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43歲Melody解放秀腹肌!「人魚線」超清晰~分享日常運動、飲食清單與吃不胖秘訣

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/09/26 09:21

43歲Melody大解放~過往只看她放送纖細長腿,日前她難得秀出鍛鍊有成的腹肌,人魚線清晰可見!從出道以來身材始終保持纖細,別說她還是生過2個小孩的媽,卻從來沒有胖過!到底Melody是怎麼做到的呢?馬上來看看~
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運動踏出第一步很難,但做了就會很快樂

已經維持多年的運動習慣,Melody分享運動已成為她生活的一部分,但比起早年會做一些很消耗體力的運動如Boxing,現在她比較講求體態的勻稱和端正,所以會以瑜珈和皮拉提斯為主,Melody說:「運動都是在你準備要踏出前的那一步最困難,但只要出門了、運動完了,就會覺得今天沒有白費!」這次秀出傲人腹肌,Melody也是寫著:「大清早一千個理由不想去運動,但還是出門了。」

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運動、飲食控制、休息,想瘦缺一不可的3個好習慣

Meldy分享減肥不是一天兩天、一個禮拜就可以急速瘦的,瘦太快也復胖得快,想要讓身材一直維持在好狀態,就必須把運動、飲食控制、適當休息養成一種長期的生活習慣,例如休息不夠、睡眠不夠就會想暴食,那是因生活壓力、心理不平衡引起的,好好地休息,放鬆心情,就比較不容易想吃一些高熱量的東西,另外她家裡絕對不放零食,因為看到就會想吃。

 

Melody減肥餐這樣吃

Melody說:「飲食控制我已經維持很多年了,主要原則是『三餐照吃、飲食乾淨』。」盡量吃原型食物,不要過度調味,減少澱粉和糖份的攝取量,就是她即使生過小孩身材也不走樣的秘訣!她分享自己的飲食三餐,早餐通常是吃蛋、酪梨加一片麵包,如果發現胖了一兩公斤,就減去麵包;午餐和晚餐會吃燙青菜、燙肉、海鮮,想積極減重的時候,晚餐的份量也要減少。

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圖片來源:IG@Melody

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    殷悅

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2022/09/23 16:22

    「髮神」吳依霖曬出最新的廣告側拍,逆天神級美腿修長又纖細,根本是名模等級,加上精實的手臂,還有凹到不行的A4細腰,讓黃小柔、愛紗、彭佳慧等藝人好友都紛紛來留言,大讚身材太好、太完美了!

    吳依霖減去半個自己打造「名模身材」

    別看吳依霖老師現在筆直美腿人人稱羨,過去她也曾是「小象一族」。靠著飲食控制調整攝取的食物,六點後不吃、好好運動,加上每天超認真「按摩刮腿」,一路從90公斤瘦到51公斤。她也多次在《女人我最大》分享美腿養成的不敗攻略,跟著學一起擺脫肥嘟嘟的小象腿吧!

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    1.天天「刮腿」,腳踝、膝蓋超重要

    吳依霖的美腿養成術就是她自己研發出的一套「刮腿放鬆法」,跟水腫說掰掰。首先將全腿均勻抹上生薑精油和按摩油促進循環,接著從「腳踝」開始按摩,內側由下往上,外側則是自「腰間」開始由上往下按。第三則是從大腿的鼠蹊部一路往膝蓋刮,小腿也是從膝蓋下方一路刮到腳背。最後是背面部分,從小腿肚一路往上到大腿肚。

    吳依霖也提醒大家,女生雙腿水腫,最容易卡在膝蓋處,所以膝蓋周圍一定要按開,腳脖子也是關鍵按摩部位。腿部順著筋絡的走向按摩,剛開始怕痛可以用手按,或是用小工具刮。她最初一條腿要花30分鐘好好按摩,現在熟悉了之後一雙腿約40分鐘。

    2.切記要伸展、抬腿

    按摩完一定要記得伸展,吳依霖分享自己會做的三個基礎動作。第一「向前伸展」,在瑜珈墊坐下後雙腿伸直,腳背要平,肚子一定要收進去,上半身向前彎,雙手伸直往腳方向進行伸展。第二,「水平伸展」,雙腿向兩側張開,盡量到180度,上半身往前傾進行伸展。記得背要挺,肚子要縮才有效。

    3.泡澡或熱敷

    吳依霖美腿養成最後一步,就是按摩伸展完要「泡澡」促進血液循環。家裡沒有浴缸也沒關係,拿水桶泡下半即可,至少五分鐘就有很大的差異。如果真的沒辦法泡腳,那改成毛巾或熱敷袋熱敷腿部也可以。

    圖片來源:FB@吳依霖

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      「媽咪速玲」吳速玲時常透過社群平台與粉絲分享生活趣事,雖然已為人母,但速玲緊緻的身材與臉蛋,絲毫不見歲月留下的痕跡,今天,透過專訪一起來一窺速玲的凍齡秘方吧!

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      速玲逆天身材不靠節食!瘦身菜單大公開

      關於維持身材,速玲分享,減肥時期會儘量讓澱粉類在白天吃完,有時,早餐可能是一份豬肉滿福堡+薯餅,午餐則為一大碗燙青菜+高湯包,至於晚餐,則會以蔬菜+地瓜等促進腸胃蠕動的食物為主。

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      若是沒有在積極減肥時期,速玲也會儘量讓晚餐在5:30前吃完,且睡前3小時不進食、戒宵夜!

      速玲媽咪運動菜單:一週三天瑜珈+間歇性運動

      至於運動方面,速玲透露,會透過跑步、快走等加快心肺的有氧運動燃燒脂肪,積極減肥時期則會每天跑步、快走與跳繩,並且一週三天做瑜珈與間歇性運動。

      速玲分享凍齡清單

      保養方面,速玲分享,會以刮痧板+身體油刮大腿側邊的淋巴,睡前則會練習剪刀腳,以50-100下為循環,不僅能瘦肚子還能瘦腿!

      熱愛曬太陽的速玲也透露,本身不怕黑,不過會做好防曬與保濕,當肌膚出現倦怠感時,則會補充膠原蛋白、維他命C與E,以及透過攝取魚油等維持皮膚光澤度。

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      適逢女人我最大20週年,速玲也分享,23歲是最美好、無懼無畏的年紀:「天哪!那時是如此勇敢 、沒有包袱,也沒有被框架!」

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      速玲分享愛自己秘訣

      談起愛自己的方式,速玲也分享,「吃」是人生最重要的一環 ,喜歡開車的速玲,偶爾便會透過享受美食與一個人去山上走走,享受一個人的獨處時間,平衡內心、做自己!

      延伸閱讀減肥一直失敗,就是因為瘦太快!營養師宋明樺分析瘦太快3大缺點,公開理想「減重速度」

      圖片來源:ig@5400wu

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