想擁有完美的蜜桃臀可不是一件容易的事情，日本百萬Youtuber Momomi特別教授一組「4分鐘蜜桃臀運動」，只需要每天投入短短4分鐘的時間，堅持下去就能擁有結實翹挺的蜜桃臀，同時解決扁平和下垂的困擾！這個運動方案經過精心設計，讓你能輕鬆鍛煉臀部肌肉，帶來顯著的效果。立即開始這個運動計劃，迎接迷人的蜜桃臀吧！
翹臀訓練1動作：曲膝側抬腿
這個運動開始時，先跪在瑜伽墊上，雙手同時撐地，然後將右腳向一側抬起，保持30秒，同時左腳保持固定。在執行過程中，要確保背部保持水平直線。完成右腳的動作後，可以換到左腳，同樣保持30秒。這個運動有助於鍛煉臀部肌肉，提升蜜桃臀的形狀。
翹臀訓練2動作：向後抬腿畫圈
先跪在瑜伽墊上，雙手支撐著地面。接著選擇其中一隻腳向後抬起，並以腳掌在空中畫圓圈的方式，進行30秒的運動。請注意，在進行動作時要保持身體的平衡，避免重心傾斜。完成一邊後，輪換到另一邊，同樣進行30秒的動作。這個運動可以有效地鍛煉臀部肌肉，並增強蜜桃臀的形狀。請記得每天堅持這個動作，並適度增加持續時間。
翹臀訓練3動作：橋式向上抬腿
先躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手放在臀部兩側。然後，將臀部向上抬起，形成橋式的動作。接下來，輪流將左腳和右腳屈膝向上抬起，每邊保持30秒。這個運動有助於鍛煉臀部肌肉，同時提升蜜桃臀的形狀。請確保保持穩定且舒適的姿勢，並呼吸均勻。
翹臀訓練4動作：橋式直角伸展
躺在瑜伽墊上同樣做出橋式的姿勢。然而，這次的變化是將一條腿伸直，不斷向上提升，並保持腰部不彎曲。輪流進行左腿和右腿，每邊保持30秒。這個運動有助於鍛煉臀部肌肉，同時提升蜜桃臀的形狀。請確保保持身體的穩定，專注於單腿的提升，避免腰部的彎曲。
翹臀訓練5動作：橋式踮腳尖
做出橋式的姿勢，接著，將後腳跟向上抬起，同時踮起腳尖，然後使用膝蓋做出開合的動作。在過程中，請確保腹部用力，使膝蓋和肩膀成一直線的姿勢。這個運動有助於鍛煉臀部和腹肌，同時提升蜜桃臀的形狀。請保持身體的穩定，專注於腹部和臀部的肌肉收縮。
圖片來源：YT@ Momomi、ig@ momomi__official
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