說到2022的影劇黑馬，《蒼蘭訣》就一定要擁有姓名呀！其中飾演地表最強「東方青蒼」的王鶴棣，更是收獲了一大票死忠迷妹粉，王鶴棣近期待開播的陸劇《浮圖緣》，也引來許多粉絲的關注，但粉絲們除了持續關注王鶴棣的影視作品外，對於他私底下的身材管理也是非常關注，畢竟那腹肌可不是人人都能擁有的呀～月尊爸人也在小紅書分享自己日常的腹肌訓練，一起跟著王鶴棣的「超級虐腹訓練」動起來，byebye肚子上的小肉肉們吧！
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王鶴棣超級虐腹運動1.死蟲式
第一個動作叫做「死蟲式」，首先先平躺在瑜珈墊上，讓腰部緊貼住地面以免在接下來的運動過程中受傷，接著再舉起雙手、雙腳，膝蓋在這時要保持彎曲90度，再讓右手、左腳同時舉起後，接著會另一隻手和腳再重複一次，這組訓練屬於熱身動作，10下為一組。
王鶴棣超級虐腹運動2.進階版登山者
接著就是進階版的登山者運動，這個動作需要一張椅子來擔任輔助工具，先著將雙手伸直稱在地面上，接著讓雙腳放在後方的椅子上，雙腳的膝蓋開始輪流向腹部靠近，過程中要記得讓身體成一條直線平行於地面，保持身體的平衡，盡量不要左右晃動，20個動作為一組。
王鶴棣超級虐腹運動3.交叉仰臥起坐
接著讓自己回歸坐姿，將小腿放在前方的椅子上，接著開始捲腹起身，讓雙手交替摸對側的腳踝，在捲腹起身的時候呼吸，身體還原的時候吸氣，能夠幫助發力更正確，但過程當中切記不要用頸部向前出力，記得過程中都要收緊下巴！
王鶴棣超級虐腹運動4.側身捲腹
接下來到第四個動作「側臥捲腹」，利用單隻手伸直並撐於地面，上方的那隻彎曲放置後腦勺，過程中要記得將雙腿放在椅子上，上方的腿要把整個身體撐起來，下方的腿則向對側捲腹，手肘盡量碰到膝蓋，一側做10下，記得做完後要再換另一邊喔！
王鶴棣超級虐腹運動5.交替屈膝捲腹
最後一項運動就是「交替屈膝捲腹」，小編必須給做到這裡的大家一個大拇指！最後這個動作要將雙手撐在地面、雙腳懸空，並讓身體呈現V字型，腹部保持深僅且讓背部挺直，接著在椅子左、中、右三個方向交替屈膝，伸腿時讓雙腿盡量貼近地面，收腹的時候則要向胸口靠近，這樣王鶴棣的超級虐腹運動就完成啦！除了第一個暖身動作外，以上4個運動皆要重複3組，就算自己做不來也要拉上自己的老公、男朋友來試試看，讓他們get月尊大人同款腹肌吧！
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圖片來源：小紅書@Keep、@小张张ww.、微博@王鹤棣_Dylan
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