運動除了能強身健體之外，更能消耗熱量達到瘦身的效果。不過運動似乎是很多人的惡夢，除了對於運動本身的排斥，認為運動會造成自身的體能不適，以及懶散，並且三分鐘熱度，無法堅持規律運動也是大部分人望之卻步的原因，該如何解決不愛運動的問題呢？有五種零成本的方法可以調適抗拒運動的心理！
一、拋開單一運動，多方嘗試
運動項目百百種，在摸索自身喜愛的運動之餘，能將興趣轉為習慣，堅持進行自己喜歡的運動除了能持之以恆外，更能使人投入，進而規律運動。像是跳繩、游泳、跳舞、打羽球都是有趣又能高速消耗熱量的有氧運動，接觸多種運動不只能拓展出不同的愛好興趣，也能讓運動成為生活中熱愛的事物。
二、簡易運動上手做，持之以恆沒煩惱
部分放棄運動瘦身的朋友因想快速減肥的想法過於迫切，因此在一開始選擇運動項目時便挑了與自身體能不相符的項目，導致體力無法負荷，自信心大減放棄運動。正確的作法應為根據自己平時的訓練量以及體能挑選適合自己的運動，從身體最能接受的運動開始，待完全適應後再逐漸增加強度，慢慢遞增的運動量才是瘦身的正規路徑，一時求快反而造成事倍功半的下場。人氣運動youtuber林芊妤時常在頻道上發布運動跟練影片，依照自己的程度去選擇適合自己的一套運動，除了對身體無負擔，也能輕輕鬆鬆跟著動。
三、親朋好友陪伴運動，消耗熱量不孤單
若覺得獨自運動十分乏味的話，不妨多找親朋好友一起運動，演藝圈著名的運動好友張克帆與民雄時常相約去打高爾夫球，因為有好友的陪伴加上對運動的熱忱，使兩人忘記時間的流逝，全心投入於喜愛的運動。有好友一起運動不只增添了運動的趣味性之外，還能彼此互相提醒及督促，進而達到對於運動的約束力，使自己離理想身材更邁進一步。
四、運動瘦身的動力來源
若不想始終只能羨慕別人的身材就必須開始運動，於是這類羨慕以及渴望的心態便能轉為瘦身的動力，並且開始努力，建議能挑選一位擁有自己理想身材的目標進行運動計畫，想像若瘦身成功後不只能獲得他人青睞，更多的是自身的自信心。
五、成就感是最能讓人堅持下去的回饋
成就感往往是在突破舒適圈後最為珍貴的情緒反饋，在運動的過程當中除了完成自我訂定的目標，也突破了以往對於體能及身材的限制，在達成志向的同時，會為了尋求更好的自己去針對以往的瘦身方式進行改善，並且能獲得他人的稱讚，自己也會比以往更有自信。藝人小禎曾因為多囊性卵巢症使他的體重在2017年飆到106公斤，為了外觀以及身體健康，小禎用了八個月鏟掉高達40公斤的肥肉，回復以往姣好身材。
實習編輯：李宜晴
圖片來源：Pexpls
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