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下半身不再水腫!3招超簡單伸展操預備備

瘦身By 段雅晴
2018/05/10 13:39

 

左圖來源:shutterstock

 

女生真的比較容易下半身水腫,編輯就有這個煩惱,常常到晚上就覺得鞋子感覺變緊了,原本早上都還好好的說。如果有腿部水腫困擾的人看過來,編輯教你3招超簡單的伸展操,只要花點時間做一做,就能讓你的身體從此不再鬧水災,不過更重要的是「持之以恆」,每天都做伸展操才能快速看到效果唷。

 

第一招:用彈力帶or褲襪輔助

編輯一定要一直用這招來洗腦大家,快點跟著做,輔助工具只要拿出你衣櫃裡的褲襪,就可以輕鬆舒緩小腿肌肉!

①首先臀部兩邊要坐在地上,一隻腳收起來,另外一隻腳伸直用褲襪套住,然後雙手拉住褲襪兩端。

②這時你深直的那隻腳應該是放鬆的,意思就是腳背跟腳應該呈90度。

③再來,雙手往身體的方向拉,讓腳跟往內,這時你會感到小腿的肌肉整個被拉開了。

④一次拉50下。


 

第二招:躺著也能舒緩小腿

下面這一招是針對「能躺就不要坐、能做就不要站」的懶人瘦小腿法,躺在床上吧。

①這兩個動作最重要的地方有被圈起來,就是腳背,記得要勾起來唷,這樣消小腿才會有感。

②平躺在床上,一隻腳拱起來放在地上,另外一隻腳抬起(腳背勾起來),動作維持5秒後輕輕放下,一隻腳做5下。

③第二個動作是側躺,平放在床上的腳稍微彎曲,另外一隻腳平行的往上抬(腳背!勾起來),動作維持5秒在放下。

④這麼簡單的動作最重要的就是「持之以恆」!記得每晚都要抽出時間伸展才會有效果唷。

 


 

第三招:坐著抬高腿

編輯實際在家做過後,覺得不只小腿很有感覺,連大腿、小腹也一併練到了,畢竟要靠核心肌群才能hold住腳嘛!

①背要打直,兩手輕鬆撐地,一隻腿拱起來,另外一隻腿向前伸直,一樣腳背要勾起來。

②伸直的腳往上抬,動作維持10秒,一次做5回。


 

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【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:韓網

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