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郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/10 14:00

郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

之前瑤瑤郭書瑤與誹聞男友王以綸戀愛ing的新聞傳得沸沸揚揚,連兩人手牽手在大阪逛街的私人行程都被網友捕捉到,瑤瑤一身輕便的白衫搭配牛仔短褲露出勻稱的雙腿,實在很難想像剛出道時她也因為一雙小象腿飽受批評與困擾。

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郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

瑤瑤剛出道時,就是以豐腴的身材走紅,由於她骨架小、身高只有155cm,上了鏡頭之後更顯得肉肉,尤其一雙腿更是被戲稱為「小象腿」!瑤瑤是個拼命、努力認真型的藝人,為了不願讓媒體、網友針對她的腿型多做文章,她可以說是卯起勁來瘦身瘦腿,近幾年下來努力的成效非常明顯。

郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

雖然還不到纖細長腿的名模等級,但是瑤瑤努力的成果相較之前的粗粗腿,已經可以讓人豎起大拇指了!不但大腿變細,小腿的蘿蔔也消風了些,看看照片的前後對比就很明顯。

說到瑤瑤的小象腿進化史,最大的關鍵仍是在運動、按摩!近期瑤瑤相當熱衷於運動,一周大約會安排5天的時間,視自己的狀況來安排不同的運動,她認為不要給自己太大的壓力反而比較能持久,沒事多動動、有動有保佑。

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郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

空中瑜珈、TRX、深蹲樣樣來!

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空中瑜珈與一般固定姿勢、強調呼吸的瑜珈不同之處,就在可以更輕鬆隨意地舒展身體,幫助身體全方位的放鬆,而為了使身體平衡,會用到更多核心的力量,練起核心肌群之後容易顯胖的腹、臀、腿線條都會有所改善。

TRX則是藉由繩索來做全身性的抗阻訓練,在歐美明星、名模之間相當受歡迎,尤其可以針對局部進行雕塑減脂效果,如果本身就不胖、只想瘦腰或瘦腿的女生,就很適合TRX。瑤瑤特別推薦可以翹臀、瘦腿的動作就是先把右腳往後掛在繩索上,左腳往前踏,站直再蹲下,蹲下時左腳大小腿要呈90度直角,如此上下進行10次,休息10秒再做第二回,總共進行三回後換腳。

還有就是最簡單的深蹲,深蹲主要可以鍛鍊到臀部與大腿的肌群,要注意深蹲時收腹、背挺直、膝蓋不能超過腳尖,只要姿勢正確,這個簡單有效的動作人人都可以做。

郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

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隨時隨地快跑一下幫助燃燒熱量!

當塑身計畫已經看到了一定的成效,進入停滯期時,瑤瑤就會利用快跑來幫助身體加速燃燒熱量,而且這個短時間原地快跑的運動,不但隨時隨地都可以做,也能同時鍛鍊到心肺功能,短時又有效,非常推薦!

精油按摩消水腫

瑤瑤說她本身屬於容易水腫的體質,所以必須勤靠按摩來幫助腿部的循環代謝,平常她會使用含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,把調好的精油先倒在手上搓熱後塗抹在腿上,接著雙手握拳用指關節在腿部兩側由上往下推,把氣結排出去,勤加按摩就能使腿部線條變得緊實好看。

 

 

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郭書瑤的小象腿進化史,想要腿變細就要這樣做!

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    圖片擷取自網路、郭書瑤Instagram

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    下半身不再水腫!3招超簡單伸展操預備備

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/10 13:39

     

    下半身不再水腫!3招超簡單伸展操預備備

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    左圖來源:shutterstock

     

    女生真的比較容易下半身水腫,編輯就有這個煩惱,常常到晚上就覺得鞋子感覺變緊了,原本早上都還好好的說。如果有腿部水腫困擾的人看過來,編輯教你3招超簡單的伸展操,只要花點時間做一做,就能讓你的身體從此不再鬧水災,不過更重要的是「持之以恆」,每天都做伸展操才能快速看到效果唷。

     

    第一招:用彈力帶or褲襪輔助

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    編輯一定要一直用這招來洗腦大家,快點跟著做,輔助工具只要拿出你衣櫃裡的褲襪,就可以輕鬆舒緩小腿肌肉!

    ①首先臀部兩邊要坐在地上,一隻腳收起來,另外一隻腳伸直用褲襪套住,然後雙手拉住褲襪兩端。

    ②這時你深直的那隻腳應該是放鬆的,意思就是腳背跟腳應該呈90度。

    ③再來,雙手往身體的方向拉,讓腳跟往內,這時你會感到小腿的肌肉整個被拉開了。

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    ④一次拉50下。

    下半身不再水腫!3招超簡單伸展操預備備
     

    第二招:躺著也能舒緩小腿

    下面這一招是針對「能躺就不要坐、能做就不要站」的懶人瘦小腿法,躺在床上吧。

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    ①這兩個動作最重要的地方有被圈起來,就是腳背,記得要勾起來唷,這樣消小腿才會有感。

    ②平躺在床上,一隻腳拱起來放在地上,另外一隻腳抬起(腳背勾起來),動作維持5秒後輕輕放下,一隻腳做5下。

    ③第二個動作是側躺,平放在床上的腳稍微彎曲,另外一隻腳平行的往上抬(腳背!勾起來),動作維持5秒在放下。

    ④這麼簡單的動作最重要的就是「持之以恆」!記得每晚都要抽出時間伸展才會有效果唷。

     

    下半身不再水腫!3招超簡單伸展操預備備
     

    第三招:坐著抬高腿

    編輯實際在家做過後,覺得不只小腿很有感覺,連大腿、小腹也一併練到了,畢竟要靠核心肌群才能hold住腳嘛!

    ①背要打直,兩手輕鬆撐地,一隻腿拱起來,另外一隻腿向前伸直,一樣腳背要勾起來。

    ②伸直的腳往上抬,動作維持10秒,一次做5回。

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    【編輯  段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:韓網

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      瘦身| By 唐蓉 報導
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      喬喬透露,不上健身房的日子,她在家也會做瑜珈、舉啞鈴和拉筋,晚餐絕不吃澱粉類的食物,覺得餓了就燙青菜來吃,還有一個關鍵就是「每天睡足6~8小時」,她認為充足的睡眠可提升體內瘦體素,達到抑制食慾、幫助減重的效果。

      而最重要的運動和飲食控制,可以試試她私創的爆汗法和無油料理,熱衷運動的她不但有請專業教練指導,更說:「我運動不關乎胖瘦,是因為感受,態度,追求…是因為…活著!」

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      穿雨衣跑步,爆汗效果看得見!

      喬喬曾在粉專上分享自己快速爆汗的方法,就是穿著雨衣跑跑步機!因為塑膠材質雨衣不透氣、不排汗,能讓體溫快速上升,有點類似三溫暖、蒸氣室的功能,可以促使汗水大量排出,提升新陳代謝。

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      不過健身教練也特別提醒,此方法在短時間大量流失水分、加上身體熱氣無法往外散發,要非常小心別產生脫水或熱衰竭等情形。

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      如果想要爆汗又想美美地運動,來自美國的HOTSUIT發汗衣也有同樣功能,號稱只要運動10分鐘就會汗流浹背,被范冰冰在小紅書上公開曝光後立刻登上微博熱搜榜,其實許多明星像劉濤、吳尊等私底下運動時都有在穿。

       

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      2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

      除了運動之外,飲食控制也要同步進行,經營美食節目經驗豐富的喬喬,設計出適合搭配健身的料理,不但方便、健康而且又很美味!

      喬師傅獨創無油健康料理:秋葵雞胸肉蓋飯

      喬喬說,之前為了搭配健身但需要營養均衡(澱粉,蛋白質,青菜)又不想攝取過多油脂,開始研究好吃又不無聊的無油料理,健康也可以好吃喔!
      作法如下:
      先將切片杏鮑菇下鍋乾炒,炒到出水有香味後放入細碎的木耳拌炒,加入適量的水或米酒,再放入雞胸肉末炒香,最後用醬油和少許幾顆粒的糖調味,起鍋前放入切片秋葵熱拌一下,之後關火將菜放在糙米飯上就完成囉!
      放入秋葵是為了讓乾澀的雞胸肉吃起來有滑潤感,所以放入秋葵後不要炒太久,不然秋葵的天然黏液就失去作用了!

       

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      【編輯 唐蓉】

      撰文:唐蓉    圖片擷取自夏于喬粉絲團

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