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小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/05/28 18:00

小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

小禎在短短半年內瘦了30多公斤已經是人盡皆知,不過最近小禎接連跟法比歐,宥勝還有蕭敬騰三大帥哥合照,每張照片中都盡顯小鳥依人的姿態,讓粉絲不斷驚呼「瘦身好成功,少女了這樣!!」「瘦下來後美的如仙女~~~」甚至還有粉絲要小禎不要再瘦下去了,究竟除了之前的飲食瘦身法(文章末有相關聯結喔),小禎其實還有哪些小撇步呢?不學起來你就繼續當高壓電塔吧!

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小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

▲曾幾何時,與紙片人蕭敬騰或宥勝合照再也不需要退到100公尺遠了XDD,瘦成閃電後不管從哪個角度拍都是零死角,與男神同行也不顯胖,根本超顯瘦好嗎!

 

1. 多拍美照激勵自己
小禎變瘦之後,可以感受得到她的自信也回來了,臉書發佈的照片都是開朗的笑容,而且散發無比的光彩,即使跟許多圈內的美女帥哥合照,瘦下來的小禎依舊一眼就是照片焦點,所以拍美照絕對是激勵自己的好方法,除了得到許多讚美可以讓自己一直保持在最佳狀態,甚至會想好上加好,繼續瘦下去喔~!

小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

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小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

2. 換穿淺色系合身衣服
小禎最近的衣著打扮也跟之前完全截然不同囉,尚未瘦身成功前的小禎衣服穿著都寬鬆且暗淡,連自拍照都走黑暗模糊風,不過瘦身成功的小禎最近貼出的照片衣著色系都煥然一新了,不但以白色系居多,就連短褲及超貼腿牛仔褲都穿上身了,甚至穿襯衫還塞進褲子裡展現腰身,這對於身材沒自信的人,是萬萬不可能辦到的,所以穿著淺色合身衣服也是可以讓自己維持窈窕身材的好方法。

小禎與紙片老蕭合照小鳥依人!持續瘦成閃電「小撇步」靠這4招

3. 網紅美食照吃不誤
減肥最痛苦的就是要忌口了,小禎當然也不例外,但是小禎有一套自己的方法,在粉絲團她貼出大啖網紅美食玉米的照片,也有逗趣甜點的照片,加上與朋友聚會跟野餐等等活動,可以看得出來小禎飲食自制卻不自虐,因為她透露自己會控制每日飲食攝取的總熱量,如果真的吃了太多,也會想辦法「還債」,至於怎麼還,請馬上參考第4點。

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4. 與好友相約運動
瘦身最重要的運動這件事,小編已經說到不想說了,但是減過肥的人都知道,運動真的是最難達到的一件事,不過小禎瘦身成功,就是因為她把運動當成習慣了,她身邊的好友如佩甄跟小嫻,都是她運動的好夥伴,運動時只要有人陪伴,互相鼓勵,就更容易可以持之以恆,前陣子小禎貼出與小嫻一同運動的照片,更是激勵了許多粉絲,快約你的好朋友一起動起來吧!

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:胡小禎臉書

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    Kimiko老師:想要「腰瘦美」,把這裡練好就像穿上隱形馬甲!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/05/28 17:00

    Kimiko老師:想要「腰瘦美」,把這裡練好就像穿上隱形馬甲!

    很多人對於Kimiko老師常掛在嘴邊的「關肋骨」這三個字感到非常好奇。到底「關肋骨」是什麼呢?為什麼Kimiko系統運動這麼強調 「關肋骨」訓練呢?

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    其實,不同的運動方式,肌肉收縮模式不一樣,所訓練出的身型外觀也完全不同。一般練腰線的運動模式以練腹直肌、腹內外斜肌為主。如果想追求腰線外觀上最明顯的改變!其實要著重鍛練的是,躲在深層最容易被忽略的「腹橫肌」!

    Kimiko老師:想要「腰瘦美」,把這裡練好就像穿上隱形馬甲!

    圖片來源:《Kimiko的女性日常美態》天下雜誌出版授權

    Kimiko老師說:「腹橫肌是深層的腹部肌肉,因為形狀像是一件馬甲,所以我喜歡用隱形馬甲來這樣形容它。他是支撐軀幹、維持姿勢的關鍵深層肌。但通常得把腹直肌、腹內外斜肌層層撥開才能看到腹橫肌的存在。」

    Kimiko老師:想要「腰瘦美」,把這裡練好就像穿上隱形馬甲!

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    練好腹橫肌,就像一年365天天穿馬甲!

    女生都知道穿馬甲束緊腰部的目的是為了讓腰看起來細。試想一下,如果把腹橫肌(隱形馬甲)練的有力,腰部被有力的肌肉束緊緊,外觀看起來當然變細囉!而且還是一件長在身上拔都拔不掉、100%純天然,透氣不悶又輕盈的馬甲呢!

    人體的肌肉數量有六百多條,而掌管姿勢的、穩定動作的重要肌肉,就是深層肌!透過緩慢、等速、小幅度動作的小角度運動強化深層肌,練出15條明星體線,讓身體外觀修長顯瘦、身體軀幹有360度良好的支撐力跟穩定度,姿勢變好變挺。就如同把天然的隱形塑身衣一輩子穿在身上!而且想復胖都難喔!

     

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    【編輯 唐蓉整理】

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     圖文來源:Kimiko授權

    想觀看老師更多塑身小秘訣,可至Kimiko老師的粉絲團

     

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      蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/05/28 14:30

      蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質

      今天又要跟你們介紹減肥菜單了,沒有在跟你開玩笑,這份菜單可是經過美國國家健康研究中心認證,「DASH飲食法」已經蟬聯8年最優秀減肥菜單冠軍寶座,被稱為地表上最健康、有效的甩肉方法。聽起來是不是覺得很浮誇?編輯也是有點半信半疑,可是昨天去買衣服時,只是天氣熱想買件無袖涼爽長洋裝,卻直接在試衣間被自己的身形嚇到決定以後不管什麼飲食法,只要人家說有用,編輯就要去試!(哭著跑回家)這個飲食法就是從「飲食習慣」開始改變,只要謹記以下的5原則,不知不覺就吃出易瘦體質了!

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      何謂「DASH飲食法」?

      DASH是簡稱,全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension,主要是為了治療高血壓患者,在台灣也有人稱為「得舒飲食法」,根據研究,靠著這份菜單吃下來,高血壓患者可以有效控制血壓,但如果是沒有高血壓疾病的人,照著食譜吃能控制體重並預防心血管疾病,聽起來是不是挺棒的?而且編輯跟你們說(請拉長耳朵),這樣吃下來一點也不會覺得飢餓,而且是健康瘦唷。

       

      「DASH」飲食5原則

      1. 高鉀質

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      每天攝取大量的蔬菜,尤其深綠色蔬菜更好,因為它們含有很多的鉀質,能幫助身體排出鈉。大家也知道體內太多鈉很容易水腫,多吃深綠色蔬菜就可以幫助消水腫。如果你不知道哪些蔬果含有豐富的鉀質,編輯說給你聽,例如菠菜、香菇、芹菜都ok,水果的話你可以吃香瓜、香蕉、哈密瓜等。再建議你如果想更確實的攝取到均衡營養,蔬菜每天攝取量5份,水果也要4~5種不同顏色的種類為最佳。(不過如果是單身居住在外如編輯,好像有點難達成QQ)

      蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質

      2. 主食選全穀類 

      大家應該都知道白飯就是一個會讓你吃飽又吃胖的罪惡美食了吧,現在已經有許多研究證實,多吃全穀類,例如糙米飯、地瓜、馬鈴薯或是全麥麵包,不但可以控制體重,也能降低胰島素的敏感度。但如果你是腸胃比較弱的人,那全穀類的食物不要一次吃太多,會對腸胃造成負擔,你可以初期先以一半白飯、一半全穀米來讓自己的身體適應一下,切記慢慢來比較快(瘦下來)。

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      3. 紅肉改成白肉

      紅肉指的是牛羊豬、內臟類等含有高飽和脂肪酸的食物,這類食材雖然很可口,但吃多了容易堵塞血管,所以最好的方式就是以魚、雞、鴨等去皮白肉取代,這類白肉的脂質較低,對身體的負擔比較小。另外你如果願意再辛苦一點的話,料理的時候盡量以水煮或清蒸為主,雖然比較清淡,但只要能瘦下來,一切都值得!

      蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質

      4. 多吃不飽和脂肪酸

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      不飽和脂肪酸到底是啥?堅果含有豐富的不飽和脂肪酸,所以沒事可以適量的吃些堅果,對頭腦、身體都很不錯,編輯自己也喜歡選原味的堅果來吃,堅果的種類很多啦,例如杏仁、開心果、核桃、腰果等都是。現在很多堅果都會調味成帶鹽的口味,或者是淋上蜂蜜、焦糖,不不不,這樣不行唷,吃原味是最好的。

      蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質

      5. 選擇優質油

      食用油也是很重要的,這也是為什麼外食容易讓人發胖,因為店家用什麼油你都不知道,不知不覺吃進去太多不好的油,長了肥肉又壞了身體,母湯喔。所以編輯建議家裡有廚房的人,還是盡量自己下廚吧,挑選的食用油以橄欖油、葵花籽油等含不飽和脂肪酸的油類為最佳,能降低膽固醇,讓心臟更健康!

       

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      【編輯  段雅晴】

      撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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