七分吃，三分練，減肥絕不是光靠運動就能瘦，更多是需要飲食的搭配，但你知道有些食物除了營養價值高之外還能有效的抑制食慾，讓人不再嘴饞貪吃嗎，一起來看看吧！
一、黑咖啡
咖啡是世界十分常見的飲料之一，而大多數人都不知道的是，黑咖啡的熱量接近於零，約莫只有兩大卡的熱量！除了熱量低之外黑咖啡還能幫我們抑制食慾，裡頭的咖啡因會刺激我們的大腦中樞神經，並且引發胃液的分泌，讓我們有飽足感，進而降低我們的食慾，是個低卡又能阻止人不斷進食的減肥好夥伴！
二、綠茶
綠茶裡含有優酪酸以及多酚類化合物，他可以以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，必且穩定血糖，讓們不容易感到飢餓，也能促進新陳代謝，達到抑制食慾的效果。除了能幫助減肥之外，綠茶還能增強大腦內的神經傳遞物質，並且促進思維能力與記憶力。
三、蘋果
蘋果可以說是瘦身餐裡的長駐嘉賓！許多藝人朋友分享他們的減肥食譜時，總是少不了蘋果的存在，而蘋果內涵一種水溶性纖維–果膠，可以防止刺激飢餓的果糖上升，再加上能提供我們飽足感，使我們減少食物的攝取量，酸甜又清脆的口感也不會使人難以下嚥，絕對是減重食物的MVP。
四、燕麥片
燕麥也是許多減肥人的飲食首選，光半杯的燕麥便含有足足五公克的纖維，吃了之後絕對能延長飽足感，並且還能自己設計菜單，讓減肥餐不單調。而且燕麥可以增加身體對食慾的調節激素，也能高效的降血糖、血脂，還能排出壞膽固醇。
五、杏仁
杏仁是營養價值極高的堅果，他富含了亞麻油酸，這種酸類可以降低膽固醇濃度，並且富含膳食纖維跟不飽和脂肪，能增加飽足感，還能促進腸胃健康及消化功能，光吃杏仁就很飽了，還能整腸，最近在瘦身的朋友一定要試試看！
六、地瓜
地瓜是日常中十分常見的澱粉主食，雖說是澱粉，但他卻能抑制人的食慾，由地瓜內的抵抗消化梅來運作，使地瓜能在胃裡能更長久的停留，延緩我們感到飢餓的時間。並且地瓜也是著名的排便食物，攝取適量的地瓜除了達到熱量控管的目的，還能順暢排便，所謂一舉兩得！
七、雞蛋
別看雞蛋小小一顆隨處可見，但其實雞蛋是最佳的瘦身食物，100的雞蛋就含有高達51克的蛋白質，所以雞蛋能提供較長時間的飽足感，是減脂以及增肌夥伴都愛不釋手的食物。而雞蛋涵也較少的碳水化合物，較高的蛋白質可以減緩血糖上升的速度，提供穩定的血糖水平，成功減少了因為血糖波動引起的食慾跟飢餓感。
八、酪梨
別看酪梨為高脂肪的水果，但其實酪梨含有的是有助於人體健康的單元不飽和脂肪酸，這種脂肪能有效抑制食慾，不容易存為身體脂肪，也不會時常感到飢餓。另外酪梨裡的素食纖維能促進腸胃蠕動，預防便祕。
九、黑巧克力
黑巧克力不同於其他巧克力，苦澀的味道能抑制食慾，降低對於進食的需求，再加上黑巧克力當中含有硬脂酸，能放慢消化時間，使食物在胃裡停留更久，不容易感到飢餓。
十、水
水絕對是減重的聖物，喝水的好處不只能增加飽腹感，還能粗進新陳代謝，一天攝取2000毫升的水能排毒和利尿，還能將脂肪排出體內，除了瘦身之外還能養顏美容，使皮膚狀態更加穩定，是不可或缺的瘦身元素之一。
實習編輯：李宜晴
圖片來源：Pexels /_ginglebellaaa
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