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曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/30 17:50

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

因《眉飛色舞》一曲紅遍大街小巷的Sammi鄭秀文,MV裡面扭腰擺舞,纖細的身材、標準瓜子臉,瘦到像一道閃電,到今年邁入45歲依然保持著好身材,但不說不知道,她也曾經是個胖到60kg的圓臉胖妞!

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曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

45歲,沒小腹!精瘦的身材令鄭秀文相當自豪,不但體型保持的相當完美,緊實的肌膚、線條完美的瓜子臉,實在令人很難想像她曾經胖過......

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

圖片來源:阿波羅娛樂

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看到這張照片真會倒彈!那驚人的雙下巴是怎麼回事?據報導說鄭秀文最胖的時候,體重曾經重達60公斤,下定決心減肥後,飲食控制和運動,就是鄭秀文堅持至今的不二法則,她曾說:「我們不用打敗年齢,因為這是你我必然經歷的人生過程,重點是不要敗給心境和體態,只要能堅持下來,想瘦真的不是什麼難事。」

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

改掉不吃早午餐的壞習慣,用「藜麥」健康剷肉

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以前鄭秀文為了瘦身,早午餐都只吃幾塊蘇打餅配黑咖啡,但長期下來非常不健康,她決心甩掉這個壞習慣,開始執行吃超級食物「藜麥」的健康減重法,低糖低脂的藜麥中有著優質的高蛋白、高纖維、多種維生素和礦物質,深受熱中減重的女星們歡迎,可以說是「減肥食物中的網紅」!鄭秀文常常會用藜麥取代米飯,搭配清淡的燙青菜或沙拉來當正餐,既營養又有飽足感,重點是熱量超極低!

曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

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每天運動一小時,最愛爆汗暢快感

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鄭秀文認為瘦身沒有其他捷徑,就是要吃得健康動得多,然後持之以恆,她維持固定的運動習慣已經好多年了,尤其特愛慢跑。她說:「人越不動,越容易陷入慵懶,不要介意運動時的醜樣子,因為之後的效果是值得的!一起動起來!一起流汗!一起變美!」。

每天她會規畫一小時的運動量,40分鐘的跑步+20分鐘的重訓,慢跑雖然對於減肥效果不是那麼迅速見效,但是能提升身體的代謝循環與心肺機能,讓人看起來精神奕奕顯得年輕;重訓主要是鍛鍊肌肉線條,當身體的曲線緊實了,身材看起來就更顯瘦。

 

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曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉     圖片來源:鄭秀文微博  

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    運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/30 17:00

    運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

    就算還沒7.8月,但台灣已經可以說進入炎夏了吧~~~超熱的啦!編輯想最近應該已經有很多人開始努力健身運動了吧!But~~你知道究竟運動前、中、後能不能吃東西?或者要吃什麼才不會讓辛苦揮汗健身的1個小時做白工!以下5個減肥運動小知識收進口袋裡,包準你不挨餓又能瘦到變成紙片人。

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    Q1:運動前能吃東西嗎?會不會運動到一半因為太飽就吐了?

    答案是運動前是可以吃東西的,沒問題,只是食物種類還有時間都要拿捏準確,不然如果你跑步跑到一半吐出來,編輯一概不負責XDD(卸責的意思)。運動前請你不要大吃大喝,絕對不能太飽,請你選擇蛋白質類的食物為主,例如雞蛋、牛奶都是可以稍微墊墊胃,不會讓你運動到一半因為血糖太低而頭暈。另外像是堅果類、不加糖的燕麥、青菜等低GI的碳水化合物都不錯。編輯科普時間:所謂的GI,指的是升醣指數,意思就是造成血糖上升的指數,而攝取低GI的食物會讓血糖值維持在穩定狀態。

    運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

    Q2:既然運動前可以吃東西,那什麼時候吃是最佳時機?

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    編輯記得去上瑜珈課的時候,老師也曾叮嚀不要空腹做瑜珈比較好,建議是運動前半小時到一小時吃一點東西墊肚子,而且要預留一點時間給身體消化,不然立刻運動很容易會把腸胃搞壞。另外呀,如果你想說都要減肥運動了,那當然不吃是最好的,不行啦,因為如果你運動前沒吃點東西,其實體力下降後也無法動太久,大概才10分鐘你就累了吧,這樣哪有效!

    Q3. 運動中很渴,可以喝水嗎?

    因為運動時會流汗,所以當然要適時的補充水分囉,這時除了喝水以外,其實你可以選擇含有電解質的運動飲料,來補充體內的電解質,這樣會比喝水還有解渴的功效。含糖飲料的就別喝了吧,而且你都在運動了還喝含糖的飲品,難怪肚子都消不下來(亂威脅別人做什麼)!

    運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

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    Q4. 運動後好累好餓,該怎麼吃?

    編輯寫過那~多篇瘦身文,其實有一個心得就是瘦身其實可以不用挨餓,只要不過度吃,並且吃得營養均衡,要瘦下來是很快的。編輯的朋友有定期在健身,他的教練就跟他說運動完以後可以多補充蛋白質,所以他每次重訓完後,都會吃不含蛋黃的蛋白+無糖豆漿,算是對身體很沒有負擔的輕飲食。運動過後最好攝取的食物就是蛋白質或是白肉,例如魚肉或是雞胸肉,而且因為有吃到肉,所以口腹之慾也算是滿足了。

    Q5. 空腹運動or運動後不吃是否可以瘦得比較快?

    如果你是做強度不大的運動可以偶爾空腹進行,這樣刺激身體可以燃燒更多脂肪,但如果你運動到一半開始覺得飢餓難耐或是頭暈,那請停止運動。然而,運動後不吃其實並不會讓你瘦得比較快,反而可能會損傷肌肉,因為會大量消耗肝醣,如果運動完沒有補充營養,肌肉的疲勞就沒辦法獲得修復了唷。所以過多過少都不好,大家想瘦之餘,還是要吃點東西啦,人生那麼短,身材適當就好,我們也不是名模,不需要這麼苛刻(編輯對自己超好的XDDD)。

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    【編輯  段雅晴】

    撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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      上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/05/30 15:00

      上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

      朝九晚五的上班族,每天回到家都筋疲力盡,懶得動、懶得上健身房,導致於長時間坐在辦公室,造成脂肪大量囤積在下半身,身材走樣不說,還三不五時就腰痠背痛。

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      這次雅雅老師也是用一個最簡單的動作「三角式瑜珈」,就可以幫助伸展筋骨,舒緩久坐的不舒服還有變形的下半身!做這個動作時,可以明顯感覺到腿部肌肉確實地被深拉到,不但可以矯正腿型還能修飾腿部線條,而且一點也不累!

      腰、背、頸部,上班族最容易感到緊繃僵硬的部位,也能獲得充分的舒展,甚至對於促進腸胃道消化也很有幫助,可以說是對女性非常有幫助的居家超簡單運動,每天堅持做15分鐘,漸漸就可以看出效果囉!

       

      跟著雅雅老師來做「三角式瑜珈」,緩解腰痠背痛還能瘦腿!

      1.雙腳打開約100cm~120cm超過肩膀寬度,從左邊開始,左腳腳尖轉向左方,雙手手臂平舉,視線往左手注視。

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      2.雙手手臂保持平舉,身體往左邊延伸往下,左手抓住左腳大姆指。

      3.左手往上延伸,視線轉往左手指尖注視,在這個動作停留5個呼吸。

      4.視線轉回到左手指尖,身體慢慢回直,雙臂保持平舉不變,視線與左腳腳尖回向正前方。

      5.換右邊進行,從頭操作1~4步驟。

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      上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

      雅雅老師

      希望藉由自身的專業知識,幫助更多女性成為更棒更好的自己

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      阿斯坦家師資認證專業瑜珈老師,米銳克傳媒集團特約瑜珈指導

       

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      上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

      【編輯 唐蓉】

      撰文:唐蓉   圖片來源、影片授權:神彩藝藝

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