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「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

瘦身By 段雅晴
2018/05/31 14:06

 

 

最近這幾天娛樂版頭條就是名模殷琦要結婚啦,而且可能人逢喜事精神爽,殷琦現在狀態看起來很不錯耶!不過呀,殷琦也不是一直都瘦瘦的,她坦言對自己不會很嚴苛XD,有時候冬天太冷就會不小心吃太多,變成一個泡芙女孩!但只要一到夏天,她可是很有秘招瘦回名模身,尤其殷琦自曝超愛吃飯,完全是減肥的大忌對吧,但只要在對的時間吃白飯就不會發胖囉,快來一起學她的招數唄,編輯也是澱粉控呀~~

圖片來源:視覺中國

圖片來源:視覺中國

殷琦偶爾會被拍到略為發福的照片,但她態度都很大方,也不諱言對自己很好,只要是天氣比較冷食欲就會比較好,突然變得有點胖也是很正常的。不過就算變得稍微圓潤也沒關係,只要夏天快要來臨時,殷琦就會開始減肥計畫,真的挺有效的,殷琦瘦了不少!

1. 越晚吃就要吃越少,白飯等澱粉類放在中午吃

殷琦曾在訪問時透露超愛吃白飯,而且因為對自己不會太嚴格,所以不特別忌口,只是她也不會暴飲暴食就是了。她秉持的原則是越晚吃的話,吃進去的量就要越少,而她最愛的白飯等澱粉類食物就會在中午的時候吃,晚上盡量以輕食為主。她說晚上的餐點都會以水煮的為主,例如青菜或是白肉不會用煎煮炸,而是用川燙的方式烹調。另外,她偶爾下午嘴饞的時候,不會吃零食,而是以水果優格來滿足口腹之慾。水果優格會選擇無糖優格加上蘋果、藍莓等莓類水果,而且因為含有豐富的膳食纖維,其實這樣吃下來晚上就不太會餓了,反而會吃得比較少。

圖片來源:殷琦臉書

圖片來源:殷琦臉書

2. 細嚼慢嚥、七.八分飽就不再吃

編輯覺得這大概是所有減肥中的人都會遵守的原則,不要吃太撐+細嚼慢嚥。以前編輯還是學生時很窮,最愛去吃吃到飽了,非得要吃回本才划算,可是如果年紀大了這樣吃可是很容易變胖的。當你細嚼慢嚥,每頓飯都吃到20分鐘以上的話,其實就不會吃進去太多了。因為身體有足夠的時間開始消化食物,然後它們就會傳訊息到大腦說「欸好囉,不要再吃了,你微飽了」,這時候就算已經吃到七.八分飽,你也不會再繼續進食。編輯曾經也有看過減肥的人分享說,為了要達到細嚼慢嚥的習慣,每一口都習慣要咬20下才吞下去,真心覺得下巴超痠,不過如果這樣可以變瘦,也值得了!

圖片來源:殷琦臉書

圖片來源:殷琦臉書

3. 自製減肥沙拉

殷琦開始實行減肥計畫的話,她會自製一道營養均衡但熱量很低的沙拉,編輯看了以後覺得滿心動的,而且不要覺得沙拉都在吃草很空虛,殷琦的這道減肥沙拉有加入雞肉、花枝等吃起來比較像凡人在吃的食材,所以不會吃得很痛苦,而且那個分量吃完,包準你可以「凍」兩餐。

準備食材:

生菜適量、雞胸肉100g、花枝2隻、鮮蝦10隻、檸檬3顆、紅白火龍果各1顆、聖女小番茄約10顆

調味料:

和風醬適量、白醋2匙、黑醋2匙、蒜泥3克、偏甜醬油適量、黑芝麻粉適量、白芝麻粉適量、白芝麻少許、松露橄欖油少許

圖片來源:女人我最大youtube頻道影片

詳細製作內容可以點youtube影片↓

 

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴

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