別羨慕小S生了3個女兒身材還能維持得這麼好，看看人家的健身教練，身材更是火辣到需要嗶嗶嗶叫警察！最近在網路上爆紅的安吉赫萱，身材比例完美得有如芭比娃娃，身高168cm、體重48kg，還擁有一張網美等級的漂亮臉蛋。
是不是~~這幾張安吉赫萱在海灘度假的美照，根本就像從雜誌走出來的美模呀！但當你看到她秀出結實的腹肌，真的會讓人大吃一驚！她曾在IG上穿著比基尼和小S合影，先不說胸型線條的完美，光是那四塊腹肌就要嚇死人。
安吉赫萱說小S是她見過最認真的學生，即使體態已經很漂亮了，還是很認真的進行雕塑，而她自己也不遑多讓，身材明明無可挑剔，但看她在IG上分享認真健身運動的過程，真不愧是有「鋼鐵芭比」號稱的瘋狂女教練。
3個方式循序漸進，瘦身一點也不難
安吉赫萱分享自己的瘦身經驗，認為最大關鍵就在飲食控制+運動，許多女生期望短期就看到效果，採用激進的節食瘦身，結果不但健康受損、之後的回彈復胖更快，有些還瘦身不成反瘦到胸，錯誤的減肥方式只會讓人得不償失。
1.她建議，想擁有好身材的第一步，就是要先吃對東西，少油少鹽是基本的，而蛋白質的攝取更為重要，為維持肌肉量，每天兩顆蛋+豆漿是不可缺少的。
2.運動可以循序漸進，用自己覺得好玩的方式來進行，一開始就勉強自己做大量運動只會放棄得更快，先從短時間的居家運動開始做起，簡單小運動中她最推薦的就是腹肌和臀部線條的鍛鍊。
3.開始健身後，她給所有女孩們的建議是：「複雜的動作簡單做，簡單的動作反覆做，反覆的動作堅持做。」
每日5分鐘腹肌訓練
能把核心肌群練起來，就算躺著睡覺，也能48小時持續幫助身體燃燒熱量，每天只要做足短短5分鐘的核心腹肌運動並持之以恆，有天就會發現身材線條明顯的不同。這組運動中有最簡單的棒式運動、抬腿運動、滾輪輔助的仰臥起坐、以及收腹抬腿運動，動作其實都不難，卻能紮實鍛鍊到核心肌群，安吉赫萱說，做這組運動的要訣就是要「越慢越好」。
弓箭步翹臀運動
這個動作也是安吉赫萱最喜歡做的運動之一，有顯著的提臀效果，當臀部呈現挺翹渾圓的線條時，不但穿衣服好看，雙腿也會看起來變得更修長喔！做法是雙腳一前一後呈弓箭步往下蹲，保持腰挺直，膝蓋不要超過腳尖前端。如果想要增加運動強度，可以學她一樣提啞鈴，初學者則可以輕鬆一點雙手插腰即可。
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【編輯 唐蓉】
撰文：唐蓉 圖片來源：安吉赫萱Instagram
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