在家裡就可以簡單操作的瑜珈運動，一向受到忙碌的OL們歡迎，不用空出時間刻意去上健身房，只要準備好瑜珈墊，客廳、房間到處都能做，便利性相當高！唯一傷腦筋的就是瑜珈動作繁多，對於不想太花腦筋記，希望能簡單一個動作就運動到全身，那麼絕對要學起來的就是「拜日式」。

拜日式是將瑜珈中12個動作串聯起來，做一次等於一個完整的循環，不但全身肌肉、骨骼、關節都會拉伸到，配合呼吸調節更能按摩到體內器官，促進身體的血液循環與新陳代謝，幫助排除水腫與體內毒素，等於修飾曲線的同時，還能養成易瘦體質。美國小天后麥莉就是每天做3次拜日式，2個月就瘦下15kg，身形體態更健康也更苗條。

跟著雅雅老師一起來做拜日式，一個動作瘦全身！

步驟1：深吸一口氣雙手往上延伸，接著慢慢吐氣，身體前彎雙手撐地，抬起頭深吸一口氣，拉長脊椎雙腳往後，來到高平板姿勢。

步驟2：雙手彎曲身體往下躺但不要接觸到地面，維持騰空姿勢吸氣，身體往上、手臂伸直撐起，讓上半身與雙腿呈L型。

步驟3：慢慢吐氣，保持手臂伸直撐地，拱起脊椎抬高臀部，讓頭部與雙手保持水平，身體呈倒V字型，在此姿勢停留五個呼吸，注意，腳跟須確實踏穩地板。

步驟4：吸氣抬頭，雙腳可以跳步或走回中間，重心穩固之後吐氣前彎，再一次吸氣回到步驟1的動作。

雅雅老師

希望藉由自身的專業知識，幫助更多女性成為更棒更好的自己

阿斯坦家師資認證專業瑜珈老師，米銳克傳媒集團特約瑜珈指導

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

【編輯 唐蓉】

撰文：唐蓉   影片授權：神彩藝藝

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