隨著年紀的增長,腰間肉默默地累積越來越多,讓你不敢穿露腰褲子或者褲子越買越大件嗎?快跟著日妞一起睡前這樣運動,每天10分鐘鏟肉超輕鬆!
肩頸伸展
首先,先讓我們僵硬的肩頸來放鬆一下吧!將雙手舉高後互扣,腿部彎曲,手部往上伸展的時候膝蓋不要碰地。鼻子吸氣嘴巴吐氣來做呼吸調節。
改善腰間肉
雙腿跪地,雙手撐地,然後左手伸直身體往右側伸展,再換右手伸展身體往左側伸展,做的時候記得腰部也要出力,才能訓練到哦!
緊緻腰部肥肉
躺平後雙腿屈膝,兩手放在身後,腿部左右搖擺,做的時候記得腰部要打直,利用腰部力量來帶動腿動作,可以有效瘦到肉肉的肚子。
改善姿勢
最後,將雙腿自然前放坐下。挺直腰部然後雙手碰肩,往前與往後畫圈,這個動作可以幫助改善我們長期的姿勢不良,延展腰部還有整個背部線條!
圖片來源:ig@sayaka8346
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