雅晴】

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