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藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/09/20 09:01

藍心湄果然不愧是演藝圈火辣代表,想知道藍心湄的減肥瘦身秘訣必須看!昨(19日)她在社群平台po出24年前唱《你的電話》打歌造型,在保守年代就已經搶先炫腹,大秀水蛇小蠻腰與健康的小麥膚色!到今年57歲的她依然打扮前衛在台上與Ozone一起飆歌,一雙美腿甚至比Ozone團員還細!至今依然擁有好身材的藍心湄到底怎麼維持的呢?往下滑有解~

藍心湄po 24年前辣照,水蛇腰太犯規

這張照片證實教主藍心湄的好身材有目共睹!早在24年前就先走一波炫腹風潮!火辣的短上衣、水蛇腰,小翹臀與腿部線條~又緊實又火辣!最厲害的是時隔24年,藍心湄身材依然保持超級好!尤其一雙絕世美腿至今仍無人可超越!

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藍心湄穿小熱褲做運動,美臀美腿全都露

藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮

藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮

之前藍心湄就曾在臉書放送好身材!火辣破尺度完全看不出57歲!連小編也招架不住!至見穿著小熱褲示範在家做運動的藍教主,小翹臀、修長美腿全都露,0贅肉0橘皮!根本美腿天花板!這身材要羨慕死多少女人!乍看很像穿著內褲做運動也釣出演藝圈好友詢問!製作人小筠說:「這褲子要確定內」何如芸說「好辣」、連林心如都問「什麼褲子這麼性感」。

被誤以為穿內褲!藍心湄親解答

被大家誤以為穿內褲,藍心湄親自解答:「是打排球穿的運動褲啦!」首次破尺度大秀美腿和小翹臀,讓網友紛紛驚呼「好美的卡撐」、「棒式好標準」、「腿好美、好性感!」藍心湄表示是昨晚喝太爽,今天起來燃燒一下熱量!洩漏了自己維持好身材的居家運動,最常做的就是伸展動作和平板支撐!57歲0贅肉,心湄姐真的是所有女人的榜樣!

 

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藍心湄瘦身1.吃原型食物

日前藍心湄出席《女人我最大粉美賞》,就分享自己最近的飲食受到演藝圈美魔女陳美鳳影響,開始跟著她吃起原型食物!原型食物意指未經加工的食物,例如蝦子就是蝦子,不會做成蝦球,看得出肉、菜原本的樣子,才是對身體最健康的食物。

延伸閱讀:藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制

 

藍心湄瘦身2.平板支撐、弓箭步蹲

之前藍心湄就曾分享過,自己因為膝蓋不好,瘦身操多半都是簡單的運動或游泳,而她居家最常做的就是平板支撐,藍心湄曾分享過自己在家會做平板支撐、弓箭步蹲,平板支撐短時間就能鍛鍊到核心肌群,女星韋汝也曾分享天天做平板支撐,只要一分鐘就能練出腰線和腹肌!而弓箭步蹲更是讓腿部線條好看的秘訣!動作是將左往前跨開,右腳往後拉伸呈弓箭步,這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的,接著往下蹲使前後腳大腿、小腿呈90度,慢慢地做蹲下、起立,每天只要3下就能有效瘦腿!

藍心湄瘦身3.三餐配奇異果

 

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藍心湄減肥最有名的飲食法,就是奇異果帶皮吃!她曾說這方式幫她瘦了5公斤!做法是在吃三餐前先吃一顆奇異果,奇異果的毛可以用湯匙或鋼刷刷掉,洗乾淨就能吃,由於果皮富含高膳食纖維與果膠,不僅有飽足感、也能幫助腸道蠕動、順暢排便!

延伸閱讀:藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮孫芸芸女兒廖思惟公開「我的一天吃什麼」!愛吃巧克力零食也能擁有仙女身材

 

藍心湄瘦身4.美腿運動

藍心湄的腿是演藝圈有名的細!不僅細而且還很直、線條勻稱!除了歸功先天條件之外,藍心湄也曾在《女人我最大》節目上分享自己平常會做的簡單練腿運動,例如簡單的拉伸、轉動腳踝,或是腳板併攏膝蓋張開的青蛙腿、看電視會做的抬腿,每天落實在生活當中,腿要變粗都難!

延伸閱讀:藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮小禎:女人想要身材線條好看,就要練「這運動」!大餐後可吃2種「後悔藥」

圖片來源 :FB@藍心湄

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藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮

    藍心湄

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    「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖

    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2023/09/19 13:49

    近期熱播的陸劇當中,一直都能看見一位熟悉的女演員客串在其中,那就是「陳都靈」,不僅出現在《長月燼明》以及《雲之羽》等劇,還有好幾部待播劇都能夠見到她的身影,雖然都是女配角的角色居多,但仍讓觀眾看見她精湛的古裝造型和演技,更有網友注意到,陳都靈出道多年都一直維持著「仙女」般的身材,接下來就一起揭曉她長年維持體重和身材的祕訣吧!

    陳都靈瘦身秘訣1.不吃太油、重口味食物

    「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖

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    陳都靈一直堅持著清淡的飲食方式,這種飲食模式主要減少了油脂和鹽分的攝入,事實上,過多的油脂和鹽分不僅對健康不利,還可能導致體重增加,清淡的飲食不僅能夠幫助身體排除多餘的水分和毒素,還能夠維持良好的新陳代謝,從而有助於減肥,不僅能夠維護健康,還能有效地控制體重。

    延伸閱讀:「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖肌肉腿的春天來了!按摩滾筒簡單5動作,輕鬆剷平頑強小腿肌

     

    陳都靈瘦身秘訣2.少吃主食

    「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖

    陳都靈的瘦身之道在於他對主食的控制,他每餐只吃少量的米飯,最多不超過小半碗的主食,特別是米飯,是熱量的主要來源,減少主食的攝入,意味著總熱量的攝入也會相對減少,從而有助於瘦身。這種方法不僅能夠幫助控制每餐的熱量攝入,還能夠促使身體更多地消耗儲存的脂肪,進一步達到減重的效果,是一個有效的瘦身策略。

    延伸閱讀:「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖找到適合你的減肥之道!6大肥胖型態全解析:「靜脈型肥胖」可以靠「1招」減少腿部臃腫

     

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    陳都靈瘦身秘訣3.每天晨跑20分鐘

    「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖

    陳都靈曾在採訪中提到,他每天都堅持晨跑20分鐘,這樣的運動習慣已經維持了近10年,長期的晨跑不僅能夠提高新陳代謝,還能夠幫助燃燒多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果,事實上,堅持運動是瘦身的關鍵,透過定期的運動,身體能夠更有效地消耗熱量,並且還能夠增強肌肉,使身體更加緊實。陳都靈的晨跑習慣正是他保持好身材的秘密武器之一!

    延伸閱讀:「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖光速瘦腿!2動作只要10分鐘一週見效!不只瘦出大腿縫、連腿型都變美了

     

    陳都靈瘦身秘訣4.監測體重

    「最強女配」陳都靈出道至今仍維持40公斤!公開4大「瘦身秘訣」:每天早上堅持做「這件事」不曾發胖

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    陳都靈雖然日常生活中保持著健康的飲食和運動習慣,但偶爾也會有吃得過多的時候,導致體重增加,然而,他有一個獨特的策略:每當發現體重增加超過3公斤,他就會立刻調整飲食和運動,並在半個月內努力恢復到原來的體重,這種即時的體重管理策略,確保了他不會因為長時間的體重增加而難以減肥,然而定期監測體重,並在發現體重有所上升時即時採取行動,是一個非常有效的瘦身方法,不僅能夠幫助人們維持理想的體重,還能夠養成長期的健康生活習慣。

    圖片內容:微博@陈都灵

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      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2023/09/19 10:00

      我們都知道,因為每個人的體重、身體狀況都不同,所以不是隨便一個減肥方法都適用於個人。因此,今天我們要帶大家根據不同的身體質量指數(BMI),找到符合自己的減肥方法!來看看四種不同基數的人,用什麼方法減肥最有用吧!

      BMI計算公式&基數分類

      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用
      圖片來源:pexels

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      BMI=體重(kg)/身高(m)²
      例如:小美體重54 kg,身高1.66m,BMI就是54÷(1.66×1.66)=19.63

      超大基數:BMI≧28
      超小基數:24≦BMI≦28
      小基數:18.5≦BMI≦24
      超小基數:BMI≦18.5) 

      延伸閱讀:個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用一秒成為夏日沙灘上的焦點!5大體型泳裝挑選指南,上衣要加「這個」元素,才能凸顯完美曲線

       

      超大基數減肥方法(體重超重)

      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用
      圖片來源:pexels

      第一步:控制糖分

      嚴格控制飲食、甜品、飲料和零食,因為這些食物都含有大量的糖分,需要減少攝入,降低脂肪堆積。

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      第二步:控制攝入量

      拒絕除了三餐以外的零食、下午茶和宵夜,正餐只要吃7~8分飽就好。只要好好控制飲食,不用特地吃減脂餐也可以瘦喔!

      第三步:運動

      建議從事散步或是慢走等強度較低的運動,這個體重不用刻意運動,因為身體需要負荷的重量大,很容易讓關節受傷。
      飲食禁忌:零食、含糖飲料、甜點、燒烤和油炸食物

      延伸閱讀:個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用常常覺得疲勞?心情起伏不定?竟是「甲狀腺」問題惹的禍!4大症狀女性要多注意

       

      大基數減肥方法(體重過重)

      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用
      圖片來源:pexels

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      第一步:211飲食法

      211飲食法就是2個拳頭大的蔬菜、1拳頭的肉類和1拳頭的澱粉。不要因為要減肥就不吃澱粉,若是營養不均衡,會越吃越胖!平常吃東西時,可以吃飽,但不要吃到很撐!

      第二步:選擇食物

      控制零食、飲料等碳水化合物的攝入,記得不要吃過量,再搭配每天喝2000c.c.的水。只要做到以上幾點,通常可以減掉一些體重。

      第三步:運動

      可以多散步和快走,如果體力允許的話,也可以慢跑!不過一樣要避免太激烈的運動,才不會對關節造成傷害。
      建議食物:主食選擇糙米飯、玉米或是番薯;蛋白質選擇魚肉、鮮蝦、雞胸肉或牛肉;蔬菜則可以多吃綠花椰菜和菠菜。

      小基數減肥方法(微胖)

      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用
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      第一步:168飲食法

      168飲食法就是在8小時內吃完三餐,剩餘的16小時除了喝水,其他什麼東西都不要吃。

      第二步:控制三餐飽足感

      早餐要吃,不過只要吃飽不要吃撐;午餐7分飽;晚餐吃到不餓就要停止。

      第三步:結合有氧、無氧運動

      每周保持3次30分鐘的有氧運動和20分鐘的無氧運動,可以分開做,不用急著一次通通做完。記得運動後要拉筋,讓肌肉放鬆,才不會受傷喔!
      運動推薦:慢跑、跳繩、跳燃脂操、游泳、爬樓梯

      超小基數減肥方法(標準體重)

      個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用
      圖片來源:pexels

      第一步:5+2輕斷食

      一周7天,5天正常吃飯,2天輕斷食,輕斷食的熱量控制在600卡路里左右。

      第二步:無氧運動為主,有氧運動為輔

      每周3次30分鐘以上的無氧運動,重點在身體塑形,透過訓練來讓身材變得緊實。可以多練腰部、腿部和手臂等部位,並配合10分鐘左右的有氧運動。記得運動過後的伸展也很重要!

      建議:多喝黑咖啡和綠茶、每天睡滿8小時、養成吃早餐的習慣,才能保持良好的身體代謝。

      延伸閱讀:個人專屬!根據不同BMI量身打造的減肥方法:大、小基數都適用開始變胖的8個徵兆,你中了嗎?時常口渴竟是身體發送的肥胖警訊

       

      實習編輯:闕子薰

      圖片來源:pexels

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